Cómo calmar un ataque de ansiedad
Una guía completa de programas de bienestar corporativoDescargar ahora18 actividades e ideas menos conocidas para aliviar el estrés en la oficina8 min read Publicado el 26 septiembre, 2020El estrés en la oficina es uno de los principales culpables de perjudicar la productividad y la salud en el trabajo. Lo peor es que, en la cultura laboral actual, es prácticamente inevitable. La mayor parte de esta verdad se debe al mercado altamente competitivo de la generación actual: la supervivencia del más fuerte.
Ahora bien, aunque el estrés en el lugar de trabajo es bastante habitual hoy en día, es esencial combatir la situación. Para ello, muchas empresas hacen lo posible por desarrollar actividades e ideas inteligentes para aliviar el estrés en el trabajo.
Los más comunes de estos serían los ejercicios, las técnicas de meditación en la oficina, las técnicas de respiración, el yoga en el lugar de trabajo, etc. Aunque todas ellas funcionan perfectamente bien para gestionar el estrés, hay muchas más opciones que sus empleados pueden probar.
Aunque la terapia de masaje en la empresa es una forma excelente de combatir el estrés, a veces puede resultar cara. Para reducir costes, puedes aconsejar a los trabajadores que se den un masaje en su descanso. En este sentido, un masaje en el lóbulo de la oreja es una gran alternativa.
Alivio del estrés científicamente probado
Cuidar su salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.
1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.
2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.
3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.
Cómo reducir la ansiedad
Profundamente arraigadas y automáticas, evolucionaron para proporcionar a los humanos advertencias, guiando el comportamiento presente y futuro mientras intentan mantener un estado interno relativamente estable conocido como homeostasis (Brosschot, Verkuil y Thayer, 2016; Varvogli y Darviri, 2011).
Antes de continuar, pensamos que te gustaría descargar nuestros tres Ejercicios de Autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados y con base científica no solo te ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que te muestras a ti mismo, sino que también te darán las herramientas para ayudar a tus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia ellos mismos.
En lugar de verla como algo inoportuno y que hay que evitar, la presión puede proporcionar una oportunidad esencial para el desarrollo y el aprendizaje. Visto como una oportunidad para prosperar, el estrés puede ser la motivación para rendir al máximo y adoptar una mentalidad de crecimiento (Lee, Park y Hwang, 2016).
A continuación, le indicaremos una serie de hojas de trabajo y herramientas útiles que puede utilizar para ayudar a sus clientes a gestionar mejor el estrés. Varias de ellas provienen de nuestro propio kit de herramientas de psicología positiva, que es un recurso completo que contiene más de 350 ejercicios, actividades, intervenciones, cuestionarios y evaluaciones que puede utilizar para apoyar a sus clientes.
Reducir el estrés
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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente cierre los ojos durante un minuto y recorra una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vives y permítete sentir que estás realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.