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Alimentos que curan la ansiedad

mayo 12, 2022
Alimentos que curan la ansiedad

Cómo deshacerse de la ansiedad rápidamente

La salud mental es un componente enorme de nuestro bienestar general y algo de lo que todos debemos hablar más. Es tan importante como asegurarse de que mantenemos nuestra salud física en plena forma. Y, aunque la elección de una dieta saludable es clave para un cuerpo sano, los alimentos también desempeñan un papel en una mente sana.

Compartimos nuestros cinco alimentos vegetales favoritos que pueden ayudar a aliviar la ansiedad y la sensación de estrés. Intente cambiar los alimentos azucarados y refinados que puedan hacerle sentir nervioso y pruebe en su lugar estas opciones llenas de nutrientes.

Las almendras, que suelen ser un tentempié rápido de origen vegetal, son ricas en magnesio, un mineral importante para aliviar los síntomas relacionados con la ansiedad. También se cree que el magnesio ayuda a conciliar el sueño, y asegurarse de que se descansa bien por la noche es una parte importante para aliviar el estrés y la ansiedad.

Los arándanos son como los dulces de la naturaleza. Son súper dulces y son una adición fácil y deliciosa a su dieta basada en plantas. También son una gran fuente de vitamina C, que es una vitamina que necesitamos para proteger y reparar nuestras células. Esto es extremadamente importante, especialmente cuando estamos bajo estrés.

Alimentos para reducir el estrés

Aunque es poco probable que su dieta le haga desarrollar ansiedad, para quienes ya sufren un trastorno de ansiedad podría ser beneficioso hacer cambios en la dieta. Se sabe que ciertos alimentos ayudan a nutrir el cuerpo y a aliviar los sentimientos de angustia, mientras que otros pueden provocar cambios en el organismo que pueden hacer que aumente la ansiedad.

Lo que comes afecta a cómo te sientes y, si tienes ansiedad, afecta a la gravedad de tu ansiedad. Es lógico que cambiar la dieta para que esté llena de alimentos que ayuden a reducir la ansiedad y limitar los que la aumentan puede ser una parte valiosa del tratamiento de los síntomas de ansiedad.

Todos hemos escuchado recomendaciones sobre una alimentación saludable y puede que incluso hayamos decidido en ciertos momentos de nuestra vida comer de forma más sana. Sin embargo, muchos de nosotros no sabemos qué significa exactamente comer de forma más saludable. Aquí veremos algunos de los alimentos que aumentan los síntomas de ansiedad, así como algunos que pueden ayudar a disminuirlos.

Hay varios alimentos que pueden reducir sus síntomas de ansiedad. Recuerde que una alimentación sana conduce a un funcionamiento hormonal saludable, lo que conduce a una mayor sensación de bienestar. Por lo tanto, cuanto mejor coma, más probable será que su ansiedad sea más leve.

Las mejores frutas para la ansiedad

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, un tercio de los adultos de Estados Unidos sufre un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida. El control de este trastorno puede resultar a menudo abrumador, pero cada vez hay más pruebas que demuestran que nuestros hábitos alimentarios pueden ser un punto de partida.

Aunque los cambios en la dieta no pueden curar la ansiedad por sí solos, las comidas bien equilibradas y beber suficiente agua pueden ser un buen punto de partida para aliviar el estrés y la preocupación, ya que mantener el azúcar en sangre estable puede ayudar a crear una sensación de mayor calma.

Por ejemplo, se cree que los hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales, aumentan la cantidad de serotonina en el cerebro, lo que puede hacer que te sientas con el ánimo más calmado y relajado. La Clínica Mayo recomienda evitar los alimentos con hidratos de carbono simples, como los alimentos y bebidas azucarados, así como limitar el alcohol y la cafeína. Un subidón de azúcar, alcohol o cafeína puede precipitar o imitar los síntomas de ansiedad.

Profundizando, un intestino sano puede promover una mente tranquila, por lo que cuidar nuestro tracto gastrointestinal es otra forma de ayudar a regular el estado de ánimo y los desequilibrios.  Algunos estudios demuestran que una dieta saludable tiene la capacidad de promover la función conocida como red intestinal-cerebral, en la que los microorganismos del tracto digestivo están vinculados a importantes vías hacia el cerebro.

Alimentos contra la ansiedad

Seguro que has oído que el triptófano del pavo es el culpable de ese coma alimentario en Acción de Gracias. Este aminoácido ayuda a producir serotonina, “la sustancia química que regula el hambre y la sensación de felicidad y bienestar”, dice Mangieri. Por sí solo, el triptófano puede tener un efecto calmante. En un estudio de 2006 publicado en la revista Journal of Psychiatry Neuroscience, hombres y mujeres que eran conflictivos (según los tests de personalidad) tomaron suplementos de triptófano o un placebo durante 15 días. Los que tomaron triptófano fueron percibidos como más agradables por sus compañeros de estudio al final de las dos semanas en comparación con los que no lo tomaron. Otros alimentos ricos en triptófano son los frutos secos, las semillas, el tofu, el pescado, las lentejas, la avena, las judías y los huevos.

Si ya eres un amante de los carbohidratos, es probable que nada se interponga entre tú y un donut cuando el estrés te golpea. Primera regla de oro: No niegues por completo el antojo. Según una investigación del Instituto Tecnológico de Massachusetts, los carbohidratos pueden ayudar al cerebro a producir serotonina, la misma sustancia química cerebral que regulan ciertos antidepresivos. Pero en lugar de recurrir a esa garra de oso azucarada, opta por los carbohidratos complejos. “El estrés puede hacer que suba el azúcar en la sangre, dice Mangieri, “así que un carbohidrato complejo como la avena no contribuirá a su ya potencial pico de glucosa en la sangre”.

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