Cómo utilizar los adaptógenos para calmar el estrés y la ansiedad a largo plazo
En un blog anterior, compartimos algunas de las mejores maneras de reconocer, manejar y minimizar el estrés. Sin embargo, si necesita un impulso adicional, compartimos algunas hierbas y suplementos que pueden ayudar. Aunque no es una lista exhaustiva, ¡esperamos que le sirva de inspiración!
1 10 beneficios del bálsamo de limón y cómo usarlo. Healthline. Aug 2017. 2 Magnesio para la ansiedad. Healthline. Mar 2019. 3 Un tratamiento alternativo para la ansiedad: Ashwagandha. J Altern Complement Med, 20(12): 901-8. Dic 2014. 4 Efectos neuroquímicos y conductuales del té verde. Pak J Pharm Sci, 26(3): 511-6. Mayo 2013. 5 El Omega-3 disminuye la inflamación y la ansiedad. Brain Behav Immun,, 25(8): 1725-34. Nov 2011. 6 Propiedades ansiolíticas del extracto de Piper Methysticum (Kava Kava). Phytother Res, 17(3): 210-6. Mar 2003. 7 Rendimiento cognitivo y estado de ánimo Menta. International Journal of Neuroscience, p 59-77. Jul 2006. 8 Tratamiento de la manzanilla para el trastorno de ansiedad generalizada. Phytomedicine, 23(14): 1735-1742. Dic 2016. 9 La lavanda y el sistema nervioso. Hindawi. Mar 2013. 10 Efectos de la Passiflora Incarnata para el control de la ansiedad. Institutos Nacionales de Salud, 22(1): e95-e101. Ene 2017. 11 Curcumina: Una revisión de sus’ efectos en la salud humana. Food, 6(10): 92. Oct 2017. 12 Hierba de San Juan en el trastorno de ansiedad generalizada. Journal of Clinical Psychopharmacology, 23(5): 531-532. Oct 2003. 13 La maca reduce la presión arterial y la depresión. Climacteric, 18(1):69-78. Feb 2015. 14 Efectos metabólicos del chocolate negro. J. Proteome Res, 5568-5579. Oct 2009.
Las mejores hierbas para la ansiedad: 15 increíbles formas naturales de vencer
Cita: Soriano-García M, Valverde FE, Rodríguez VMR (2017) Plantas medicinales mexicanas utilizadas para aliviar los síntomas de la ansiedad: Mini-Revisión. J Anal Pharm Res 4(6): 00122. DOI: 10.15406/japlr.2017.04.00122
La ansiedad es considerada junto con la depresión los trastornos psiquiátricos mentales más peligrosos a nivel mundial. En México, el uso de plantas medicinales está creciendo muy rápidamente en el tratamiento de estos trastornos. Es muy importante señalar que la falta de evidencia científica para validar esto es necesario contar con la evidencia clínica para poder apoyar su uso de estas plantas. Este trabajo se ocupa de su identificación de las plantas, para revisar la actual preclínica y cuando la información clínica está disponible para presentar el estado actual de estas plantas es el uso para aliviar los síntomas de la ansiedad.
Las plantas producen una diversa gama de moléculas bioactivas, lo que las convierte en una fuente potencialmente rica de diferentes tipos de medicamentos. Las plantas superiores, como fuentes de compuestos medicinales, siguen desempeñando un papel preponderante en el mantenimiento de la salud humana desde la antigüedad.
Alivio natural del estrés y la ansiedad
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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en materia de educación.
Los trastornos de ansiedad son las enfermedades mentales más comunes en Estados Unidos, y afectan cada año a 40 millones de adultos mayores de 18 años, es decir, al 18% de la población. A la hora de tratar la ansiedad, existen diversas opciones, como la terapia y la medicación, así como tratamientos complementarios y alternativos.
Rosemary Gladstar | Hierbas para el estrés y la ansiedad
El bálsamo de limón se utiliza desde hace tiempo para combatir la ansiedad y la depresión. Pero, ¿funciona? Los datos de los estudios preliminares muestran que la melisa puede reducir la ansiedad, el nerviosismo y la excitabilidad, y que puede ayudar a aliviar los efectos del estrés.
Pero hay consideraciones que dificultan la determinación de los beneficios para la salud de la melisa. Sólo existen limitados estudios de “prueba de concepto” en humanos que permitan determinar la eficacia de la melisa como tratamiento.¿Qué es la melisa? Conocida formalmente como Melissa officinalis L., es una hierba perenne de la familia de la menta cuyos usos se remontan a los años 40-90 de nuestra era. Es popular en los jardines polinizadores para atraer a las abejas; no es casualidad que su género, Melissa, signifique abeja en griego.
Desde hace más de dos milenios, se utiliza en infusiones y como hierba para aromatizar alimentos y, en forma de aceite o extracto, con fines medicinales, como tratamiento de los trastornos del sueño, del sistema nervioso central y, especialmente, de la ansiedad y la depresión. Se ha demostrado que tiene propiedades antioxidantes, antimicrobianas y antiinflamatorias. Además, varios estudios -en humanos y animales- han probado dosis de extracto de melisa que son demasiado elevadas para ser viables en la práctica clínica.El bálsamo de limón se considera generalmente seguro y se tolera bien en adultos cuando se toma durante un máximo de ocho semanas. Aunque no se ha informado de que sea estadísticamente significativo, en algunos ensayos con dosis que van de 900 a 1.200 miligramos se ha informado de un aumento de la presión intraocular y de la inhibición de la hormona tiroidea. Por ello, las personas con trastornos oculares y tiroideos deben tener precaución.