Demasiado estrés
Cambiar la percepciónCon el estrés, la mente y el cuerpo están intrínsecamente relacionados. Puedes ver el estrés como algo que está causando estragos en tu cuerpo (y puede hacerlo) o como algo que te está dando la fuerza y la energía para superar la adversidad. Aquí tienes una forma rápida de pensar en estas dos visiones tan diferentes del estrés. Lee el enunciado y luego piensa en tu propia reacción a los cambios biológicos que se producen en momentos de estrés.1. Cuando estoy estresado, mi cuerpo libera adrenalina y cortisol. Mi corazón late más rápido. Esto significa que:
Probablemente tengas claro que la visión alternativa es la mejor opción para pensar en el estrés. Puede ser difícil de creer que un cambio tan pequeño en el pensamiento pueda marcar la diferencia, pero eso es lo que descubrieron los investigadores de Harvard cuando pagaron a 50 sujetos de estudio 25 dólares a cada uno para que participaran en un experimento de laboratorio diseñado para inducir el estrés. La prueba consiste en dar una charla frente a un grupo de evaluadores poco amistosos, seguida de una prueba de palabras difíciles. (Los investigadores han comprobado sistemáticamente que esta fórmula de hablar en público más hacer una prueba frente a una multitud hostil es increíblemente incómoda e induce al estrés a los pobres que aceptan participar en el estudio).
Qué causa el estrés
La vida puede ser estresante: puedes sentirte estresado por el rendimiento escolar, por acontecimientos traumáticos (como una pandemia, una catástrofe natural o un acto de violencia) o por un cambio de vida. Todo el mundo siente estrés de vez en cuando.
¿Qué es el estrés? El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchos deberes o padecer una enfermedad. Un factor estresante puede ser algo puntual o de corta duración, o puede ocurrir repetidamente durante mucho tiempo.
Si esa ansiedad no desaparece y empieza a interferir en tu vida, podría afectar a tu salud. Podrías tener problemas para dormir, o con tus sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puede correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o una depresión. Lea más sobre los trastornos de ansiedad.
Todo el mundo experimenta estrés, y a veces ese estrés puede resultar abrumador. Puede correr el riesgo de padecer un trastorno de ansiedad si siente que no puede controlar el estrés y si los síntomas del mismo:
Aliviar el estrés deutsch
Son las 3 de la mañana y sigues estudiando. Los dedos sudorosos pasan las páginas de tu libro de texto mientras tu corazón intenta salir de su encierro en el pecho. Aturdido, ojeas cuatro veces el mismo párrafo aburrido antes de darte cuenta de que no estás leyendo el texto. Tu cabeza late con fuerza y no puedes concentrarte mientras cuentas las horas, los minutos y los segundos que faltan para transmitir tus conocimientos al papel. Estás estresado por el estudio y la preocupación por obtener una buena puntuación.
El estrés es “una respuesta física normal a los acontecimientos que te hacen sentir amenazado o que alteran tu equilibrio de alguna manera”. Cuando percibes un peligro, tu cuerpo entra en modo de reacción de “lucha o huida” para protegerte. Esto es estupendo para las situaciones de emergencia, como frenar de golpe para evitar un accidente, pero no es tan maravilloso para estudiar. Los síntomas del estrés son numerosos; consulta helpguide.org para conocer los síntomas y señales de advertencia del estrés, junto con otras formas de afrontarlo.
El estrés se produce de forma natural en los estudiantes universitarios, que se ven abrumados al tener que equilibrar múltiples clases con los horarios de trabajo y las actividades extra. Estudiar para el GMAT en un mes o menos es otro monstruo que propicia el estrés, y algunos estudiantes optan por recurrir a formas poco saludables de afrontarlo: alcohol, drogas, comer en exceso. Sin embargo, existen muchas formas más sanas (y baratas) de vencer el estrés.
Cómo lidiar con el estrés
Aunque los niveles de estrés han aumentado en todo el mundo en los últimos años, la conversación sobre el estrés está creciendo. Y con esta conversación creciente llega una mayor comprensión de las causas del estrés y de cómo experimentamos el estrés de forma diferente.
Aunque pequeñas cantidades de estrés positivo pueden ayudarnos a rendir mejor, la clave es que este estrés sea breve. El estrés agudo y prolongado puede provocar problemas de salud a largo plazo y agravar las afecciones existentes.
En algunos casos, estar estresado e incapaz de encontrar trabajo durante un largo periodo de tiempo puede llevar a la depresión en la búsqueda de empleo. Sentirse desesperado sobre las perspectivas de trabajo y la trayectoria profesional puede agravar aún más los niveles de estrés.
El estrés agudo episódico es cuando el estrés agudo se produce de forma frecuente. Esto puede deberse a que los plazos de entrega del trabajo son repetidamente ajustados. También puede deberse a las frecuentes situaciones de alto estrés que experimentan algunos profesionales, como los trabajadores sanitarios.
Los trastornos de ansiedad pueden manifestarse como una incapacidad para controlar nuestras respuestas emocionales a las situaciones. Estos trastornos suelen implicar un miedo y una preocupación persistentes que dificultan nuestra capacidad para desenvolvernos en la vida cotidiana.