Cómo mejorar la salud
Su salud es más importante a medida que envejece, y querrá asegurarse de mantenerse lo más sano posible. ¿Qué puede hacer para mantenerse en plena forma? Haga de su salud física y mental una prioridad.
La edad no debe impedirle levantarse y hacer ejercicio. Sin embargo, es importante practicar ejercicios seguros que no sean demasiado extenuantes ni peligrosos. Los entrenamientos de nivel moderado pueden tener los mismos beneficios para la salud que los de alta intensidad cuando se realizan con regularidad.
Algunos de los mejores ejercicios para mayores que se pueden hacer son natación, yoga, ciclismo, pilates, jardinería y dar un paseo diario de 20 a 30 minutos. Hacer ejercicio a diario tiene muchos beneficios, como reducir el riesgo de cardiopatías, diabetes y osteoporosis.
Al igual que el cuerpo, mantener el cerebro en forma es especialmente importante a medida que se envejece. Los trastornos neurológicos y mentales -como la demencia- son más frecuentes en los adultos mayores. Algunas formas de hacerlo son dormir lo suficiente cada noche, comer sano, incluyendo pescado y alimentos que contengan omega-3, y hacer ejercicios mentales con el cerebro.
Cómo vivir sano
un ensayo clínico aleatorizado realizado con 202 individuos elegidos para el grupo de intervención y el grupo de control. La intervención consistió en actividades educativas de problematización con periodicidad mensual durante más de seis meses. El grupo de control participó en el seguimiento convencional en la unidad de salud. Los datos se recogieron mediante entrevistas semiestructuradas antes y después de la intervención, además de pruebas de laboratorio.
Después de la intervención, en comparación con el grupo de control, hubo un aumento en el conocimiento sobre la enfermedad (p<0,001), actitud positiva hacia el autocuidado (p=0,011), actividad física (p=0,020), variedad en la dieta (p=0,002) y menor consumo de aceites y grasas (p<0,05).
ensayo clínico aleatorizado, realizado con 202 individuos elegidos para dos grupos: intervención y control. La intervención consistió en problematizar las actividades educativas grupales, mensualmente, durante seis meses. El grupo de control participó en el monitoreo convencional en la unidad de salud. Los datos fueron recolectados a través de entrevistas semiestructuradas antes y después de la intervención, además de las pruebas de laboratorio.
Cómo envejecer bien
A medida que envejecemos, es inevitable que nuestra vida y nuestro cuerpo cambien. Por eso es importante seguir cuidando de uno mismo y de los suyos para mantenerse sano y vivir lo mejor posible. Para las personas mayores, sobre todo las que viven solas, mantener unos buenos hábitos es fundamental para conservar la salud y la independencia, incluso en los años dorados.
Los cambios pueden asustar, pero no es necesario cambiar todo el mundo para mejorar los hábitos. Incluso hacer pequeños cambios en su salud puede tener un gran impacto y permitirle vivir una vida más larga y saludable.
Es posible que haya oído el viejo dicho de que “más vale prevenir que curar”. Si consigue que usted o sus seres queridos practiquen buenos hábitos ahora, ayudará a que esos hábitos se conviertan en rutina.
“Se acabaron los días en que las personas mayores eran demasiado ‘frágiles’ para hacer nada. Cada vez oímos más historias de personas que corren carreras de 5 km y se mantienen activas hasta pasados los 80 años. La vida no se detiene por tener más velas en la tarta de cumpleaños”, aconseja el Dr. Tricarico.
Consejo sobre salud
Envejecer es una parte normal de la vida y el envejecimiento le afectará física y mentalmente. A medida que envejeces, es importante seguir practicando hábitos saludables que te ayuden a reducir el estrés y a mantener una mente y un cuerpo sanos.Aunque no puedes controlar todo lo que afecta a tu salud, ten en cuenta que muchas cosas están en tu mano. Hay cosas que puedes hacer para mantenerte sano que no cuestan casi nada y que puedes hacer solo o con amigos. Por ejemplo, puede formar un grupo de ejercicio con sus vecinos y realizar actividad física todas las mañanas.Entre las formas de minimizar los efectos del envejecimiento se incluyen una alimentación sana, mantenerse mentalmente alerta, intelectualmente curioso y físicamente activo. Consejos de salud para las personas mayoresA continuación le ofrecemos algunos consejos de salud para mantenerse más sano, fuerte y feliz en sus años dorados.1. Elija un estilo de vida saludable
Siga una dieta equilibrada y sana. Ya se ha dicho muchas veces, pero a medida que uno envejece, debe ser más inteligente a la hora de comer mejor. Las necesidades dietéticas pueden cambiar a medida que disminuyen las necesidades energéticas, mientras que las necesidades de nutrientes, como proteínas, vitaminas y minerales, pueden mantenerse o incluso aumentar con la edad.Algunas formas de comer mejor incluyen consumir más frutas y verduras, carne magra, pescado y aves de corral, algunos productos lácteos como leche o yogur, y reducir la grasa en la medida de lo posible, así como beber mucha agua.