Meditación miedo y ansiedad
La vida dio un giro inesperado y nos vimos obligados a quedarnos en casa, a no viajar ni reunirnos con amigos y familiares, y a aprender a adaptarnos a una “nueva normalidad”. Las cosas se paralizaron y el aislamiento se convirtió en una realidad que, para muchos, pasó factura mental y emocional.
Por supuesto, este año, las campañas de vacunación en todo el mundo nos han dado la esperanza de que las cosas mejoren, pero todavía se necesitará tiempo para que las cosas vuelvan a ser como antes. Así que, mientras esperamos que la pandemia termine, es importante cuidar la salud física y mental. Una de las mejores formas de mantener la calma es la meditación, y cuando se hace bien, puede tener un efecto positivo en la mente, el cuerpo y el alma.
Una meditación guiada de 12 minutos realizada por el maestro espiritual indio Jaggi Vasudev, conocido popularmente como Sadhguru, en su canal oficial de YouTube, nos muestra cómo utilizar nuestra respiración, pensamiento y conciencia en la combinación adecuada para mejorar la capacidad de la mente y el cuerpo. Este ejercicio tiene como objetivo aportar estabilidad y claridad mental, además de cultivar una sensación general de paz.
Meditación de 5 minutos para la ansiedad
Artículo anteriorMeditación para la ansiedadCualquiera que haya estado alguna vez en las garras de la ansiedad sabe lo intensa que puede ser. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, se calcula que 40 millones de adultos en Estados Unidos padecen algún tipo de trastorno de ansiedad. En todo el mundo, 1 de cada 14 personas está afectada. Así que si nos sentimos como si fuéramos los únicos que se enfrentan a la ansiedad -y sí, así es como puede sentirse el aislamiento-, tenga la seguridad de que ninguno de nosotros está solo.Todos hemos experimentado probablemente la sensación de ansiedad, ya sea mariposas en el estómago, palmas sudorosas, palpitaciones del corazón, dolores de cabeza por tensión, malestar estomacal u opresión en el pecho – todos los acontecimientos naturales cuando la adrenalina está bombeando. Pero hay una diferencia entre la ansiedad cotidiana y la ansiedad clínica.Artículo siguienteMira El agujero en la carretera – 1 minArtículos relacionadosConsultas clave:
Gestionar la ansiedad mediante la meditaciónEntender la ansiedad es el primer paso para gestionarla. Al conocer su naturaleza errática, podemos obtener un mejor sentido de las situaciones desencadenantes y de cómo opera nuestra ansiedad, y ahí es donde entra la meditación.La ansiedad es un estado cognitivo relacionado con la incapacidad de regular las emociones. Pero las investigaciones demuestran que una práctica constante de la meditación reprograma las vías neuronales del cerebro y, por tanto, mejora nuestra capacidad para regular las emociones.A través de la meditación, nos familiarizamos con los pensamientos y argumentos que inducen a la ansiedad. Aprendemos a verlos, a sentarnos con ellos y a dejarlos ir. Al hacerlo, aprendemos dos cosas importantes: los pensamientos no nos definen y los pensamientos no son reales. Dentro de esta nueva perspectiva, podemos cambiar gradualmente nuestra relación con la ansiedad, diferenciando entre lo que es un episodio irracional y lo que es real.Otro beneficio de esta habilidad es el aprendizaje de la conciencia corporal, que nos enseña a llevar nuestra atención a cualquier sensación física sentida en el momento. Esta técnica consiste en explorar mentalmente el cuerpo, centímetro a centímetro, lo que nos hace estar más atentos a lo que se experimenta físicamente. Al explorar estas sensaciones, nos sentamos con nuestros sentidos del mismo modo que nos sentamos con nuestros pensamientos. Esta técnica puede proporcionar un lugar seguro al que se puede acceder repetidamente cada vez que la ansiedad empiece a aparecer.
Meditación de atención plena
Respira profundamente. Esta frase te saluda cada vez que abres Calm. Es a la vez una llamada a la acción y una característica que define el enfoque de la aplicación para la meditación: Vas a superar esto, y todo lo que necesitas para empezar es un momento. En el campo cada vez más saturado de aplicaciones para la meditación y la atención plena, Calm destaca por su facilidad de uso y su atención a los detalles (calmantes).
Me encanta la aplicación Calm. Me topé con un anuncio de televisión sobre ella hace unos años y decidí probarla. Llevo años teniendo problemas para conciliar el sueño y, sinceramente, era escéptica en cuanto a la posibilidad de que una aplicación me hiciera dormir. Me equivoqué. Me encantan las diferentes opciones -historias para dormir, música, meditación- cada una es interesante, y aunque no puedo decir que haya conseguido llegar al final de una historia… pues de eso se trata. En menos de cinco minutos estoy fuera. He leído algunas críticas sobre el gasto – esta es la cuestión – ¿cuánto vale para ti tu sueño y una mentalidad relajada? Divida ese coste anual entre 365 y estará pagando una miseria por su salud. Comprueba cuando llegan las vacaciones: los fabricantes de Calm hacen ofertas especiales que hacen que merezca aún más la pena. Yo acababa de renovar mi cuota anual hace dos veranos, cuando llegó una oferta de fin de año. Era una suscripción de por vida que iba a ahorrar cientos de dólares a lo largo de los años. Sabía que no me reembolsarían el resto de mi cuota anual (me quedaban 8 meses) si contrataba la suscripción de por vida, pero aun así mereció la pena. Es una aplicación imprescindible. *Fabricantes de aplicaciones: ¡por favor, vuelvan a poner el registro del sueño! Con la última actualización ha desaparecido, y era algo que realmente ayudaba a entender los factores que afectan al sueño.
Vídeos de meditación para el estrés
Meditaciones guiadas para aliviar la ansiedadNuestra colección de relajaciones guiadas, meditaciones y prácticas de respiración han sido creadas con cuidado para ayudarte a calmar la ansiedad y relajar tu mente. Todas nuestras ofertas son habladas por Shann con música de Ananga, con los tonos relajantes de las flautas de bambú, los cuencos tibetanos y la tamboura.
“¡No puedo empezar a agradecerte lo suficiente la ayuda que me has proporcionado! Me siento más en control de mi vida, después de años de salir volando cuando las cosas se estresaban un poco. Mi familia ha notado un gran cambio en mí. También tengo un terrible problema de espalda, y tus meditaciones me han relajado hasta el punto de que mi dolor es mucho más manejable porque mi cuerpo está menos estresado. “