Correr para la ansiedad reddit
Es posible que lo hayas experimentado: esa sensación de relajación después de una buena carrera. A menudo se denomina “subidón del corredor”, y la experiencia se suele atribuir a una ráfaga de endorfinas liberadas durante el ejercicio. Pero, ¿es realmente un subidón de endorfinas lo que sientes, o es algo más?
Cuando empiezas a correr, tu cuerpo pasa por una transición: Tu respiración puede volverse pesada y puedes notar que tu pulso se acelera a medida que el corazón bombea más fuerte para mover la sangre oxigenada a tus músculos y cerebro.
A medida que avanzas, tu cuerpo libera unas hormonas llamadas endorfinas. La cultura popular las identifica como las sustancias químicas que provocan el “subidón del corredor”, un estado de euforia profunda y de corta duración que se produce tras un ejercicio intenso. Sin embargo, las encuestas han revelado que el “subidón del corredor” es bastante raro, ya que la mayoría de los atletas nunca lo experimentan. “De hecho, muchos corredores de distancia se sienten simplemente agotados o incluso con náuseas al final de una carrera larga, no dichosos”, dice Linden.
Y aunque las endorfinas ayudan a evitar que los músculos sientan dolor, es poco probable que las endorfinas en la sangre contribuyan a una sensación de euforia, o a cualquier cambio de humor. Las investigaciones demuestran que las endorfinas no pasan la barrera hematoencefálica.
Beneficios cerebrales del jogging
No pensé que nadie lo entendería. Después de todo, crecí en un barrio excelente, tuve una educación fenomenal y tuve una familia cariñosa. ¿De qué podía estar preocupada o tener miedo, y por qué iba a sentirme sola?
Tras muchos cambios en la vida y experiencias traumáticas, desarrollé ansiedad sin saberlo. Durante años, pude enmascararla. Me metí de lleno en el trabajo y creé una rutina para mantenerme concentrada. Me despertaba a las 5 de la mañana, estaba en el gimnasio a las 6 y en el trabajo a las 8. Una vez que llegaba a casa del trabajo 11 horas más tarde, cenaba, preparaba la comida para el día siguiente y me acostaba a las 10 de la noche. Me daba pánico perder un entrenamiento, saltarme la preparación de la comida o llegar tarde al trabajo. Era estricta conmigo misma, y si me perdía algo me sentía abrumada. Finalmente tuve que trabajar para ser menos rígida con mi vida y aceptar que estaba bien estar un poco fuera de la rutina.
Avancemos hasta enero de 2016, cuando conocí a mi ahora prometido. La nueva relación hace que los horarios se desajusten. Yo trabajaba desde casa, así que, por supuesto, tenía un horario estricto para mí. Pero, quería hacer tiempo para mi relación, que es cuando mis ataques de pánico comenzaron a desarrollarse. Las pequeñas situaciones parecían abrumarme. Mis emociones sacaban lo mejor de mí; mi cuerpo se ponía rígido, el corazón me latía en el pecho y sentía que la habitación daba vueltas.
Ansiedad por correr
Cuando se trata del estrés y la ansiedad, existe una clara relación entre el ejercicio y el papel positivo que desempeña en la mejora de la salud mental. Tanto si levantas pesas, como si haces una postura de yoga o corres por el parque, no sólo estás mejorando tu bienestar mental, sino que también disminuyes el riesgo de desarrollar enfermedades como la depresión.
Empecemos con la ciencia que hay detrás del ejercicio y la ansiedad. ¿Cómo ayuda el cuerpo a lidiar con el estrés salir a correr con regularidad? En pocas palabras: el cerebro recompensa el esfuerzo produciendo endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales. Estas hormonas no sólo levantan el ánimo, sino que eliminan del torrente sanguíneo cualquier sustancia química relacionada con el estrés y hacen que los músculos se relajen activamente.
“Correr me ayuda a encontrar la gratitud y la paz que quizá no sentía momentos antes de empezar. Lo que antes me parecía sofocante o abrumador se disipa y ya no me parece tan pesado”, Katie Zaferes, triatleta profesional.
Aunque estos efectos son inmediatos, salir a correr con regularidad puede ayudar a combatir la ansiedad a largo plazo, ya que regula la liberación de estas sustancias químicas que nos hacen sentir bien en el cerebro. También disminuyen los marcadores de inflamación en el cuerpo que suelen estar asociados a una mala salud mental.
Correr ayuda a los ataques de ansiedad
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.