Entrenamiento para el estrés metabólico
Características y causas del estrés metabólico 4 minutos¿Qué es el estrés metabólico? ¿Por qué aparece? ¿Qué lo provoca? ¿Cómo se relaciona con la actividad física y la masa muscular? Continúa leyendo para descubrirlo¡ Última actualización: 28 de diciembre de 2020¿Conoces el concepto de estrés metabólico? ¿Lo relacionas con la actividad física? Este concepto alude a un proceso orgánico y, al mismo tiempo, a un factor que permite a las personas ganar masa muscular (hacer crecer sus músculos). Por lo tanto, es un proceso que conduce a la hipertrofia muscular.La hipertrofia muscular es el crecimiento del músculo. Es decir, un aumento de su tamaño, del número de miofibrillas (formadas por filamentos de actina y miosina) que componen el músculo, o de ambos. Pero, ¿qué más hay que saber sobre el estrés metabólico? ¿Por qué se produce? ¿Cuáles son sus consecuencias? ¿Es suficiente para aumentar la masa muscular? ¿Existen otros procesos a los que se puede recurrir? “Estaría bien tener un metabolismo más rápido, porque me encanta la comida”.
Sobrecarga metabólica
Si pensabas que ibas a obtener un artículo sobre los mejores rangos de repeticiones para construir músculo, entonces adivina de nuevo. En su lugar, vas a descubrir cómo optimizar todas y cada una de esas repeticiones para construir el máximo de músculo mientras te permite permanecer libre de lesiones. No todas las repeticiones son iguales. Aquí te explicamos cómo sacar el máximo partido a las tuyas con el objetivo específico de hipertrofiar los músculos para lucir mejor sin camiseta.
Tus músculos no tienen ojos para ver cuánto peso puedes soportar. Tampoco se preocupan tanto como tú crees por lo que levantas durante 6, 8, 12 o cualquier otro número de repeticiones. Aunque sobrecargar progresivamente tus músculos es importante para que crezcan, el término sobrecarga progresiva se utiliza a menudo de forma incorrecta y se confunde con “levantar pesos más pesados”.
Tus músculos sólo pueden sentir y responder a lo que ocurre bajo la piel. Tener un enfoque externo de levantar más peso es genial si tienes objetivos relacionados con el rendimiento y para forzar las adaptaciones neuronales necesarias. Pero cuando se trata de construir tejido muscular magro, tus músculos responden principalmente a la tensión que puedes aplicar en cada repetición y a lo largo de cada serie.
Tensión mecánica frente a estrés metabólico
La primavera/verano de 2020 consistió en un enfoque extremadamente productivo en la hipertrofia general a través de los programas de Evolved Daily. El macrociclo más reciente utilizó un enfoque de “Pirámide Inversa” para el período de acumulación.
Mirando hacia atrás, ha sido un gran año de entrenamiento, consistente en 3 “macrociclos” de hipertrofia progresiva (incluyendo una fase de PowerBuilding en el invierno de 2020). Ahora nos acercamos al “final” teórico del año de entrenamiento.
Tensión mecánica – Es la tensión real aplicada a los músculos. Se gana si se proporciona una sobrecarga constante a lo largo del tiempo. No sesión a sesión, sino que te haces más fuerte para más repeticiones durante meses y años. La evidencia ha demostrado, sin lugar a dudas, que es el principal impulsor del crecimiento muscular. La mejor manera que conocemos actualmente para asegurar el progreso a lo largo del tiempo es hacerse más fuerte en movimientos convencionales con series seguidas.
Tensión metabólica (entrenamiento metabólico) – Se ha demostrado que tiene ALGÚN impacto en el crecimiento muscular, aunque significativamente menor que la tensión mecánica. Se trata de conseguir un bombeo, acumulando ácido láctico, haciendo superseries, dropsets, sets gigantes, myo-reps y otras técnicas que dan ganas de vomitar.
Los mecanismos de la hipertrofia muscular y su aplicación al entrenamiento de la resistencia
El músculo esquelético es uno de los tejidos más importantes del cuerpo humano. Comprende hasta el 40% de la masa corporal y es crucial para la supervivencia. Por lo tanto, el mantenimiento de la masa y la fuerza del músculo esquelético es fundamental. Está bien establecido que el ejercicio de resistencia proporciona un potente estímulo anabólico para aumentar la masa muscular y la fuerza en hombres y mujeres de todas las edades. El ejercicio de resistencia consta de descriptores mecano-biológicos, como la carga, la acción muscular, el número de repeticiones, la duración de las repeticiones, el número de series, el intervalo de descanso entre series, la frecuencia, el fallo muscular volitivo y la amplitud de movimiento, que pueden manipularse. En este artículo se analiza la contribución basada en la evidencia de estos descriptores mecano-biológicos a la masa y la fuerza muscular.
Mecánicamente, la función del músculo esquelético es convertir la energía química en energía mecánica que puede utilizarse para la producción de fuerza y, por tanto, permite la locomoción. Metabólicamente, los músculos esqueléticos son un sumidero de sustratos como aminoácidos, carbohidratos, ácidos grasos, minerales y sales inorgánicas. Además, ayudan a mantener el metabolismo energético basal, además de alimentar las fibras musculares durante la actividad física y/o el ejercicio. Por lo tanto, la masa muscular esquelética regula la homeostasis metabólica y contribuye significativamente a la supervivencia (Fuhrman et al., 1951; Kotler et al., 1989).