Formas de fomentar hábitos alimentarios saludables en los niños
Contenido 1Una alimentación sana es importante para obtener cantidades adecuadas de nutrientes esenciales para la buena salud, el crecimiento y el desarrollo. La actividad física también es importante para ayudar al niño a conseguir un peso saludable y los beneficios para la salud asociados. La infancia es un periodo en el que la educación sobre alimentación sana y actividad física es clave para establecer prácticas saludables en años posteriores. Puede mantener el peso de su hijo en buenas condiciones equilibrando la cantidad de energía que entra en su organismo (en forma de alimentos y bebidas) y la que utiliza (para funcionar y crecer, y mediante la actividad física). Seguir una dieta equilibrada y llevar un estilo de vida activo puede ayudarles a mantener un peso saludable.Actividad física Alimentación sanaSugerencias generalesEl
Beneficios de una alimentación sana
¿Cómo puede asegurarse de que su hijo esté bien alimentado? A continuación le ofrecemos algunos consejos que debe tener en cuenta a la hora de planificar y preparar las comidas para su familia. VariedadSu hijo debe consumir alimentos variados de los cinco grupos principales. Cada grupo de alimentos aporta nutrientes importantes, como vitaminas y minerales.Los cinco grupos de alimentos y las raciones mínimas típicas: Fibra
frutas, verduras, pan integral, cereales, arroz integral, legumbres, semillas y frutos secos.ProteínasSu hijo necesita proteínas para que su organismo pueda crecer y funcionar correctamente. Esto incluye la formación de nuevos tejidos y la producción de anticuerpos que ayudan a combatir las infecciones. Sin aminoácidos esenciales (los componentes básicos de
Como pauta general, las grasas deben representar menos del 30% de las calorías de la dieta de su hijo. No más de 1/3 o menos de esas calorías grasas deben proceder de grasas saturadas, y el resto de grasas insaturadas (es decir, poliinsaturadas o monoinsaturadas). Estas grasas más saludables son líquidas a temperatura ambiente e incluyen aceites vegetales como el de maíz, cártamo, girasol, soja y oliva.Algunos padres encuentran confusa la información sobre los distintos tipos de grasa. En general, los aceites y grasas que proceden de animales son saturados. Lo más sencillo es empezar por reducir la cantidad de alimentos grasos de todo tipo en la dieta familiar.
¿Por qué es importante una alimentación sana para los niños?
Los niños necesitan comidas y tentempiés regulares que les aporten la energía y los nutrientes necesarios para crecer y mantenerse sanos. Las necesidades nutricionales de los niños cambian a medida que crecen, por lo que es importante conocer estos cambios. Esta ficha sobre alimentación te ayudará a asegurarte de que tu hijo come lo adecuado, tenga la edad que tenga.
No se trata sólo de lo que come su hijo, sino también del entorno que le rodea cuando come. Cuando los niños comen con otros miembros de la familia y hacen las mismas comidas, esto les anima a disfrutar de una variedad de alimentos. Si puede, intente sentarse a comer en familia, sin las distracciones de la televisión o los juegos de ordenador.
El picoteo también puede afectar a los hábitos alimentarios de los niños y hacer que no lleven una dieta equilibrada. Procure no picar más de dos veces al día y opte por la fruta y la verdura, en lugar de los aperitivos ricos en grasa, sal y azúcar.
La comida y la alimentación deben ser agradables y divertidas. A los niños les encanta participar. Llévelos a la compra para que le ayuden a elegir los alimentos. Deje que le ayuden a cocinar, poniendo los alimentos en la sartén o cortando alimentos blandos bajo su atenta supervisión. Asegúrate de hablar también de alimentación sana en casa, ya que esto creará una relación positiva para tu hijo en relación con la comida.
Qué comer cada día
El Plato de la alimentación sana para niños es una guía visual que ayuda a educar y animar a los niños a comer bien y a mantenerse en movimiento. De un vistazo, el gráfico presenta ejemplos de los mejores alimentos para inspirar la selección de comidas y tentempiés saludables, y hace hincapié en la actividad física como parte de la ecuación para mantenerse sano.
Comer alimentos variados hace que nuestras comidas sean interesantes y sabrosas. También es la clave de una dieta sana y equilibrada porque cada alimento tiene una mezcla única de nutrientes, tanto macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) como micronutrientes (vitaminas y minerales). El Plato Saludable para Niños nos proporciona un modelo para ayudarnos a tomar las mejores decisiones alimentarias.
También es importante recordar que la grasa es una parte necesaria de nuestra dieta, y lo que más importa es el tipo de grasa que comemos. Debemos elegir regularmente alimentos con grasas insaturadas saludables (como el pescado, los frutos secos, las semillas y los aceites vegetales saludables), limitar los alimentos ricos en grasas saturadas (especialmente la carne roja) y evitar las grasas trans poco saludables (procedentes de aceites parcialmente hidrogenados):