Síntomas de un ataque de pánico
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de control de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inapropiada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Trastorno de pánico
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Adjoa Smalls-Mantey, MD, DPhil, es una psiquiatra certificada y médico de medicina de estilo de vida. Ejerce la psiquiatría de urgencia en la ciudad de Nueva York en varias instituciones, incluido el Centro Médico de la Universidad de Columbia, donde es profesora clínica adjunta de psiquiatría.
Muchas personas experimentan al menos un ataque de pánico en su vida. Aprender a reconocer los ataques de pánico es un primer paso importante para controlarlos, lo que a menudo puede hacerse sin necesidad de medicación.
Se puede ayudar a detener un ataque de pánico dividiéndolo en fases y síntomas. Esto hace que sea más fácil reconocer cuándo se produce un ataque de pánico para poder interrumpirlo antes de que sea demasiado abrumador.
Tratamiento de los ataques de pánico
Rootd es realmente “el alivio de la ansiedad y los ataques de pánico en tu bolsillo”. La primera lección de comprensión (¿Qué es la ansiedad?) hace un trabajo asombroso al explicar cómo cierta ansiedad está programada en nosotros y es crucial para la supervivencia, como la respuesta de lucha o huida. La lección explica que los problemas de ansiedad se producen cuando sentimos ansiedad en situaciones en las que no hay ningún daño o amenaza real y esta ansiedad tiene efectos en la vida diaria. En la lección en la que se discuten las posibles causas de los trastornos de ansiedad, se mencionan los desequilibrios químicos, el entorno/la crianza y el estrés crónico como posibles causas de la ansiedad de alguien. En una lección posterior, el trastorno de ansiedad general se describe como una preocupación y un estrés constantes sin un razonamiento concreto para ello. Toda esta información que se ofrece para ayudar a entender la ansiedad y los ataques de pánico es extremadamente precisa en relación con las definiciones médicamente aceptadas. Los ejercicios de respiración, los escaneos corporales y el entrenamiento de relajación ofrecidos en esta aplicación son formas clínicamente probadas para tratar la ansiedad y los ataques de pánico. Aunque esta aplicación tiene una función premium, personalmente no la encuentro necesaria. En comparación con muchas otras aplicaciones relacionadas con la salud mental en el mercado en las que prácticamente tienes que comprar la membresía premium para obtener cualquier beneficio, esta aplicación sin duda viene en la parte superior.
Cómo detener un ataque de pánico
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden abarcar desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está ocurriendo ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.