Tenía un perro negro, se llamaba depresión
puede causar bajos niveles de energía, un deseo de alejarse de sus amigos y familiares, y dificultad para completar las tareas diarias. Incluso cuando se aplican mecanismos de afrontamiento para controlar la depresión, puede haber momentos en los que se sienta que la afección está sacando lo mejor de usted. “La depresión secuestra el córtex prefrontal, la parte de nuestro cerebro que nos permite usar la lógica y pensar con claridad, y da forma a nuestros pensamientos y a nuestra visión del mundo para que sean increíblemente negativos y desesperanzados”, dice el doctor Max Maisel, psicólogo clínico de Los Ángeles. Aunque la depresión puede parecer un bucle interminable de pensamientos negativos, hay formas de romper con ella y gestionar eficazmente la enfermedad. He aquí cómo.
1. Mantente conectado y encuentra apoyo La conexión social es fundamental para la salud y el bienestar humano, pero la depresión hace que sea realmente difícil mantener esas conexiones fuertes. “La depresión tiene un aspecto diferente para cada persona, pero los pensamientos negativos más comunes que tienen las personas cuando están deprimidas son ‘soy una carga para los demás’, ‘no valgo nada’, ‘no tiene sentido'”, dice Maisel. “Su depresión puede incluso decirles que sus amigos y su familia están mejor sin ellos”. Aunque puede parecer un reto, acercarse y apoyarse en su sistema de apoyo es en realidad una de las mejores cosas que puede hacer alguien con depresión. “La conexión social es necesaria para ayudar a las personas a empezar a desafiar la idea de que no valen nada, para darles algo por lo que vivir, para permitirles espacio para procesar sus emociones y para sentirse conectados con alguien fuera de ellos mismos”, dice Maisel. Para mantener la conexión social y encontrar apoyo cuando se está deprimido, Maisel recomienda estos consejos:
El poderoso consejo de vida de Cara Delevingne sobre la superación
La psicoterapeuta, autora y profesora de Insight Timer, Andrea Wachter, comparte la orientación y los consejos prácticos de su propio viaje de curación para superar la depresión. Si eres más de los que escuchan que de los que leen, quizá quieras escuchar la versión de audio de este artículo:
El camino que me llevó a querer ayudar a otros fue, como mínimo, rocoso y oscuro. Pasé muchos años en las garras de la depresión y sé muy bien lo que es vivir en la desesperación. Durante mis días más oscuros, me sentía muy sola, pero ahora sé que no lo estaba.
Me gustaría compartir ocho herramientas que pueden ayudar a aliviar la depresión. Voy a compartir con ustedes todo lo que me ayudó a salir de la depresión y que luego se convirtió en la base del trabajo que hago con otros. Por supuesto, como la mayoría de los consejos sencillos, muchos de estos conceptos parecerán más fáciles de decir que de hacer. Pero como mejoramos en lo que practicamos, cuanto más practiques, más se convertirán en tu nueva normalidad.
Por desgracia, cuando estamos deprimidos tendemos a tener muchas creencias negativas y a creernos nuestros pensamientos. Cuando luchaba contra la depresión, creía de todo corazón cada pensamiento que aparecía en la pantalla de mi mente. Mis pensamientos parecían y se sentían tan ciertos. Incluso reunía pruebas para apoyarlos e ignoraba las pruebas en contrario. Si estaba deprimida por estar soltera, mi mente sólo veía parejas felices en el mundo. Mis creencias, muy arraigadas, no me permitían asimilar que también había millones de personas solteras a mi alrededor. Por no hablar de los millones de parejas infelices.
Dag Sørås- Superar la depresión [ESPAÑOL]
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La depresión es una enfermedad muy complicada y afecta a cada individuo de forma diferente. Por lo tanto, es lógico que no exista una solución milagrosa para recuperarse de la depresión. El éxito de la gestión de la depresión suele lograrse mediante un enfoque múltiple o de “abordaje desde todos los ángulos”.
La actividad física puede ser un mecanismo de afrontamiento constructivo, proporcionar un alivio temporal o una distracción de las emociones negativas y ser una parte integral del autocuidado, todo lo cual contribuye a la gestión de los síntomas depresivos.
A corto plazo, el alcohol puede sentar muy bien, aliviar el aburrimiento y disminuir la ansiedad. Por estas razones, el alcohol puede resultar demasiado atractivo para el individuo deprimido. Puede sentirse como una solución rápida y convertirse fácilmente en una forma inadecuada de autocalmarse.
La batalla de la mente: Superar la depresión
Los siguientes enlaces le llevarán a los capítulos de un libro de trabajo que escribí para un tratamiento de grupo de 12 sesiones de TCC para personas que experimentan bajo estado de ánimo y depresión. El grupo funcionó durante varios años y, en general, resultó útil. Pongo el material a disposición de otros profesionales de la salud mental que puedan encontrarlo útil en su propio trabajo y de cualquier persona interesada en comprender la depresión y su tratamiento mediante la TCC.
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