Técnicas de terapia de la ansiedad
La terapia cognitivo-conductual es una de las terapias habladas disponibles para tratar los problemas de salud mental. La terapia puede dividirse en dos partes: la cognición (lo que se piensa) y el comportamiento (lo que se hace). Dado que la forma de comportarse depende a menudo de la forma de pensar, la TCC pretende ayudarle a comprender sus pensamientos y a pensar de forma más positiva sobre determinadas cosas. Cambiar la forma de pensar puede cambiar también la forma de sentir y actuar y de relacionarse con otras personas.
Se ha demostrado que es útil para una serie de enfermedades mentales, como la ansiedad, la depresión, el trastorno de pánico, las fobias, el estrés, la bulimia, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno bipolar y la psicosis. También puede ayudar si tiene problemas de control de la ira, baja autoestima o dolor y fatiga crónicos.
Una sesión de TCC está claramente estructurada y se trabaja con un terapeuta. La sesión se centra en los problemas actuales y en las soluciones prácticas. Es posible que tenga que hacer tareas entre las sesiones para reflexionar sobre los resultados de cada una de ellas y probar nuevas formas de pensar y hacer las cosas.
Terapia cognitivo-conductual por mí mismo
La TCC se centra en el aquí y ahora, en los problemas que surgen en el día a día. La TCC ayuda a las personas a examinar cómo dan sentido a lo que ocurre a su alrededor y cómo estas percepciones afectan a la forma en que se sienten.
En este vídeo, el Dr. Zindel Segal, experto en TCC, explica cómo funciona la TCC. El vídeo también muestra a personas que explican cómo la TCC les ayudó a tratar diversos problemas de salud mental, como la depresión y la esquizofrenia.
Al controlar y registrar los pensamientos durante las situaciones perturbadoras, las personas aprenden que su forma de pensar puede contribuir a problemas emocionales como la depresión y la ansiedad. La TCC ayuda a reducir estos problemas emocionales enseñando a los clientes a hacerlo:
Hay muchos libros y sitios web de autoayuda basados en los principios cognitivo-conductuales. La evidencia muestra que estos recursos son más útiles cuando la persona también recibe apoyo de un terapeuta, especialmente si experimenta un estado de ánimo bajo. Los enfoques de autoayuda basados en la TCC incluyen:
La mayoría de las personas saben en las primeras sesiones si se sienten cómodas con la TCC y si ésta satisface sus necesidades de tratamiento. Cuando el “ajuste” no es del todo correcto, el terapeuta puede ajustar el tratamiento o sugerir otras opciones de tratamiento.
Herramientas terapéuticas para la ansiedad
Los tratamientos psicológicos (también conocidos como terapias de conversación) pueden ayudarte a cambiar tus patrones de pensamiento para que seas capaz de mantener tu ansiedad bajo control y reducir las preocupaciones irracionales. Existen varios tipos de tratamientos psicológicos eficaces para la ansiedad, así como diferentes opciones de administración. Algunas personas prefieren trabajar individualmente con un profesional, mientras que otras sacan más provecho de un entorno grupal. También hay un número creciente de programas en línea o terapias electrónicas.
Terapia cognitivo-conductual (TCC) La TCC es un tratamiento psicológico estructurado que reconoce que la forma en que pensamos (cognición) y actuamos (comportamiento) afecta a la forma en que nos sentimos. La TCC consiste en trabajar con un profesional (terapeuta) para identificar los patrones de pensamiento y comportamiento que aumentan la probabilidad de padecer ansiedad o que impiden mejorarla. Una vez que hayas reconocido los patrones inútiles que contribuyen a tu ansiedad, puedes hacer cambios para sustituirlos por otros nuevos que reduzcan la ansiedad y mejoren tus habilidades de afrontamiento. Por ejemplo, es posible que te encuentres atrapado en patrones de pensamiento catastrofistas. Esto significa pensar en lo peor, creer que algo es mucho peor de lo que realmente es, o anticipar que las cosas irán mal. La TCC ayuda a enseñar a pensar de forma más realista y a centrarse en la resolución de problemas. Si evita activamente las situaciones o cosas que le causan ansiedad, la TCC puede ayudarle a enfrentarse a sus miedos y a abordar esas situaciones de forma más racional. Los profesionales pueden utilizar una serie de técnicas en la TCC. Algunos ejemplos son: La TCC puede impartirse de forma individual con un profesional, en grupos o en línea (véase las terapias electrónicas, más adelante). La TCC suele combinarse con la terapia conductual. NewAccess es un servicio gratuito y confidencial que ofrece apoyo en forma de coach. El programa incluye seis sesiones gratuitas adaptadas a sus necesidades individuales. El coaching NewAccess sólo está disponible en algunas zonas del país.
Terapia Cbt deutsch
Pero para algunas personas la sensación de ansiedad es más general. Esto significa que siempre se sienten en alerta o temerosos sin importar la actividad que estén realizando. Esto puede ser extremadamente angustioso y entorpecer su vida diaria.
Si su nivel de ansiedad empieza a interferir con su capacidad de funcionamiento, es importante que empiece a aprender algunas habilidades para hacer frente a estos sentimientos de ansiedad. Aquí es donde la TCC puede ayudar. Se centra en cambiar los patrones de pensamiento y las creencias que se asocian a la ansiedad y la desencadenan. Utilización de la TCC para tratar la depresión Las personas con depresión pueden tener sentimientos negativos continuos sobre sí mismas, sobre otras personas y sobre el mundo que les rodea. Este patrón de pensamiento negativo puede llegar a ser automático, de modo que no se da cuenta de que su juicio es irracional o injusto consigo mismo.
La TCC también se utiliza para ayudar a muchos más problemas psicológicos. En algunos casos, puede recomendarse el uso de otras formas de terapia al mismo tiempo para obtener mejores resultados. Hable con su médico para obtener más información y consejos. La TCC y los pensamientos, sentimientos y comportamientos El enfoque principal de la TCC es que los pensamientos, sentimientos y comportamientos se combinan para influir en la calidad de vida de una persona. Por ejemplo, la timidez grave en situaciones sociales (fobia social) puede deberse a que usted piensa que los demás siempre le considerarán aburrido o estúpido. Esta creencia puede hacer que te sientas extremadamente ansioso en situaciones sociales.