Cómo lidiar con el estrés
En psicología, el estrés es una sensación de tensión y presión emocional[1]. Pequeñas cantidades de estrés pueden ser beneficiosas, ya que pueden mejorar el rendimiento deportivo, la motivación y la reacción al entorno. Sin embargo, cantidades excesivas de estrés pueden aumentar el riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, úlceras y enfermedades mentales como la depresión[2] y también el agravamiento de una enfermedad preexistente.
El estrés puede ser externo y estar relacionado con el entorno,[3] pero también puede estar causado por percepciones internas que hacen que un individuo experimente ansiedad u otras emociones negativas en torno a una situación, como presión, malestar, etc., que luego considera estresante.
Hans Selye (1974) propuso cuatro variantes de estrés[4] En un eje sitúa el estrés bueno (eustress) y el estrés malo (distress). En el otro está el exceso de estrés (hiperstress) y el infraestrés (hypostress). Selye aboga por equilibrarlos: el objetivo final sería equilibrar perfectamente el hyperstress y el hypostress y tener el mayor eustress posible[5].
Estrés psicológico
La vida puede ser estresante: puedes sentirte estresado por el rendimiento escolar, por acontecimientos traumáticos (como una pandemia, una catástrofe natural o un acto de violencia) o por un cambio de vida. Todo el mundo siente estrés de vez en cuando.
¿Qué es el estrés? El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchos deberes o padecer una enfermedad. Un factor estresante puede ser algo puntual o de corta duración, o puede ocurrir repetidamente durante mucho tiempo.
Si esa ansiedad no desaparece y empieza a interferir en tu vida, podría afectar a tu salud. Podrías tener problemas para dormir, o con tus sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También puede correr un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o una depresión. Lea más sobre los trastornos de ansiedad.
Todo el mundo experimenta estrés, y a veces ese estrés puede resultar abrumador. Puede correr el riesgo de padecer un trastorno de ansiedad si siente que no puede controlar el estrés y si los síntomas del mismo:
Cuándo se produce el estrés
Todos sabemos lo que es sentirse estresado. En algún momento, todos nos hemos sentido como si estuviéramos vadeando arenas movedizas, hundiéndonos y casi sucumbiendo a lo que nos persigue. Nuestros factores de estrés nos persiguen y pueden llegar a quitarnos el sueño.
“Mentalmente, una persona respondería a un factor de estrés obsesionándose con la situación”, dice. “Una persona podría incluso hablar de la situación con otros. No es raro que una persona que experimenta un factor de estrés tenga síntomas de ansiedad física. El impacto físico del aumento de la ansiedad puede ser un dolor de estómago, acidez, dolor de pecho y/o dolor de espalda.”
El estrés afecta a múltiples sistemas del cuerpo, principalmente a los sistemas nervioso, endocrino, cardiovascular e inmunológico. Cuando se produce un acontecimiento estresante y genera una reacción, envía una ola de cambios a través de estos sistemas, preparando la respuesta de “lucha o huida”. El cuerpo libera entonces hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y crea un nuevo patrón de distribución de la energía, enviando más energía a los músculos esqueléticos y al cerebro. El cuerpo también activa las células del sistema inmunitario, mientras que funciones como la digestión, el crecimiento y las hormonas sexuales quedan en suspenso para reservar energía. Por eso una persona puede sentir un cambio en el apetito y un menor deseo sexual cuando experimenta un estrés excesivo. El estrés crónico puede dar lugar a una presión arterial alta y constante y a una hipertrofia vascular. Ambas condiciones suponen un estrés para el corazón y pueden dañar las arterias y crear una acumulación de placas.
Tipos de estrés
El estrés es una sensación de tensión emocional o física. Puede provenir de cualquier acontecimiento o pensamiento que le haga sentirse frustrado, enfadado o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo ante un reto o una exigencia. En breves momentos, el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o a cumplir un plazo. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede ser perjudicial para la salud.Consideraciones
El estrés es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrés:EL ESTRÉS Y SU CUERPOSu cuerpo reacciona al estrés liberando hormonas. Estas hormonas hacen que tu cerebro esté más alerta, hacen que tus músculos se tensen y aumentan tu pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarte a manejar la situación que causa el estrés. Cuando el estrés es crónico, el cuerpo se mantiene alerta aunque no haya peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de sufrir problemas de salud, como por ejemplo: Si ya tiene una condición de salud, el estrés crónico puede empeorarla.SEÑALES DE MUCHO ESTRÉSEl estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. A veces, es posible que no se dé cuenta de que estos síntomas están causados por el estrés. Estos son algunos signos de que el estrés puede estar afectándole:Causas