Ansioso
16 pequeñas maneras de evitar que la ansiedad arruine tu vidaEntérate mejor de lo que te hace sentir ansioso y cómo lidiar con ello.Por Casey GuerenReportero de BuzzFeed NewsPosted el 12 febrero 2017, 3:01 pm
Sí, es lo peor. Tanto si experimentas síntomas ocasionales como si tienes un trastorno diagnosticado, vivir con ansiedad puede ser una distracción, agotador y frustrante. Así que BuzzFeed Health se puso en contacto con terapeutas especializados en trastornos de ansiedad para que nos dieran sus consejos sobre cómo gestionarla en el día a día. Ten en cuenta que esto no pretende sustituir la ayuda profesional, pero esperamos que estas estrategias puedan ayudarte a controlar mejor tu ansiedad.
“La ansiedad es la capacidad de nuestra mente para imaginar un resultado catastrófico”, dice el psicólogo clínico Ryan Howes, PhD, a BuzzFeed Health. “Cuando te enfrentas a una amenaza real justo delante de ti, el miedo es una reacción natural a eso. La ansiedad no es mala”, dice a BuzzFeed Health la doctora Regine Galanti, directora del Centro para la Ansiedad de Brooklyn. “Es normal, natural y adaptativa. Está ahí por una razón. Te mantiene alejado de situaciones peligrosas. El problema es que es una falsa alarma para la mayoría de la gente”.
Cómo superar la ansiedad
Si sientes que tu vida no tiene sentido ni dirección, puede que estés luchando contra la falta de propósito. La falta de propósito puede afectar a todos los aspectos de su vida, y puede hacer que rumie pensamientos ansiosos que le causen angustia.
Si experimenta una falta de propósito en su vida, puede sentirse constantemente aburrido, insatisfecho o vacío, como si la vida no tuviera sentido. Puedes sentirte insatisfecho en tus relaciones con los demás, descontento en casa y en el trabajo, y encontrarte rumiando ansiosamente cuál es el sentido de la vida.
Puede sentirse desesperanzado, desesperado o simplemente insensible, e incapaz de disfrutar de las cosas que antes le producían placer. La sensación de falta de propósito también puede contribuir a la depresión y la ansiedad, especialmente cuando te sientes incapaz de ver una salida a tus sentimientos de vacío.
La sensación de tener poca dirección en la vida puede haberse acumulado lentamente a lo largo del tiempo, y puede resultarle difícil identificar una razón específica para estas experiencias. Esto puede ser confuso y molesto, especialmente si sientes que todo en tu vida es como lo habías previsto y planeado.
Odio mi ansiedad
En un momento dado, tenía un ataque de pánico al menos tres veces al día (Foto: Ollie Thompson)Después de estar encerrado durante la mayor parte del año, mis compañeros de piso y yo reservamos un viaje de última hora a Mallorca en septiembre de 2020 como un regalo antes de empezar nuestro último año de universidad.
La noche empezó con normalidad, pero después de tres horas, tuve que levantarme y alejarme de mis amigos. La habitación daba vueltas y mi cerebro se fijaba en la idea de estar enfermo. Sentía que se me cerraba la garganta y no podía respirar profundamente.
Como la mayoría de las personas que padecen problemas de pánico, no saben muy bien por qué. No sé si fue la música alta o el tema de conversación, pero tuve una sensación de peligro abrumadora.
Incluso después de regresar al hotel esa noche, la sensación de terror se quedó conmigo y, durante mucho tiempo después, seguí sintiendo que estaba atrapada en ese ataque de pánico. Si pensaba en esa noche con demasiado detalle, volvía a ocurrir.
En aquel momento no me di cuenta de que se convertiría en un trastorno. Pero desde entonces, los ataques de pánico se han convertido en una parte normal de mi existencia diaria, y han afectado a mi vida de muchas maneras, incluso a la hora de conseguir un trabajo.
Fuerte ansiedad
Cuando sentimos que nuestro yo se ve arrastrado de nuevo a la depresión, puede darnos miedo. ¿Cuánto durará esto? ¿No terminará nunca? ¿Siempre seré así? La depresión puede parecer que está integrada en lo que somos. Y en cierto modo, lo está. Pero eso es una buena noticia.
Psicólogos del desarrollo como Jerome Kagan sugieren que los seres humanos desarrollan un “yo” a los 18 meses de edad. Sin embargo, este sentido del yo sólo surge de la actividad del cerebro en interacción con otros “yoes”. A través de la interacción y la imitación con una madre sensible y receptiva durante las secuencias de sintonía, desintonía y re-sintonía, el bebé recibe un “nacimiento psicológico”.
Además de influir en el desarrollo psíquico, las interacciones tempranas de apego generan realmente el desarrollo del cerebro. O las perjudican. Esto significa que si la madre no es lo suficientemente receptiva con el niño o es abusiva, la estructura funcional real del cerebro puede verse afectada negativamente. En particular, esto puede dejar nuestro hemisferio derecho más predispuesto a la depresión.