La ansiedad social está arruinando mi vida
Casi todo el mundo se siente un poco ansioso o avergonzado delante de otras personas de vez en cuando, aunque algunos somos más tímidos que otros. A veces, sin embargo, la ansiedad puede ser tan intensa que nos impide hacer las cosas que nos gustan o empieza a interferir en nuestra vida cotidiana. La ansiedad social se utiliza para describir los sentimientos de ansiedad y miedo que se producen en respuesta a las situaciones sociales. Incluso las personas más seguras de sí mismas pueden sentirse un poco ansiosas antes de una presentación o cuando conocen a gente nueva, pero en el caso de la ansiedad social esta angustia puede ser tan abrumadora que parece difícil de sobrellevar. A menudo, esa ansiedad abrumadora se experimenta con sólo pensar en la situación o recordar un acontecimiento anterior.
Cómo salir de la ansiedad social: Este paquete de información está diseñado para proporcionarle información sobre la ansiedad social y sugerirle estrategias para que pueda controlar su ansiedad en situaciones sociales. Está organizado en módulos que están diseñados para ser trabajados en secuencia. Aunque no es necesario completar un módulo antes de pasar al siguiente, se recomienda hacerlo. Cada módulo incluye información, hojas de trabajo y sugerencias de ejercicios o actividades.
Cómo hablar con alguien con ansiedad social
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Las actividades para la ansiedad social son aquellas cosas que puede hacer para desafiar su ansiedad. Se calcula que el trastorno de ansiedad social (TAS) afecta a alrededor del 12% de la población en algún momento de su vida. Las personas con TAS sufren en todos los ámbitos de su vida; tienen problemas para hacer amigos y mantenerlos, para encontrar pareja, para encontrar trabajo y desarrollar una carrera, e incluso para superar los aspectos mundanos de la vida diaria.
El trastorno de ansiedad social puede ser muy debilitante, y el mejor enfoque de tratamiento consiste en combinar la terapia cognitivo-conductual (TCC) y/o la medicación (como los ISRS). Pero hay mucho que se puede hacer mediante la autoayuda para superar la ansiedad social.
Las estrategias de autoayuda suelen basarse en los componentes eficaces de los enfoques de tratamiento más tradicionales. Por ejemplo, la autoayuda puede incorporar aspectos de relajación, reprogramación del pensamiento y exposición a situaciones temidas.
Solución a la ansiedad social
Este artículo ha sido redactado por el Dr. Niall Geoghegan, PsyD. El Dr. Niall Geoghegan es un psicólogo clínico en Berkeley, CA. Se especializa en la Terapia de Coherencia y trabaja con clientes sobre la ansiedad, la depresión, el manejo de la ira y la pérdida de peso, entre otros temas. Recibió su Doctorado en Psicología Clínica del Instituto Wright en Berkeley, CA.
La ansiedad social, también conocida como fobia social, se identifica como un miedo a las situaciones sociales o a interactuar con otras personas fuera de su propio círculo social íntimo. Existen dos subtipos de fobia social: generalizada y no generalizada. Las personas diagnosticadas con fobia social generalizada evitan las situaciones sociales por miedo a ser juzgadas por los demás. Las personas con diagnóstico de fobia social no generalizada no suelen experimentar una cantidad significativa de ansiedad en esos entornos. La ansiedad social puede impedirte probar cosas nuevas, hacer amigos o hablar en público[1].
Si estás interesado en utilizar el ejercicio como una forma de hacer frente a la ansiedad social, prueba diferentes tipos de ejercicio para ver cuál te resulta más agradable. Incorpora el movimiento como parte de tu tratamiento actual y utiliza el ejercicio para tratar la ansiedad cuando la sientas aparecer.
Fichas de ansiedad social
Sin embargo, un obstáculo que hay que superar para que la AF sea realmente un tratamiento adecuado es la conducta de evitación, que suele darse en el TAS. Una solución podría ser la realización de AF en solitario, sin la presencia de otras personas (es decir, practicar deportes individuales en lugar de deportes de equipo). Por otro lado, si se supera el miedo y las personas con TAS participan en deportes de equipo, esto podría tener un beneficio terapéutico adicional, ya que las relaciones sociales positivas pueden tener un impacto positivo en el estrés psicológico y la AS (Eime et al., 2013). En general, se sabe poco sobre las diferencias en la eficacia del tratamiento entre la participación en deportes de equipo y los deportes individuales con respecto a los trastornos de ansiedad. La mayoría de los estudios anteriores se centraron en los trastornos de ansiedad en general y no informaron de subanálisis para el TAS e informan de datos transversales (por ejemplo, Pasco et al., 2011; Faulkner y Tamminen, 2016). Los hallazgos longitudinales siguen siendo limitados y mixtos (Agans y Geldhof, 2012; Nixdorf et al., 2016).
En resumen, es bien sabido que la AF puede tener efectos beneficiosos sobre la salud física y mental y que la AF puede reducir la ansiedad (por ejemplo, Landers y Petruzzello, 1994). Sin embargo, poco se sabe si la AF también es adecuada para el tratamiento del TAS y los mecanismos subyacentes aún no se comprenden del todo. Además, si los deportes de equipo o individuales son más adecuados para el tratamiento del TAS sigue siendo una cuestión abierta.