Alimentos para reducir el cortisol
Sin embargo, los niveles elevados de cortisol causados por el estrés prolongado pueden ser perjudiciales para la salud y dar lugar a elevaciones sostenidas de azúcar en la sangre, la pérdida de calcio de los huesos, la depresión de las respuestas inmunes importantes, la presión arterial alta, la pérdida de masa muscular, el aumento de la acumulación de grasa, e incluso la pérdida de la función cognitiva – esencialmente, lo contrario de todas las cosas buenas que hace para usted en escenarios a corto plazo.
Si usted cree que puede sufrir de niveles poco saludables de cortisol, los proveedores en el Centro Médico Pandya puede ordenar pruebas de laboratorio para determinar sus niveles y hablar con usted acerca de las estrategias de tratamiento para optimizarlos.
Alimentos simples para incluir en su dieta que son conocidos por ser alimentos que alivian el estrés: En general, esto significa menos alimentos procesados y más alimentos integrales. A continuación se incluyen algunas sugerencias de alimentos que ayudan a combatir el estrés reduciendo su cortisol.
1. Los alimentos con alto contenido en vitamina B, como los cereales integrales fortificados y algunas proteínas animales, contienen muchas vitaminas del grupo B, en particular la vitamina B12, que puede ayudar a metabolizar el cortisol.a. Levadura nutricional.b. Carne de órganosc. Pollos. Huevos
Los peores alimentos para la ansiedad
Los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos, según el Instituto Nacional de Salud Mental. La ansiedad es un signo y un síntoma de estrés, y el estrés puede ser de naturaleza física, mental, emocional o química.
Los arándanos y el acai son excelentes fuentes de antioxidantes. Un estudio publicado en el Indian Journal of Psychiatry en 2012 analizó a 80 sujetos con trastorno de ansiedad general (TAG) y depresión y descubrió que tras seis semanas de tomar suplementos de vitaminas antioxidantes (vitamina A, C y E), sus condiciones mejoraron significativamente. El equipo del estudio concluyó que los suplementos antioxidantes eran una terapia de apoyo útil para los pacientes con ansiedad y depresión.
Un estudio realizado en 2011 con estudiantes de medicina relacionó las grasas omega 3 con una reducción de los niveles de ansiedad. Las grasas omega 3, que anteriormente habían demostrado reducir la depresión, pueden tomarse en forma de suplemento o incluyendo en la dieta pescados grasos como el salmón.
El último y más emocionante de los alimentos con propiedades para reducir la ansiedad es el chocolate. El chocolate, especialmente el chocolate negro (tiene menos azúcares añadidos), puede mejorar el estado de ánimo y reducir la hormona del estrés, el cortisol, que está relacionada con la ansiedad.
Alimentos que reducen el estrés
Este artículo se publicó originalmente en el boletín de abril de la Iniciativa de Envejecimiento Saludable. La Iniciativa, una oferta de Extensión, ofrece educación sobre actividad física y nutrición y promoción de la salud a los ancianos de todo Nevada.
No existe una píldora mágica ni un remedio para la ansiedad. Tampoco hay garantía de que siempre se pueda mantener alejado de las situaciones estresantes. Sin embargo, hay algunas buenas investigaciones que indican que ciertos alimentos y nutrientes pueden ayudar a su cuerpo a reducir la ansiedad y mejorar la forma en que su cuerpo maneja el estrés. A continuación, le ofrecemos una lista de algunos alimentos y nutrientes que pueden ayudar a mejorar su salud mental y emocional.
¿Cómo se equiparan esos miligramos con los alimentos y el tamaño de las porciones? Un puñado (aproximadamente una onza) de almendras tiene 80 miligramos, media taza de espinacas hervidas tiene 78 miligramos, media taza de judías negras cocidas tiene 60 miligramos y dos cucharadas de mantequilla de cacahuete tienen 49 miligramos. La cantidad adecuada de magnesio también puede ayudar a reducir la inflamación, controlar la hormona cortisol y relajar el cuerpo y la mente.
Cómo reducir la ansiedad
Si quieres reducir el estrés y la ansiedad, hay todo tipo de cosas que puedes probar: yoga, meditación, terapia, una larga carrera en un lugar bonito. ¿Pero has probado a cambiar tu dieta? Un nuevo estudio ha demostrado que las frutas y las verduras son algunos de los mejores alimentos que reducen el estrés y la ansiedad.
La investigación, realizada por la Universidad Edith Cowan de Australia Occidental, estudió a más de 8.600 adultos. Las personas que comían al menos 16,8 onzas de fruta y verdura al día tenían un 10 por ciento menos de niveles de estrés que los que consumían menos de 8,2 onzas. Sí, eso significa que deberías aspirar a comer algo más de medio kilo de fruta y verdura al día (la Organización Mundial de la Salud recomienda 400 gramos al día, lo que viene a ser algo más de 14 onzas).
La importancia de la fruta y la verdura en una dieta saludable es bien conocida: los alimentos que provienen de la tierra son algunos de los mejores para reducir la presión arterial, mejorar la salud del corazón y estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Y aunque la conexión entre nuestra dieta y la salud mental se está estudiando ahora, los investigadores creen que el contenido de nutrientes desempeña un papel importante.