La importancia del sueño para la salud física y mental
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
“Cuando se trata de problemas de sueño, suele haber una cuestión de origen: ¿un trastorno del sueño está causando síntomas de salud mental o su salud mental está afectando a su sueño? Algunos trastornos comunes que implican al sueño son la depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar, el abuso de sustancias, el TOC y el TEPT”, dice Sabrina Romanoff, PsyD, profesora y psicóloga clínica en la ciudad de Nueva York.
“El tipo de terapia para el insomnio más utilizado y estudiado es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCCi). La TCCi es el estándar de oro del tratamiento basado en la evidencia para los problemas del sueño”, dice Romanoff.
La TCC es una forma de terapia que puede ayudar a reconocer y sustituir los pensamientos y comportamientos poco saludables relacionados con el sueño por hábitos y actitudes más saludables. “La TCCi tiene como objetivo incorporar hábitos y comportamientos de sueño eficaces y, a su vez, minimizar los comportamientos ineficaces”, dice Romanoff.
8 horas de terapia musical relajante para el estrés
La privación del sueño es una forma rápida y eficaz de tratar la depresión. Funciona entre el 60 y el 70 por ciento de las veces -mucho mejor que los fármacos existentes-, pero la mejora del estado de ánimo suele durar sólo hasta que el paciente se queda dormido. Como tratamiento continuo, la privación del sueño es poco práctica, pero los investigadores han estado estudiando el fenómeno en un esfuerzo por descubrir los mecanismos celulares que hay detrás de la depresión y la remisión. Ahora, un equipo de la Universidad de Tufts ha señalado a la glía como protagonista.
Los investigadores descubrieron previamente que los astrocitos, un tipo de célula glial con forma de estrella, regulan las sustancias químicas del cerebro implicadas en la somnolencia. Durante las horas de vigilia, los astrocitos liberan continuamente el neurotransmisor adenosina, que se acumula en el cerebro y provoca la “presión del sueño”, la sensación de somnolencia y los trastornos de memoria y atención que conlleva. El neurotransmisor provoca esta presión al unirse a los receptores de adenosina en el exterior de las neuronas, como una llave que encaja en una cerradura. A medida que se acumula más adenosina, se activan más receptores y la sensación de sueño se hace más fuerte.
Trastornos del sueño y enfermedades mentales: Insomnio, depresión y
¿Cómo afecta la depresión a su sueño? ShareEn los últimos años se ha prestado cada vez más atención a la salud mental, y no sin razón: el impacto de estos problemas de salud mental puede ser devastador, y sus efectos adversos afectan a todos los aspectos de la vida diaria.
Incluso el hecho de decirle a una persona cómo se siente puede ayudar. Cuando nos sinceramos sobre cómo nos sentimos, es mucho más fácil abordar los problemas que estamos experimentando.Si tu sueño es un problema, entonces podemos ayudarte.El sueño puede verse afectado significativamente por la depresión y dormir mal puede hacer que nos sintamos bajos. Como sabemos por la literatura científica, una buena noche de sueño beneficia a la salud, a la capacidad mental y al estado de ánimo.La depresión puede afectar al sueño y el sueño puede afectar a la depresiónDar un repaso completo a cómo la depresión y el sueño interactúan entre sí llenaría un libro. En su lugar, hemos desglosado los principales hallazgos científicos para mostrar cómo las personas que viven con depresión y con un sueño deficiente pueden utilizar lo que hemos aprendido sobre estas interacciones para mejorar su estado de ánimo y lograr un mejor sueño.
Ansiedad, depresión y sueño: Mente en la mente
Tratamiento del insomnio: Terapia cognitivo-conductual en lugar de pastillas para dormirEl insomnio es un trastorno común, y un tratamiento eficaz puede ser crucial para conseguir el sueño que necesitas. Explore los tratamientos seguros y eficaces para el insomnio que no requieren medicamentos.Por el personal de Mayo Clinic
El insomnio es un trastorno común del sueño que puede dificultar conciliar el sueño, mantenerlo o hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio, a veces llamada TCC-I, es un tratamiento eficaz para los problemas crónicos del sueño y suele recomendarse como primera línea de tratamiento.
La terapia cognitivo-conductual para el insomnio es un programa estructurado que le ayuda a identificar y sustituir los pensamientos y comportamientos que causan o empeoran los problemas de sueño por hábitos que favorecen un sueño profundo. A diferencia de los somníferos, la TCC-I le ayuda a superar las causas subyacentes de sus problemas de sueño.
La parte cognitiva de la TCC-I le enseña a reconocer y cambiar las creencias que afectan a su capacidad para dormir. Este tipo de terapia puede ayudarle a controlar o eliminar los pensamientos negativos y las preocupaciones que le mantienen despierto.