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Combatir la ansiedad social

mayo 14, 2022
Combatir la ansiedad social

Arreglar la ansiedad social

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Las actividades para la ansiedad social son aquellas cosas que puede hacer para desafiar su ansiedad. Se calcula que el trastorno de ansiedad social (TAS) afecta a alrededor del 12% de la población en algún momento de su vida.  Las personas con TAS sufren en todos los ámbitos de su vida; tienen problemas para hacer amigos y mantenerlos, para encontrar pareja, para encontrar trabajo y desarrollar una carrera, e incluso para superar los aspectos mundanos de la vida diaria.

El trastorno de ansiedad social puede ser muy debilitante, y el mejor enfoque de tratamiento consiste en combinar la terapia cognitivo-conductual (TCC) y/o la medicación (como los ISRS). Pero hay mucho que se puede hacer mediante la autoayuda para superar la ansiedad social.

Las estrategias de autoayuda suelen basarse en los componentes eficaces de los enfoques de tratamiento más tradicionales. Por ejemplo, la autoayuda puede incorporar aspectos de relajación, reprogramación del pensamiento y exposición a situaciones temidas.

Ansiedad social reddit

Muchas personas experimentan timidez en algún momento de su vida. Por desgracia, algunas personas se enfrentan a algo mucho más importante: la ansiedad social. La ansiedad social es un trastorno mental grave que afecta a la calidad de vida y al bienestar general. La ansiedad social puede hacer que sea mucho más difícil disfrutar de las actividades cotidianas, interactuar con los demás y rendir en el trabajo, la escuela, etc.

Según la mayoría de los psicólogos, no hay ninguna diferencia entre la timidez y el trastorno de ansiedad social más allá de la gravedad. La timidez puede ser angustiosa para quienes la experimentan, especialmente cuando están en público y/o interactúan con otras personas. Sin embargo, la angustia asociada al trastorno de ansiedad social es mucho más grave. El trastorno de ansiedad social es mucho más difícil de manejar que la timidez y tiende a impregnar todas las facetas de la vida.

El curso del tratamiento para el trastorno de ansiedad social puede variar en función de la experiencia única de ansiedad del individuo (cuánto tiempo ha afectado el TAS a la persona, la gravedad de los síntomas, las áreas de la vida que se ven obstaculizadas por la ansiedad, etc.). No obstante, existen algunos enfoques de tratamiento comúnmente utilizados para las personas con ansiedad social.

Cómo afecta la ansiedad social a la vida

Rara vez sirve de algo decirle a una persona tímida «¡sólo sé tú mismo!». Partiendo de ese frustrante intercambio, la psicóloga clínica Ellen Hendriksen ha escrito un libro que espera que responda a la pregunta que la persona ansiosa suele hacer a su vez: ¿Cómo?

Hendriksen se doctoró en la UCLA y hoy trabaja en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston. Es autora de How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety, publicado la semana pasada por St. Martin’s Press, que describe como «un libro que desearía haber tenido cuando tenía 20 años».

La ansiedad social es la percepción de que hay algo vergonzoso y deficiente en nosotros y, a menos que nos esforcemos por ocultarlo o disimularlo, saldrá a la luz y seremos juzgados o rechazados por ello.

Todos podemos identificarnos con la experiencia de mirarnos en el espejo y enfocar un defecto percibido, como un grano. Tenemos la sensación de querer ocultar ese defecto y eso nos lleva, por ejemplo, a ponernos crema hidratante con color. Esa sensación, esa necesidad de esconderse, es exactamente la misma sensación que se tiene con la ansiedad social, excepto que con la ansiedad social se trata de nuestro yo interno, de nuestra personalidad o de nuestras habilidades sociales o simplemente de quiénes somos como persona.

Prueba de ansiedad social

Casi todo el mundo se siente un poco ansioso o avergonzado delante de otras personas de vez en cuando, aunque algunos somos más tímidos que otros. A veces, sin embargo, la ansiedad puede ser tan intensa que nos impide hacer las cosas que nos gustan o empieza a interferir en nuestra vida cotidiana. La ansiedad social se utiliza para describir los sentimientos de ansiedad y miedo que se producen en respuesta a las situaciones sociales. Incluso las personas más seguras de sí mismas pueden sentirse un poco ansiosas antes de una presentación o cuando conocen a gente nueva, pero en el caso de la ansiedad social esta angustia puede ser tan abrumadora que parece difícil de sobrellevar. A menudo, esa ansiedad abrumadora se experimenta con sólo pensar en la situación o recordar un acontecimiento anterior.

Cómo salir de la ansiedad social: Este paquete de información está diseñado para proporcionarle información sobre la ansiedad social y sugerirle estrategias para que pueda controlar su ansiedad en situaciones sociales.    Está organizado en módulos que están diseñados para ser trabajados en secuencia.    Aunque no es necesario completar un módulo antes de pasar al siguiente, se recomienda hacerlo. Cada módulo incluye información, hojas de trabajo y sugerencias de ejercicios o actividades.

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