¡ríndete! el sorprendente primer paso para la superación
Superar la depresión: es un deseo familiar para cualquier persona que haya pasado por un episodio depresivo o que actualmente sufra síntomas depresivos. Igualmente, saben que suele ser más fácil decirlo que hacerlo. Bajo estado de ánimo, falta de ánimo y pérdida de interés: los síntomas de la depresión suelen pesar mucho en los afectados. Pero, ¿cómo se puede superar la depresión? Nos gustaría mostrarle cómo influyen mutuamente el estado de ánimo y el comportamiento y qué puede ayudarle a recuperar las ganas de vivir.
La buena noticia es: se puede superar la depresión. En la gran mayoría de los casos, los episodios de depresión pasan. El tratamiento en forma de psicoterapia, medicación o cursos online puede ayudar a reducir la duración e intensidad de los episodios depresivos. El tratamiento también puede ayudarle a evitar recaer en la depresión.
Cuando nuestro estado de ánimo es bajo, solemos carecer de motivación para hacer cualquier cosa. Salir, quedar con los amigos o hacer deporte: cuando estamos tristes o deprimidos, a menudo no tenemos ganas de socializar, hacer ejercicio o realizar otras actividades. Podemos, por ejemplo, sentirnos demasiado cansados o agotados. Esto es bastante normal y a veces nos puede venir bien dar un paso atrás. Sin embargo, si esta situación persiste o es especialmente grave, podría estar causada por la depresión y la ausencia de alegría en nuestras vidas.
El poderoso consejo de vida de Cara Delevingne sobre la superación
La psicoterapeuta, autora y profesora de Insight Timer, Andrea Wachter, comparte la orientación y los consejos prácticos de su propio viaje de curación para superar la depresión. Si eres más de los que escuchan que de los que leen, quizá quieras escuchar la versión de audio de este artículo:
El camino que me llevó a querer ayudar a otros fue, como mínimo, rocoso y oscuro. Pasé muchos años en las garras de la depresión y sé muy bien lo que es vivir en la desesperación. Durante mis días más oscuros, me sentía muy sola, pero ahora sé que no lo estaba.
Me gustaría compartir ocho herramientas que pueden ayudar a aliviar la depresión. Voy a compartir con ustedes todo lo que me ayudó a salir de la depresión y que luego se convirtió en la base del trabajo que hago con otros. Por supuesto, como la mayoría de los consejos sencillos, muchos de estos conceptos parecerán más fáciles de decir que de hacer. Pero como mejoramos en lo que practicamos, cuanto más practiques, más se convertirán en tu nueva normalidad.
Por desgracia, cuando estamos deprimidos tendemos a tener muchas creencias negativas y a creernos nuestros pensamientos. Cuando luchaba contra la depresión, creía de todo corazón cada pensamiento que aparecía en la pantalla de mi mente. Mis pensamientos parecían y se sentían tan ciertos. Incluso reunía pruebas para apoyarlos e ignoraba las pruebas en contrario. Si estaba deprimida por estar soltera, mi mente sólo veía parejas felices en el mundo. Mis creencias, muy arraigadas, no me permitían asimilar que también había millones de personas solteras a mi alrededor. Por no hablar de los millones de parejas infelices.
Cómo superé la DEPRESIÓN para escribir mi propia historia de éxito
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La depresión es una enfermedad muy complicada y afecta a cada individuo de forma diferente. Por lo tanto, es lógico que no exista una solución milagrosa para recuperarse de la depresión. El éxito de la gestión de la depresión suele lograrse mediante un enfoque múltiple o de “abordaje desde todos los ángulos”.
La actividad física puede ser un mecanismo de afrontamiento constructivo, proporcionar un alivio temporal o una distracción de las emociones negativas y ser una parte integral del autocuidado, todo lo cual contribuye a la gestión de los síntomas depresivos.
A corto plazo, el alcohol puede sentar muy bien, aliviar el aburrimiento y disminuir la ansiedad. Por estas razones, el alcohol puede resultar demasiado atractivo para el individuo deprimido. Puede sentirse como una solución rápida y convertirse fácilmente en una forma inadecuada de autocalmarse.
Cómo superé la depresión y la ansiedad | Mimi Ikonn
Es importante recordar que no todas las personas deprimidas son suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los mencionados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar antes con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio porque la depresión a menudo mina la motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.