Pérdida de autoestima por depresión y ansiedad
Los jóvenes que acuden a los Servicios de Atención a la Infancia y la Adolescencia (CAMHS) suelen manifestar problemas de “baja autoestima”. La autoestima puede considerarse como la opinión o evaluación general que tenemos de nosotros mismos, incluyendo los juicios que hacemos sobre nosotros mismos y el valor que nos otorgamos. Para evaluar la autoestima se pueden utilizar cuestionarios como la escala de autoestima de Rosenberg. Existe una relación compleja entre la autoestima y los problemas de salud mental. Es posible que la baja autoestima sea un factor de vulnerabilidad que predisponga a una persona a desarrollar un problema de salud mental. También es posible que la baja autoestima sea el resultado de las dificultades de salud mental y sus secuelas (por ejemplo, el pensamiento negativo sobre el yo en la depresión). Esta complejidad se complica aún más por el solapamiento conceptual entre los principales constructos de la baja autoestima y la depresión, y sus medidas asociadas.
La terapia cognitivo-conductual (TCC) para la baja autoestima se ha mostrado prometedora como intervención ampliamente aplicable en adultos, abordando las dificultades con la ansiedad y el bajo estado de ánimo al mismo tiempo. Se basa en el modelo de TCC para la baja autoestima, desarrollado por Melanie Fennell y sus colegas. El tratamiento se basa en una formulación individualizada y consiste en identificar y cuestionar las creencias negativas sobre uno mismo, denominadas “línea de fondo” (por ejemplo, “no valgo nada/no soy digno de ser amado”), y también en notar y registrar las pruebas positivas sobre uno mismo y sus cualidades y puntos fuertes. Hasta ahora, este enfoque no se ha probado en los jóvenes. Para poder probarlo, es necesario aclarar hasta qué punto la baja autoestima está asociada a los trastornos de ansiedad y depresión “clínicamente significativos” en los jóvenes (es decir, ansiedad o depresión que cumplen todos los criterios de diagnóstico). Además, también es importante saber hasta qué punto la baja autoestima en los jóvenes supone una vulnerabilidad para posteriores dificultades de salud mental, lo que reforzaría el argumento para tratarla como medida preventiva.
Las redes sociales provocan depresión, ansiedad y baja autoestima
4 formas de mejorar la autoestima cuando se tiene depresiónLa depresión y la baja autoestima son dos caras de la misma moneda. Mientras que la baja autoestima deja a las personas vulnerables a la depresión, la depresión puede destruir absolutamente la autoestima.
Es importante que empieces cada día de forma positiva. Hacerlo ayudará a tu mente a reconocer habitualmente lo bueno, especialmente lo bueno de ti mismo. Así que rodéate de positividad en forma de música, libros, calendarios, fondos de pantalla del ordenador, etc. Incluso puedes suscribirte a un servicio que te envíe cada día memes divertidos o vídeos de animales simpáticos. Sentirse bien al principio del día marcará la pauta y te ayudará a ser positivo durante todo el día.
El pensamiento negativo es el catalizador tanto de la baja autoestima como de la depresión. Cuanto más piense uno en negativo, menos capaz será de verse a sí mismo y al mundo que le rodea bajo una luz adecuada. Pronto, los pensamientos negativos entran en un bucle como un viejo disco que no para de saltar, haciendo que la misma letra suene una y otra vez.
Lo primero que se necesita es la capacidad de reconocer y analizar los propios pensamientos. Cuando se produce un pensamiento autocrítico, no hay que creerlo automáticamente. Aunque muchos pensamientos son automáticos, parte de aprender a conquistar tu depresión es aprender a recuperar el control de tus propios pensamientos negativos. Algunas preguntas que puedes hacerte la próxima vez que tengas pensamientos críticos:
Baja autoestima y depresión con ansiedad | HealthyPlace
Se han desarrollado dos puntos de vista psicológicos sobre esta cuestión. Por un lado está el modelo de la “cicatriz”, en el que se considera que la depresión erosiona la autoestima. Por otro lado, está el modelo de la “vulnerabilidad”, que considera que la baja autoestima provoca la depresión.
Investigaciones recientes apoyan este último modelo: es más probable que la baja autoestima preceda a la depresión que viceversa. Por supuesto, cada persona es única. A veces, un trauma vital repentino puede provocar una depresión en alguien que tiene una alta autoestima, y la depresión es la causa de una caída en picado de la confianza. Pero en general, la baja autoestima es lo primero.
Una revisión a gran escala sobre los vínculos entre la autoestima y la depresión llevada a cabo por los investigadores suizos Julia Friedrike Sowislo y Ulrich Orth recopiló información de noventa y cinco estudios diferentes con muestras que iban desde niños hasta ancianos.
Los investigadores creen que quienes tienen una baja autoestima son propensos a reproducir y centrarse en los pensamientos negativos mucho más que quienes tienen una alta autoestima, lo que les expone a un mayor riesgo de sufrir un estado de ánimo bajo. Y los que tienen autoestima también podrían animar a los demás a darles comentarios negativos, empeorando las cosas para ellos mismos una vez más.
Hábitos de salud mental que creé a los 20 años (para combatir la ansiedad)
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