Los principales síntomas de la deficiencia de magnesio – Dr.Berg
El magnesio es un tipo de mineral del que el cuerpo depende para numerosas funciones. Para más de 300 sistemas enzimáticos, este mineral es un cofactor, por lo que ayuda a múltiples reacciones bioquímicas, como la función muscular y nerviosa, la regulación de la presión arterial, la síntesis de proteínas y el control de la glucosa en sangre.
El magnesio está clasificado como un macromineral. En el organismo, es el segundo electrolito más frecuente. Las deficiencias de este mineral no son infrecuentes en el mundo desarrollado. Los investigadores han relacionado la deficiencia de magnesio y la depresión en múltiples estudios.
Se considera que un episodio es una depresión mayor cuando, durante al menos dos semanas, el individuo tiene pérdida de interés o un estado de ánimo deprimido junto con al menos otros cuatro síntomas que alteran su capacidad para funcionar normalmente.
La depresión es compleja, y los expertos creen que en ella interviene una combinación de química cerebral, rasgos heredados, diferencias biológicas y hormonas. El magnesio influye en la química cerebral y en las hormonas.
La depresión suele contribuir a la dificultad para dormir y a los bajos niveles de energía. El magnesio se recomienda a menudo como ayuda para el sueño a quienes les cuesta conciliarlo y descansar durante la noche. Otra forma en la que beneficia al sueño es porque puede reducir la aparición de micciones nocturnas crónicas, de modo que las personas no se levantan con frecuencia para ir al baño.
Ansiedad, Calambres y Digestión: Thomas DeLauer
IntroducciónLa depresión afecta a 350 millones de personas en todo el mundo y se prevé que sea la principal causa de enfermedad en 2030, según los años de vida ajustados por discapacidad [1]. Los ensayos iniciales con antidepresivos de dosis y duración adecuadas dan como resultado que sólo alrededor del 50% de los pacientes logran la remisión [2]. Incluso después de añadir otros tratamientos, el 20% sigue presentando síntomas al cabo de 2 años. Los enfoques no farmacológicos, como la terapia cognitivo-conductual y las intervenciones sobre el estilo de vida, requieren terapeutas altamente capacitados y varias semanas o meses para lograr la eficacia [3]. Existe una gran necesidad de opciones de tratamiento adicionales.
La asociación entre la ingesta de magnesio y la depresión está bien documentada [4-7]. Se ha informado de forma inconsistente de la mejora de la depresión con la administración de suplementos de magnesio [8, 9], aunque existen pocos ensayos clínicos. Un ensayo descubrió que el cloruro de magnesio era eficaz para la depresión en personas mayores con diabetes de tipo 2 [10], mientras que otro ensayo descubrió que el citrato de magnesio disminuía la depresión en pacientes con fibromialgia [11]. Un ensayo negativo utilizó óxido de magnesio [12], que se sabe que se absorbe mal.
¿Ayuda el magnesio a combatir la ansiedad?
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El magnesio es un mineral esencial para la salud. Interviene en una gran variedad de funciones corporales, como la formación del ADN, la formación de los huesos y la regulación de la función nerviosa y muscular. Los niveles bajos también se han relacionado con el desarrollo de la depresión.
El glutamato es un neurotransmisor excitador importante para el funcionamiento normal del cerebro. Sin embargo, en exceso, puede hacer que las células se sobreestimulen. Esta sobreexcitación de las células conduce en última instancia a la muerte celular y está relacionada con enfermedades como las convulsiones, los accidentes cerebrovasculares, la enfermedad de Parkinson, la esclerosis múltiple, la enfermedad de Alzheimer y la esclerosis lateral amiotrófica (ELA).
El magnesio bloquea la acción del glutamato en los receptores NMDA. Si su cuerpo tiene una deficiencia de magnesio, significa que algunos de los receptores NMDA están bloqueados. Esto puede conducir a la sobreexcitación y al daño celular. Por ello, es posible que el magnesio sea útil en el tratamiento y la prevención de la depresión.
Magnesio para la ansiedad | ALIVIO NATURAL DE LA ANSIEDAD
El magnesio tiene muchos sombreros. Comparado con nutrientes con nombres más exóticos -resveratrol, curcumina, astaxantina- el magnesio puede parecer aburrido, pero no se equivoque: este mineral es un verdadero caballo de batalla nutricional.
No es ningún secreto entre los atletas y las personas que siguen dietas cetogénicas que el magnesio ayuda a la relajación muscular y también puede reducir la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza y el estreñimiento. ¿Pero qué pasa con el magnesio para la ansiedad y la depresión? ¿Podría algo tan sencillo como aumentar la ingesta de magnesio mejorar el estado de ánimo y la salud mental?
Seamos absolutamente claros: no estoy sugiriendo que tomar unas cuantas cápsulas de glicinato de magnesio o masajearse la piel con gel de cloruro de magnesio vaya a resolver mágicamente los problemas de salud mental debilitantes.
Pero ignorar la posibilidad de que el magnesio pueda desempeñar un papel en el alivio de la ansiedad o la depresión, o incluso en el aumento de la eficacia de los medicamentos psiquiátricos, sería un flaco favor para los millones de personas que viven con estas condiciones.
Un cuerpo humano adulto contiene unos 25 gramos de magnesio, de los cuales el 50-60% se encuentra en los huesos, el resto en los tejidos blandos (músculos, principalmente) y menos del 1% reside en la sangre. El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y el segundo electrolito con carga positiva más abundante dentro de nuestras células.