Efectos del estrés en el cuerpo
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Estrés de la amígdala
Muchos de nosotros nos enfrentamos a retos que pueden ser estresantes, abrumadores y causar emociones fuertes en adultos y niños. Las acciones de salud pública, como el distanciamiento físico, pueden hacernos sentir aislados y solos y pueden aumentar el estrés y la ansiedad.
Es natural sentir estrés, ansiedad, pena y preocupación durante eventos traumáticos como tiroteos masivos, desastres naturales o pandemias. A continuación se presentan formas de ayudarse a sí mismo, a los demás y a su comunidad a manejar el estrés.
Los niños y los jóvenes a menudo tienen dificultades para afrontar el estrés. Los jóvenes pueden sentirse especialmente abrumados cuando su estrés está relacionado con un acontecimiento traumático, como un desastre natural, una pérdida familiar, un tiroteo en la escuela o la violencia en la comunidad. Los padres, cuidadores y educadores pueden tomar medidas para proporcionar estabilidad y apoyo que ayuden a los jóvenes a sentirse mejor.
Es natural que los niños se preocupen cuando ocurren acontecimientos aterradores o estresantes en sus vidas. Hablar con sus hijos sobre estos acontecimientos puede ayudar a situar la información aterradora en un marco más equilibrado. Controle lo que los niños ven y oyen sobre los acontecimientos estresantes que ocurren en sus vidas. He aquí algunas sugerencias para ayudar a los niños a sobrellevar la situación:
Efectos del estrés en la función inmunitaria: lo bueno, lo malo y lo bonito
Los seres humanos evolucionaron en un planeta con un ciclo de 24 horas de luz y oscuridad, y nuestros cuerpos están preparados para trabajar en asociación con la luz solar. Uno de los ejemplos más evidentes es la producción de vitamina D en la piel en respuesta a la exposición a los rayos UVB. Esta dosis diaria de vitamina D puede ayudar a fortalecer nuestros huesos y dientes, pero también tiene un efecto sobre nuestras células inmunitarias.
La vitamina D permite a los macrófagos de nuestros pulmones -una primera línea de defensa contra las infecciones respiratorias- escupir un péptido antimicrobiano llamado catelicidina, que mata directamente a las bacterias y los virus. Además, modifica la actividad de otras células inmunitarias, como las células B y T, que orquestan respuestas a más largo plazo. Las personas con niveles bajos de vitamina D corren un mayor riesgo de padecer infecciones virales de las vías respiratorias, como la gripe.
Aunque se necesitan ensayos controlados aleatorios para confirmar este efecto protector, Kenny sugiere que todos los adultos deberían considerar los suplementos de vitamina D durante la crisis actual. Sin embargo, hay argumentos de peso para obtener una dosis de vitamina D pasando más tiempo al aire libre, ya que algunas de las medidas de restricción en muchos países se suavizan, sobre todo porque puede aportar otros beneficios.
Cortisol sistema inmunológico
El ejercicio ayuda a reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón. No sabemos exactamente si el ejercicio aumenta la inmunidad a ciertas enfermedades ni cómo lo hace. Existen varias teorías. Sin embargo, ninguna de estas teorías ha sido probada. Algunas de estas teorías son: El ejercicio es bueno para usted, pero no debe excederse. Las personas que ya hacen ejercicio no deberían hacer más ejercicio sólo para aumentar su inmunidad. Los estudios han demostrado que las personas que siguen un estilo de vida moderadamente enérgico son las que más se benefician de iniciar (y mantener) un programa de ejercicios. Un programa moderado puede consistir en:El ejercicio te hace sentir más sano y con más energía. Puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Así que adelante, tome esa clase de aeróbic o salga a caminar. Se sentirá mejor y más sano.No hay pruebas sólidas que demuestren que tomar suplementos inmunitarios junto con el ejercicio disminuya la posibilidad de contraer enfermedades o infecciones.Imágenes