Meditación de bondad amorosa en español
No te arrepentirás de comprar una suscripción a Headspace. A menudo bromeo con la gente diciendo que Headspace es la única cosa que querría llevarme a una isla desierta. Si tuviera que cancelar todas mis suscripciones hoy, Headspace es la única excepción que haría. Soy profesor de inglés en un instituto, y nuestra administración organizó un programa de educación de mindfulness de un mes de duración para nuestros alumnos poco después de que me suscribiera. Ya había hablado con muchos de ellos sobre la aplicación y los beneficios de tomarse un par de minutos del día para sentarse y estar presente. Y he aquí que Andy aparece en la siguiente diapositiva como nuestro conferenciante Ted Talk del día. Hablando más en serio, sufro un dolor crónico debilitante. Actualmente, estoy en situación de discapacidad a largo plazo y de baja en las aulas. Mindfulness, y los cursos sobre el manejo del dolor, han sido una tremenda ayuda en mi camino. No sólo eso, sino que lucho contra el insomnio. Mi parte favorita de Headspace, debido a mi (ciertamente) vívida imaginación, son los sleepcasts. Me encanta quedarme dormida con Rainday Antiques. No puedo imaginarme haciendo otra cosa que no sea eso nunca más. He aprendido a gestionar el estrés y la ansiedad de una forma que nunca había creído posible. He meditado en la sala de espera de la Clínica Cleveland antes de mis citas. Antes me reía de la idea de la atención plena y la meditación. Ahora es una parte integral de mi vida. Es parte de mi viaje, y creo que todo el mundo podría beneficiarse de ello.
Música de meditación en español
Los ejercicios de relajación y meditación son fáciles de aprender y utilizar, y pueden ser notablemente eficaces para tratar la ansiedad, el estrés, la ansiedad ante los exámenes u otros resultados, el insomnio, las fobias, los episodios de pánico y otras preocupaciones similares. Muchos ejercicios de relajación y meditación duran unos 10 minutos, y hay varios sitios web y aplicaciones para teléfonos inteligentes que ofrecen grabaciones de audio gratuitas y descargables con instrucciones.
Escuche unos cuantos ejercicios de relajación y meditación diferentes, encuentre uno que le guste y luego practique el que prefiera al menos una o dos veces al día. Espere que su capacidad de relajación mejore a medida que continúe practicando, y prevea dos o tres semanas de práctica antes de llegar a ser realmente competente. Una vez que aprenda a hacer uno de los ejercicios, es posible que ya no necesite las instrucciones grabadas y que pueda adaptar el ejercicio a su propio gusto.
A medida que adquiera destreza con un ejercicio de relajación o meditación, intente aplicarlo a situaciones específicas que, de otro modo, podrían provocarle ansiedad, como situaciones sociales difíciles, exámenes, presentaciones orales, entrevistas de trabajo, etc. También puedes hacer un ejercicio justo antes de acostarte para mejorar el sueño, o a primera hora de la mañana para sentirte “centrado” al empezar un día estresante.
Meditación de escaneo corporal en español
Estas meditaciones guiadas y cursos están dirigidos por los mejores expertos en mindfulness, psicólogos y profesores de meditación del mundo. Te ayudarán a calmar tu mente, reducir la ansiedad, controlar el estrés, dormir profundamente y aumentar la felicidad y el bienestar. En este espacio en particular, encontrarás contenido original de Insight Timer entre otras selecciones. Elige el idioma español dentro de la aplicación si quieres acceder a las meditaciones en español. Existe una versión gratuita con muchos recursos.Headspace
Todas las aplicaciones que aparecen a continuación tienen opciones gratuitas, están disponibles en español y tienen pruebas de que ayudan efectivamente a las personas. Después de descargar algunos programas, hay que seleccionar el idioma en la configuración. Contacta con nosotros para que te ayudemos a seleccionar el idioma español de los programas: RHAbienestar@gmail.com o WhatsApp: + 1-503-930-2715
Meditación en portugués
Nuestra vida cotidiana y nuestras rutinas pueden ser muy diferentes de lo que solían ser. Es posible que notes que te sientes más estresado, ansioso, irritable o que te cuesta concentrarte y hacer las tareas. No está solo.
A continuación encontrará una lista de actividades de atención plena y reducción del estrés que puede realizar en casa para ayudarle a controlar su bienestar emocional. Ten en cuenta que algunas de estas técnicas pueden funcionar mejor para ti que otras y eso está bien. Explora y encuentra qué técnicas de atención plena y relajación funcionan mejor para ti.