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Tanto si está a punto de ser entrevistado para un trabajo como si se siente abrumado por el comportamiento de su hijo en el patio de recreo, es importante contar con algunas herramientas de reducción del estrés que puedan disminuirlo ahora mismo.
Las imágenes guiadas son como unas pequeñas vacaciones en tu mente. Puede consistir en imaginarse a sí mismo en su “lugar feliz”, tal vez imaginándose sentado en una playa, escuchando las olas, oliendo el océano y sintiendo la cálida arena debajo de usted.
Simplemente cierra los ojos durante un minuto y recorre una escena tranquila. Piensa en todas las experiencias sensoriales que vivirías y permítete sentirte como si estuvieras realmente allí. Después de unos minutos, abre los ojos y vuelve al momento presente.
Meditación guiada y limpieza energética para dejar atrás el pasado
Incluso si te gusta tu trabajo, probablemente te sientas abrumado en el trabajo de vez en cuando. La bandeja de entrada de tu correo electrónico exige una atención constante, los jefes y los compañeros de trabajo te piden información actualizada, buscas la información que necesitas para hacer las cosas y siempre se te echan encima nuevas prioridades. Incluso la iluminación y la temperatura de tu oficina pueden aumentar tus niveles de estrés. Todos estos factores estresantes se acumulan y, antes de que te des cuenta, estarás sufriendo un dolor de cabeza por tensión, comiendo por estrés y dando vueltas en la cama por la noche.
La buena noticia es que, al igual que el estrés puede acumularse fácilmente a lo largo del día, usted puede combatirlo con la misma facilidad, sin tener que abandonar su escritorio. Pruebe estas 13 sencillas técnicas para eliminar el estrés, mejorar su jornada laboral y descubrir cómo trabajar desde casa con éxito:
Ya sea que esté ansioso por una gran presentación o por los resultados de un próximo proyecto, el simple hecho de escribir sus preocupaciones puede aliviar el estrés y aumentar su rendimiento. Preocuparse por una situación pone a prueba la memoria de trabajo y agota la capacidad de procesamiento del cerebro. La escritura expresiva te ayuda a dejar de rumiar la situación y a localizar el verdadero origen de tu estrés, de modo que tu memoria de trabajo dispone de los recursos necesarios para rendir mejor cuando se produzca la situación real.
Meditación de sueño profundo para calmar una mente hiperactiva
Todos sentimos estrés en un momento u otro. Es una reacción normal y saludable ante un cambio o un reto. Pero el estrés que se prolonga durante más de unas semanas puede afectar a su salud. Evita que el estrés te enferme aprendiendo formas saludables de gestionarlo.Información
APRENDE A RECONOCER EL ESTRÉSEl primer paso para controlar el estrés es reconocerlo en tu vida. Cada persona siente el estrés de una manera diferente. Es posible que te enfades o te irrites, que pierdas el sueño o que tengas dolores de cabeza o molestias estomacales. ¿Cuáles son tus señales de estrés? Una vez que sepas qué señales buscar, podrás empezar a controlarlo.Identifica también las situaciones que te causan estrés. Son los llamados factores de estrés. Los factores estresantes pueden ser la familia, los estudios, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde procede su estrés, podrá idear formas de enfrentarse a sus factores estresantes.EVITAR EL ALIVIO DEL ESTRÉS INSALUBRECuando se sienta estresado, puede recurrir a comportamientos insalubres que le ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor al principio, pero pueden perjudicarle más de lo que le ayudan. En lugar de ello, utilice los siguientes consejos para encontrar formas saludables de reducir el estrés.ENCUENTRE MANERAS SALUDABLES DE COMBATIR EL ESTRÉSHay muchas formas saludables de controlar el estrés. Pruebe algunas y vea cuáles son las que mejor funcionan para usted.RECURSOSSi no puede controlar el estrés por sí mismo, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica. O considere la posibilidad de acudir a un terapeuta o consejero que pueda ayudarle a encontrar otras formas de manejar su estrés. Dependiendo de la causa de su estrés, también puede resultarle útil unirse a un grupo de apoyo.Nombres alternativos
¿Cómo acabar con el miedo y la ansiedad? Parte 1: BK Shivani en Adelaida
El profesional de negocios promedio tiene entre 30 y 100 proyectos en su plato. Los trabajadores modernos son interrumpidos siete veces por hora y se distraen hasta 2,1 horas al día. Y cuatro de cada 10 personas que trabajan en grandes empresas están experimentando una gran reestructuración corporativa y, por tanto, se enfrentan a la incertidumbre sobre su futuro. Esta puede ser la razón por la que más del 40% de los adultos dicen que se quedan despiertos por la noche atormentados por los acontecimientos estresantes del día.
¿Existe una forma de mantener la concentración constante a lo largo del día? ¿Es posible hacer todo lo que hay que hacer y que aún quede energía después del trabajo? ¿Cómo se puede mantener la calma ante tantas exigencias? Basado en 10 años de investigación en Harvard y probado por más de 6.000 clientes y aprendices, Melnick ofrece las siguientes estrategias para reducir el estrés laboral antes de que se apodere de su vida.
“Experimentamos estrés cuando sentimos que las situaciones están fuera de nuestro control”, dice Melnick. Activa la hormona del estrés y, si es crónico, desgasta la confianza, la concentración y el bienestar. Aconseja identificar los aspectos de la situación que puedes controlar y los que no. Normalmente, tienes el control de tus acciones y respuestas, pero no de las fuerzas macro o del tono de otra persona, por ejemplo. “Sé impecable por tu 50%”, aconseja. Y trata de dejar de lado el resto.