Cómo calmar un ataque de ansiedad
Cuando tenemos un ataque de pánico, nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración se aceleran. Nuestro cerebro puede ir a la velocidad del rayo, tan rápido que ni siquiera podemos leer los pensamientos que nos rondan, y mucho menos darles sentido. Una vez que el ataque de pánico ha terminado, es útil tomarse la recuperación con calma. No es necesario apresurarse a hacer un montón de cosas diferentes: respirar profundamente, sentarse y dejar de hacer lo que se está haciendo durante al menos cinco minutos antes de volver a ponerse en marcha puede darnos el espacio cerebral que tanto necesitamos. Cuando volvamos a lo que estábamos haciendo, no es necesario que nos pongamos a hacer un montón de cosas diferentes de inmediato. Podemos tomarnos las cosas de una en una, y si nos parece que es demasiado, podemos parar y tomarnos más tiempo. Un ataque de pánico puede hacer que nos sintamos agotados y muy cansados. No pasa nada por hacer lo que necesitamos para cuidarnos, incluso si eso significa reducir la cantidad de cosas que intentamos hacer ese día.
Las bebidas pueden ser realmente relajantes. La sensación de tomar una bebida caliente o fría puede ayudarnos a conectar con la tierra. Las bebidas calientes pueden ser muy reconfortantes y las frías pueden ser muy refrescantes. Los ataques de pánico a menudo pueden resecar nuestra boca y hacernos sudar, lo que puede hacer que nos sintamos deshidratados, por lo que beber también puede ayudar en este sentido. Conviene saber que a menudo es mejor evitar la cafeína o el alcohol después de un ataque de pánico, ya que la cafeína es un estimulante que puede hacernos sentir más ansiosos, y el alcohol puede ser un depresor.
¿Cuáles son los efectos posteriores a un ataque de ansiedad?
Los síntomas físicos suelen ser los primeros en remitir, aunque dependiendo de sus niveles de ansiedad, puede seguir hiperventilando y experimentando molestias en el pecho y el abdomen. Después de la bajada del ataque, también puede sentir cansancio o tensión en los músculos.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de un ataque de ansiedad?
Por término medio, una persona tarda unos 30 minutos en recuperarse de un ataque de pánico, aunque puede sentirse cansada y agotada durante horas.
Resaca de ansiedad
Cómo afrontar la ‘resaca’ de un ataque de ansiedad’Judy Johnson 1 de septiembre de 2022Getty ImagesLos ataques de pánico ya son bastante duros en su momento, pero ¿qué pasa con esa sensación de sentirse completamente agotado después? Judy Johnson descubre cómo recuperarse, con consejos para lidiar con la ansiedad y los efectos posteriores a un ataque Una garganta apretada y contraída, una presión en el pecho que se siente como si los pulmones fueran aplastados, las palmas de las manos pegajosas, un corazón errático y palpitante y un mareo que impide enfocar bien los ojos; si has tenido la mala suerte de sufrir un ataque de pánico o has leído alguno de los muchos relatos sobre ellos en Internet, probablemente reconozcas los síntomas. Yo sufro ataques de ansiedad desde que tengo uso de razón, aunque sólo me di cuenta de que eran eso a los veinte años, cuando en lugar de sentirme simplemente acalorado, desmayado, mareado y enfermo en determinadas situaciones, mi respiración se vio afectada, se me apretó el pecho y finalmente comprendí lo que me estaba ocurriendo.
Pero lo que está menos documentado es lo que ocurre después; ya sea porque no todo el mundo se siente así o quizás porque, una vez que ha pasado, estás bien, así que ¿por qué insistir en ello? Pero vivir con el pánico no sólo es difícil por la aparición de los propios ataques. Después de una reciente racha de ansiedad, me di cuenta de que no era tanto la anticipación de tener uno, ni el hecho de tenerlo en sí, lo que más me costaba (después de todo, he leído los libros, he recibido asesoramiento y sé lo que debo hacer en esa situación, funcione o no), sino el estado en el que me encontraba después. Agotado, exhausto, emocional y siempre temblando incontrolablemente, después de un ataque de pánico se siente como si mi cuerpo hubiera entrado en shock; se apaga, y se da por vencido hasta que pueda tener un buen sueño e intentar otro día. Lo he llamado la “resaca” de la ansiedad, como un jet lag emocional, el bajón de todas esas sensaciones exaltadas que te dejan un poco roto y fuera de juego.
Llanto por ansiedad
La ansiedad es un sentimiento de preocupación o miedo por lo que va a ocurrir.1 Puede ser leve o grave y afectar a tus pensamientos, a tu forma de sentir y, a menudo, tiene síntomas físicos como el aumento del ritmo cardíaco, que te hace sudar o temblar.2
La mayoría de las personas se sienten ansiosas de vez en cuando. Es una respuesta humana natural y suele pasar una vez superada la situación, por ejemplo en torno a una entrevista de trabajo. Pero si sus sentimientos de ansiedad son constantes, abrumadores o afectan a su vida diaria, hay cosas que puede hacer y apoyo disponible para ayudarle a manejarla.
Los médicos utilizan varias categorías médicas relacionadas con la ansiedad: el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), la ansiedad social, los ataques de pánico y las fobias.3 Una cosa que tienen en común es que hacen que el cuerpo entre en modo “lucha o huida”, liberando hormonas en el torrente sanguíneo para prepararse para reaccionar o huir.4
El alcohol es un depresor. El alcohol es un depresor que ralentiza los procesos cerebrales y del sistema nervioso central, y puede hacer que inicialmente te sientas menos inhibido.10,11 A corto plazo, puedes sentirte más relajado, pero estos efectos desaparecen rápidamente.
Ataque de pánico silencioso
Los ataques de pánico son ataques de ansiedad intensamente estresantes que son tan graves con síntomas físicos que algunas personas son hospitalizadas, creyendo que tienen un ataque al corazón. Los ataques de pánico también son cuestiones individualizadas que no siempre siguen un sistema exacto. Pero los ataques de pánico tienden a pasar por etapas muy específicas que pueden ser similares para muchas personas. ¿Cuánto duran los ataques de pánico?
Después de un ataque de pánico, la persona puede seguir experimentando una fuerte aceleración de los latidos del corazón, confusión y problemas de concentración durante horas. Algunos experimentan depresión como resultado de su ataque de pánico, y otros se centran tanto en sus síntomas físicos que sienten que se avecina otro ataque durante días.
Si sufre ataques de pánico, su prioridad debe ser detenerlos. Hay varios métodos que puede utilizar para detener el pánico, y algunos de ellos pueden incluso acortar la duración de su ataque de pánico o reducir su gravedad. Algunos ejemplos son:
Estas son algunas herramientas rápidas que puede utilizar para asegurarse de que sus ataques de pánico sean menos graves. Pero la clave está en asegurarse también de que se dirige a su ansiedad y busca formas de curarla para siempre.