Los mejores libros sobre la ansiedad

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Si estás luchando contra la ansiedad, lee nuestras reseñas completas de las principales recomendaciones a continuación; puedes encontrar más información sobre qué buscar en los libros sobre la ansiedad, así como los mecanismos de afrontamiento que funcionan y cuándo consultar a un profesional sobre la ansiedad, al final de esta guía.

La última edición de este libro ofrece una amplia variedad de habilidades de afrontamiento para tratar todo tipo de trastornos de ansiedad, y encabeza nuestra lista porque fue recomendado por varios de nuestros expertos. La doctora Sheela Raja, psicóloga clínica, profesora asociada de la Universidad de Illinois en Chicago y autora de The Resilient Teen (El adolescente resistente), dice que se ha actualizado para abordar los factores de estrés modernos. El Dr. Durvasula señala que “puede ser un gran complemento de la terapia”. Lo que les gusta a los lectores: La amplia gama de técnicas que se ofrecen significa que si una estrategia no funciona para ti, siempre hay otros enfoques para probar. “Se trata de un verdadero libro de trabajo, con gran información y hojas de trabajo útiles”, dice un crítico. “Me encontré volviendo a por más y más información de él”, dice otro: Las 8 mejores aplicaciones para personas con ansiedad, según los expertos

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Empecé a experimentar ansiedad cuando era adolescente. Se trataba sobre todo de ansiedad social: Odiaba llamar la atención, tener que hablar delante de los demás y estar en situaciones sociales en las que me juzgaran. Lo hacía mal intencionadamente en los exámenes para que no me elogiaran en público. En la universidad, abandoné las clases de debate obligatorias después de sufrir un ataque de pánico y salir corriendo llorando cuando me tocaba hablar.

Mis trastornos de ansiedad social y general también estaban relacionados con el síndrome de Asperger, el TEPT que también me diagnosticaron y el hecho de ser extremadamente introvertida. Todavía tengo días de ansiedad de vez en cuando, pero he aprendido mucho sobre cómo lidiar con ella en la última década.

Algo que me ayudó mucho a la ansiedad fue la terapia EMDR. Pero, como suele suceder en este blog, también leí muchos libros excelentes sobre la ansiedad durante mis aventuras en la biblioterapia. Esto incluye muchos de los libros que comparto en este post, que te ayudarán a respirar profundamente y a sentirte más tranquilo cuando te sientas ansioso.

Los mejores libros para la ansiedad incluyen tanto ficción como autoayuda de no ficción. En un pequeño estudio realizado en 2022 con estudiantes de secundaria turcos, los investigadores descubrieron que la lectura de libros de ficción podría reducir los síntomas de ansiedad al promover la conciencia de los sentimientos de otras personas y mejorar las habilidades de resolución de problemas. Anecdóticamente, en mi propia vida, definitivamente lo confirmaría.

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En el siglo XVIII, los ensayistas Joseph Addison y Sir Richard Steele escribieron: “La lectura es para la mente lo que el ejercicio es para el cuerpo”. Cientos de años después, esta cita no podría ser más cierta. Los estudios realizados en las últimas décadas han demostrado los beneficios científicos de la lectura.    Acurrucarse con un buen libro no sólo es agradable, sino que puede tener un impacto positivo en su salud mental y emocional.

La lectura de libros, sobre todo de ficción, involucra plenamente la mente y la imaginación. Se ha demostrado que cualquier actividad que posea cualidades meditativas, en la que el cerebro se concentra totalmente en una sola tarea, reduce el estrés y aumenta la relajación. En un estudio realizado por la Universidad de Sussex, los individuos que habían leído durante sólo seis minutos mostraban un ritmo cardíaco más lento, menos tensión muscular y una reducción de los niveles de estrés. El Dr. David Lewis, el neurocientífico que dirigió el estudio, informó de que la lectura “es algo más que una mera distracción, sino un compromiso activo de la imaginación, ya que las palabras de la página impresa estimulan su creatividad y le hacen entrar en lo que es esencialmente un estado alterado de conciencia”. Resulta que perderse en un buen libro es realmente la forma definitiva de relajación.

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Sentir ansiedad es una parte natural del ser humano, pero a algunas personas puede causarles una terrible angustia mental y física y les impide llevar una vida feliz y plena. Lucy Foulkes, psicóloga del University College de Londres, nos habla de los libros que pueden ayudar a combatir la ansiedad.

Considero que se compone de dos procesos clave, que pueden ocurrir por separado o juntos. Uno de ellos es la manifestación física, que se conoce como pánico; el otro es el aspecto cognitivo de la ansiedad, que es la preocupación. Ambos procesos existen en un espectro en la población general. En el extremo más extremo, el pánico se convierte en un ataque de pánico. Si empiezas a tener muchos ataques de pánico, eso puede convertirse en un trastorno de pánico. Del mismo modo, si te preocupas en exceso, eso puede convertirse en varios tipos de trastorno de ansiedad, dependiendo de lo que te preocupe. La palabra “ansiedad” es complicada desde el punto de vista psicológico, pero también desde el punto de vista filosófico, ya que utilizamos la misma palabra para el fenómeno cotidiano común que para el constructo clínico.