Cómo conseguir el subidón del corredor
Dado que las mujeres sufren el doble de dolores de cabeza graves que los hombres, y que el esfuerzo físico puede contribuir a los brotes, no es de extrañar que muchas corredoras sean propensas a los dolores de cabeza. Y aunque hay pruebas de que el ejercicio puede reducir la frecuencia con la que alguien experimenta dolores de cabeza, puede ser desalentador cuando correr actúa como desencadenante. Enfrentarse a un dolor de cabeza después de correr es suficiente para querer dejarlo.
“La mayoría de los dolores de cabeza desencadenados por correr o por otro tipo de ejercicio se producen en mujeres que son propensas a sufrir dolores de cabeza, como las migrañas, en general”, dice la doctora Carrie Dougherty, neuróloga y especialista en dolores de cabeza del Hospital Universitario MedStar Georgetown. En estos casos, Dougherty dice que normalmente no es un solo factor el que causa el dolor de cabeza, sino una combinación de cambios en el cuerpo.
Afortunadamente, podemos tomar medidas sencillas para limitar los efectos de estos factores en nuestro sistema nervioso y evitar que los dolores de cabeza interfieran en nuestros objetivos. He aquí algunos trucos sencillos que puedes utilizar para, con suerte, evitar el dolor de cabeza.
Aperitivos para corredores
Si tiendes a tener dolor de cabeza después de correr, puede que a tu cuerpo le falte el líquido que necesita para funcionar correctamente, dice Chrissy Carroll, M.P.H., R.D., entrenadora de triatlón de nivel I de la USAT, autora de Eat to Peak: Sports Nutrition for Runners and Triathletes.
“Cuando corres, pierdes líquido a través del sudor”, explica. “Durante las carreras largas y las que se realizan con calor, se suda aún más. Si no tomas líquido con regularidad, puedes acabar con un dolor de cabeza provocado por la deshidratación.”
“Intenta pesarte (sin ropa) antes y después de una carrera larga”, dice. “Si notas que has perdido más del 3% de tu peso corporal, probablemente sea una señal de que debes beber un poco más mientras corres. Por otro lado, si has ganado peso, puede que te estés pasando con la hidratación”.
“No alimentarse adecuadamente puede ser a veces una fuente de dolores de cabeza en algunos individuos”, dice Carroll. “Si estás escatimando en comidas a lo largo del día y acabas con dolor de cabeza después de correr, prueba a comer un tentempié rico en carbohidratos (por ejemplo, una pieza de fruta o unas galletas integrales) una o dos horas antes de tu carrera para ver si eso te ayuda.”
Dolor de cabeza por esfuerzo
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Si corres más de 90 minutos, asegúrate de alternar entre el agua y las bebidas deportivas, para reponer los electrolitos que pierdes con el sudor. No te olvides de rehidratarte al terminar de correr. Comprueba la orina: si tu orina es de color amarillo oscuro, bebe más agua hasta que sea de color limonada claro.
La luz solar intensa puede ser un factor desencadenante del dolor de cabeza para algunas personas. Para ayudar a prevenir los dolores de cabeza (y proteger la piel y los ojos al mismo tiempo), lleva un sombrero con ala y gafas de sol para correr durante el día. Intenta correr a la sombra siempre que sea posible.
Una de las explicaciones más comunes de los dolores de cabeza después de correr, especialmente cuando hace calor, es que se trata de dolores de cabeza por el ejercicio. ¿Tienes dolores de cabeza punzantes en ambos lados de la cabeza durante o después de tus carreras?
Ejercicio de la migraña
Si a veces te encuentras con un dolor de cabeza que se inicia mientras corres o que te sobreviene después de hacerlo, no estás solo. En realidad, hay algunas cosas muy específicas que pueden causar ese dolor y, lo creas o no, a veces se puede prevenir.
La primera pregunta que debes hacerte es si estás suficientemente hidratado. La deshidratación, un estado que se produce cuando el cuerpo ha perdido más líquido del que ha ingerido, puede causar graves problemas a los corredores. Uno de los signos de deshidratación es el dolor de cabeza.
Cuando se siente la sed durante una carrera, ya es demasiado tarde. No quiere decir que no se pueda revertir lo que se ha hecho, sino que no se puede esperar hasta que se sienta realmente la sed. Los primeros signos de deshidratación son el dolor de cabeza, el mareo y la fatiga. Con el tiempo, se llega a un punto en el que la orina se ha vuelto más oscura y se produce menos sudor de lo normal (o no se suda).
Si te encuentras a menudo con dolores de cabeza durante o después de la carrera, piensa en tu hidratación. Engullir una taza de café antes de salir a correr no es suficiente. Toma un poco de agua o bebida deportiva antes de correr, y si vas a correr 60 minutos o más, piensa en cómo te vas a hidratar durante la carrera. Esto es especialmente importante con el calor y el sol.