Síndrome de miositis tensional
La lumbalgia es la segunda causa más común de discapacidad en EE.UU. Más del 80% de las personas experimentarán un episodio de este dolor en algún momento de su vida. Las razones más comunes del dolor lumbar son las lesiones de disco, la ciática, el levantamiento de objetos pesados o alguna otra lesión inespecífica de la espalda.
Sin embargo, aunque el dolor de espalda es increíblemente común, no todas las personas responden de la misma manera a esta afección, a menudo incapacitante. De hecho, aunque dos personas tengan el mismo nivel de dolor, sus respuestas a ese dolor pueden ser muy diferentes. Estas respuestas diferentes se deben, en parte, a las actitudes y perspectivas psicológicas de cada persona.
Incluso cuando se tiene una lumbalgia que está siendo tratada médicamente, ayuda a comprender los factores psicológicos que afectan a su dolor, y a su cerebro. También ayuda saber qué se puede hacer al respecto.
Cuando el movimiento físico está limitado, esto puede causar malestar psicológico, y el malestar psicológico puede, a su vez, empeorar el dolor. Tus creencias personales sobre la salud y tus estrategias de afrontamiento pueden influir tanto en tu nivel de angustia como en la evolución del dolor. Por ejemplo, si eres propenso a la ansiedad, esperas lo peor y tienes pensamientos catastróficos, esto puede empeorar mucho el dolor. Esto se debe a que esas vulnerabilidades psicológicas pueden modificar tu cerebro e intensificar el dolor.
Debilidad en la parte baja de la espalda
“El estrés afecta al cuerpo de diversas maneras, desde los cambios de humor y los dolores de cabeza hasta las fluctuaciones de peso. Sin embargo, un efecto secundario del estrés que a menudo se pasa por alto es el dolor de cuello y espalda. Con el tiempo, los ataques repetitivos de estrés pueden causar problemas musculoesqueléticos en estas regiones del cuerpo”.
Los datos publicados en Statista.com sugieren que los adultos saben que el estrés afecta a su columna vertebral. Los participantes en la encuesta en línea clasificaron la causa número 1 percibida de su dolor de cuello y espalda de la siguiente manera: Sin embargo, un cierto nivel de estrés es
Depresión por tensión muscular
Una tentación común para las personas que sufren dolor lumbar relacionado con el estrés es evitar el ejercicio. Esto puede deberse a varias razones, como el miedo a dañar aún más la espalda. Con el tiempo, esta falta de ejercicio conduce a la desacondicionamiento de los músculos de la espalda baja, lo que a su vez puede aumentar el dolor de espalda baja.
Suelo sugerir que la gente empiece un régimen de acondicionamiento físico con un paseo diario. Caminar proporciona numerosos beneficios, incluyendo el fortalecimiento de los músculos alrededor de su abdomen y la espalda baja, el control de su peso, y estimular la liberación de endorfinas que combaten el dolor en su sistema.
Puede comenzar un régimen de caminatas con tan sólo 10 minutos al día, y luego ir aumentando lentamente hasta llegar a 30 ó 40 minutos. Con el tiempo, es probable que su médico le sugiera que añada entrenamiento de fuerza y estiramientos a su programa de acondicionamiento físico.
Un factor común que contribuye al estrés son los factores ambientales. Es posible que haya perdido recientemente su trabajo, que se enfrente a graves dificultades económicas o que haya sufrido la pérdida de una relación cercana, y el estrés de estas experiencias puede estar provocando sus síntomas de dolor lumbar.
Cómo reducir el estrés rápidamente
Todos sabemos los estragos que puede causar el estrés en nuestro cuerpo, y estamos seguros de que has experimentado dolor y otros síntomas físicos asociados al estrés. Puede que ni siquiera sepas por qué te estresas, pero tu cuerpo decide defenderse y te duele. El dolor de espalda es un síntoma común del estrés. Algunas personas pueden cargar su tensión en la parte superior de la espalda y sentir que sus músculos están plagados de nudos. Otras pueden encontrar que el estrés hace que su espalda baja se tense y sea más susceptible de sufrir lesiones y más dolor. Nadie experimenta los síntomas del estrés de la misma manera. Esto hace que sea excepcionalmente difícil separar el dolor causado por el estrés del causado por un problema más peligroso o acuciante. Así pues, ¿cómo identificar cuándo hay que acudir a un especialista por un dolor lumbar? En el siguiente blog se recogen muchas de las señales que indican que es necesario acudir al médico y dejar de achacar el dolor de espalda al estrés.
Si te duele la espalda, es fácil achacarlo a una distensión muscular, al estrés o a un nervio pinzado, pero a veces el dolor de espalda puede ser algo más que eso. Ya sea una hernia discal o incluso una infección, como la meningitis, hay cuestiones más problemáticas que fácilmente van de la mano del dolor de espalda. Nunca debes esperar a ver a un médico si tu dolor de espalda te provoca un dolor tan intenso que no puedes levantarte de la cama o del suelo. Esa es la primera señal de que necesitas ayuda. Sin embargo, si experimentas alguno de los siguientes síntomas con un dolor de espalda persistente, querrás ver a un médico de inmediato: