Plan de dieta saludable para adelgazar
Comer una ración de pescado azul -como el salmón y la trucha- cada semana también puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. Los altos niveles de ácidos grasos omega-3 del pescado azul son buenos para la salud del corazón.
Como la vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio, asegúrese de salir al aire libre (el cuerpo obtiene la vitamina D del sol) y consumir muchos alimentos que la contengan, como el pescado azul y los cereales enriquecidos.
Seguir una dieta sana que incluya mucha fruta, verdura, cereales integrales y una cantidad moderada de grasas insaturadas, carne y lácteos puede ayudarte a mantener un peso estable. Tomar una buena variedad de estos alimentos cada día deja menos espacio para los alimentos ricos en grasas y azúcares, una de las principales causas del aumento de peso.
Hábitos alimentarios saludables
Mi plato sano es una guía visual fácil de entender, diseñada por el Consejo de Promoción de la Salud. Le ayuda a adoptar hábitos alimentarios más saludables, que a su vez pueden ayudarle a controlar mejor su peso y a prevenir enfermedades crónicas.
Comer cereales integrales puede ayudarle a controlar su peso, ya que le mantienen saciado durante más tiempo, lo que contribuye a evitar que coma en exceso. Incluir los cereales integrales en su plan de comidas también puede ayudarle a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes y ciertos tipos de cáncer a largo plazo.
Pruebe distintos tipos de cereales integralesLos cereales integrales no se limitan al arroz integral y al pan integral. Pruebe también la avena, el arroz negro glutinoso, los fideos integrales, la pasta integral, la soba de trigo sarraceno, la cebada, el mijo y la quinoa. Una vez que se acostumbre al sutil sabor a frutos secos de los cereales integrales, apreciará cómo éstos pueden aportar texturas interesantes a sus comidas o platos.
Esté atento a las opciones integralesCuando haga la compra en el supermercado, busque productos alimenticios con el símbolo de elección saludable “Con mayor contenido de cereales integrales”. No pierdas de vista los restaurantes y puestos de comida con la pegatina “Opciones integrales disponibles aquí”, ya que ofrecen productos como arroz integral, beehoon de arroz integral o chapati integral.Un cuarto de plato de proteínas (carne y otras)
Alimentación sana
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Alimentación sana
Tu hijo adolescente también crecerá físicamente, lo que aumentará su necesidad de calorías y nutrientes. Ayudar a tu hijo a desarrollar una relación positiva con la comida le ayudará mucho a convertirse en el adulto sano y autosuficiente que quieres que sea.
Las chicas pegan el estirón hacia los 12 años y los chicos hacia los 14. Si tu hijo se siente demasiado desgarbado o demasiado delgado, es posible que tenga que comer más. Tanto si su hijo adolescente se siente demasiado desgarbado como demasiado gordo, es importante que deje de centrarse en su cuerpo y, en su lugar, dirija su atención hacia la alegría de comer bien y de hacerlo de forma saludable.
1.300 miligramos (mg) de calcio al día. Su hijo debería tomar tres raciones diarias de una taza de alimentos ricos en calcio bajos en grasa o sin grasa. El yogur o la leche son buenas fuentes de calcio. Los equivalentes a una taza incluyen 1½ onzas de queso cheddar bajo en grasa o 2 onzas de queso americano sin grasa.
Proteínas para desarrollar músculos y órganos. Su hijo debe comer 5½ onzas de alimentos ricos en proteínas cada día. La carne magra, las aves o el pescado son buenas fuentes. Otras fuentes de proteínas equivalentes a una onza son ½ taza de alubias o tofu, un huevo, una cucharada de mantequilla de cacahuete y ½ onza de frutos secos o semillas.