Vitamina b12 depresión
La vitamina B-12 y otras vitaminas del grupo B desempeñan un papel en la producción de sustancias químicas cerebrales que afectan al estado de ánimo y a otras funciones del cerebro. Los niveles bajos de B-12 y otras vitaminas del grupo B, como la vitamina B-6 y el folato, pueden estar relacionados con la depresión.
Los niveles bajos de una vitamina pueden ser el resultado de una dieta pobre o de no poder absorber las vitaminas que se consumen. Los adultos mayores, los vegetarianos y las personas con trastornos digestivos como la celiaquía o la enfermedad de Crohn pueden tener problemas para obtener suficiente B-12. A veces se produce una deficiencia de vitamina B-12 por razones desconocidas. El médico puede pedir un análisis de sangre para comprobar los niveles de B-12 u otras vitaminas si se sospecha que hay una deficiencia.
Si tiene una deficiencia de vitamina B-12, tomar un suplemento diario que incluya vitamina B-12 puede ayudar a su cuerpo a obtener los nutrientes que necesita. Pero los resultados de los estudios han sido contradictorios y cuestionables sobre si los suplementos de vitamina B-12 pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión. Dado que la vitamina B-12 y otros suplementos vitamínicos pueden interactuar con algunos medicamentos, especialmente en dosis elevadas, hable con su médico antes de tomar un suplemento vitamínico.
Complejo de vitaminas B para el estrés
Pocos nutrientes, y pocas abejas, están tan de moda como la vitamina B12. Los bares de zumos la añaden a los batidos. Celebridades como Rita Ora y Chelsea Handler se la inyectan en el trasero. Se está promocionando como una bala mágica para todo, desde la falta de energía hasta el metabolismo lento, y esto golpeó cerca de casa en WH cuando tres empleados fueron diagnosticados con una deficiencia de B12 en una sola semana. Repetimos: ¡una sola semana!
Los estudios muestran que el 15 por ciento de las personas tienen una deficiencia de B12, y casi el 40 por ciento están en el límite. Se trata de una pérdida importante, ya que este nutriente es una fuente de energía: ayuda a producir el ADN (nada menos), mantiene sanas las células nerviosas y sanguíneas y ayuda a suministrar oxígeno fresco a los órganos. Y cuando tu cuerpo está escaso de O2, te sentirás agotada todo el tiempo, sin importar cuántas Zs registres.
Sin embargo, muchas mujeres con una deficiencia no son diagnosticadas durante meses, sino años. Resulta frustrante que los niveles de B12 no suelan comprobarse en los análisis de sangre rutinarios, y es fácil atribuir los síntomas de una deficiencia al estrés o a la actividad laboral, dice la nutricionista neoyorquina Robin Foroutan, R.D. Entonces, ¿deberías tomar suplementos?
Ansiedad por el magnesio
Hace unas semanas iniciamos una serie sobre La solución tácita para la ansiedad aquí en el blog. Esta colección de artículos examina las muchas formas en que la nutrición, la salud digestiva y el bienestar psicológico están relacionados. Existe una gran cantidad de literatura científica fascinante que relaciona la alimentación y la salud mental, pero desgraciadamente mucha de esta información nunca ha llegado a la corriente principal. Por lo tanto, nuestra serie se está construyendo como una forma de compartir algunos de nuestros propios conocimientos sobre estos importantes temas con usted. Esta semana, quiero ofrecer un artículo que escribí recientemente sobre la relación entre la vitamina B12 y la salud mental. Aunque este artículo se centra principalmente en la depresión, hay muchas coincidencias en la fisiopatología de la ansiedad y la depresión que lo hacen muy relevante para nuestra serie. Echemos un vistazo.
La vitamina B12 es bien conocida por sus beneficios para la salud física. Apodada la “vitamina de la energía”, es responsable de promover la función del sistema inmunológico, la formación de glóbulos rojos, la circulación saludable y la digestión adecuada. También ayuda a mantener una piel clara, cerraduras largas y uñas fuertes. ¿Y qué tiene que ver esto con la salud mental? Resulta que la vitamina B12 es absolutamente esencial para mantener una función cerebral saludable y promover un estado de ánimo positivo.
Vitaminas para el estrés
Timothy M. Marshall, M.A., PhD, es profesor de química y farmacología en Tucson, AZ. Tiene una licenciatura en bioquímica, un máster en química orgánica y un doctorado en farmacología médica por la Universidad de Arizona.
Es de conocimiento común que grandes cantidades de cafeína u otros estimulantes tienen el potencial de promover un estado de malestar caracterizado por nerviosismo, inquietud, insomnio, etc. Mi tiempo trabajando en farmacología médica me ha llevado a la conclusión de que ciertas vitaminas que encontrarás en el complejo vitamínico B (es decir, la vitamina B6, el folato y otros nutrientes estimulantes) pueden conducir a un estado similar de preocupación, miedo y ansiedad.Esto se debe al hecho de que muchos suplementos vitamínicos populares afectan a las mismas vías metabólicas que los estimulantes como la cafeína. A continuación se presentan algunos que podrían causar efectos secundarios desagradables como la ansiedad.
El primero de los suplementos que podría causar ansiedad es la vitamina B6. Esta vitamina se utiliza en la mayoría de los suplementos energéticos porque puede aumentar la producción y liberación de varios neurotransmisores energizantes como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina. El problema aquí viene si una fórmula está desequilibrada y proporciona altas cantidades de B6 en relación con las otras vitaminas B. Demasiada vitamina B-6 puede aumentar la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios como inquietud, irritabilidad y entumecimiento.Incluso si las vitaminas B están bien equilibradas, como en un suplemento de B-50, hay que tener en cuenta que estas sustancias son estimulantes metabólicos y podrían alejarle de ese apreciado estado zen, sobre todo si ya es sensible a los estimulantes.Cada persona reacciona a los estimulantes de forma diferente: Las personas con una mutación de la COMT (a diferencia de una mutación de la MTHFR) pueden ser especialmente sensibles a las vitaminas del grupo B.