Tratamiento de la depresión sin fármacos
Es importante recordar que no todas las personas deprimidas son suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los mencionados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar antes con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio porque la depresión a menudo mina la motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.
¿Se puede curar sin antidepresivos?
Muchas personas con depresión leve o moderada, en las que el sueño es adecuado, pueden recuperarse de la depresión con terapia de conversación y estrategias complementarias como el ejercicio, la mejora de la nutrición, las técnicas de atención plena, la luz solar o la terapia de luz, el apoyo de amigos, familiares o un grupo de apoyo, y cambios en el estilo de vida.
¿Se puede acabar con la depresión de forma permanente?
La depresión no tiene cura, pero hay muchos tratamientos eficaces. Las personas pueden recuperarse de la depresión y vivir una vida larga y saludable.
Levante la depresión con estas 3 recetas sin pastillas
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se estima que el 10 por ciento de los adultos en los Estados Unidos sufren de síntomas de depresión cada año, lo que resulta en conflictos familiares, pérdida de productividad en el trabajo, y la miseria para la persona afectada por la condición y los que les rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
Superar la depresión y la ansiedad sin medicación
¿Es posible tratar la depresión sin medicación ni antidepresivos? La respuesta a esta pregunta es sencilla: Sí. Sí, es posible. La mayoría de la gente no sabe que se puede tratar la depresión en casa, sin medicación. El hecho es que no se necesitan pastillas para reducir los síntomas de la depresión o incluso para recuperarse de ella. Realizando algunos cambios en el estilo de vida en casa, sus síntomas pueden disminuir significativamente o desaparecer por completo. Este texto presenta cinco tratamientos diferentes para la depresión y ninguno de ellos incluye la medicación antidepresiva.Entonces, ¿cuáles son, según las investigaciones, los 5 tratamientos más eficaces para la depresión sin medicamentos? Según las últimas investigaciones en materia de salud, existen al menos 5 formas diferentes de tratar eficazmente la depresión sin ningún tipo de medicación. Afortunadamente, 4 de estas 5 formas son completamente gratuitas.Entremos de lleno.
3. Meditar para protegerse de la depresiónA veces la meditación puede sustituir a la medicaciónOtra herramienta inestimable que le ayudará a tratar la depresión sin medicación, son los ejercicios regulares de meditación. La práctica regular de la meditación puede ayudarte a salir de un episodio depresivo y evitar que vuelvas a caer en uno por segunda vez. Un estudio revela que el 63,6% de los sujetos dicen que la meditación regular fue útil para salir de las crisis de salud mental y de los pensamientos negativos.La meditación es una práctica de salud mente-cuerpo que tiene múltiples beneficios más allá de mejorar su bienestar mental. Piensa en la meditación como un mantenimiento de tu estado de ánimo. Puede ayudarte a manejar mejor las emociones, a detectar antes los signos de depresión y a evitar que los síntomas empeoren. La meditación consiste esencialmente en tres sencillos pasos:Es un gran ejercicio para el cerebro y le ayudará a tratar la depresión sin necesidad de medicación.La meditación de atención plena y los pensamientos depresivosLa meditación es tan eficaz contra la depresión en parte porque la atención plena le capacita para manejar los dolorosos pensamientos negativos que la depresión puede provocar. Si eres una persona que lucha por manejar los pensamientos negativos intrusivos, mira el siguiente vídeo. El primero muestra cómo un pensamiento negativo puede convertirse en una espiral depresiva en toda regla. El segundo vídeo muestra cómo detener esta espiral en una fase temprana, utilizando únicamente técnicas de mindfulness.
Cómo afrontar la depresión sin medicación
Si padeces depresión, los antidepresivos pueden ser un salvavidas en el sentido más estricto de la palabra. Pero ciertos medicamentos para la depresión pueden causar algunos efectos secundarios bastante desagradables, por lo que si su condición no es tan grave, puede preguntarse si vale la pena el riesgo, especialmente porque los expertos creen que los antidepresivos pueden ser menos eficaces para las personas con depresión leve.
Por suerte, hay una serie de remedios naturales que pueden ayudarle a controlar sus síntomas sin necesidad de medicación. Por supuesto, antes de probarlos, debe hablar con su médico para que evalúe su condición y discuta las opciones de tratamiento, pero una vez que obtenga el visto bueno, aquí hay algunos para considerar.
Para ser más exactos, si estás lidiando con la depresión, tienes que asegurarte de que duermes lo suficiente, y la mayoría de nosotros no lo hacemos. Según los CDC, 1 de cada 3 estadounidenses no duerme las 7 horas que la mayoría necesita para funcionar correctamente. Esto puede funcionar en ambos sentidos: los problemas de sueño son un síntoma común de la depresión, pero la investigación también ha demostrado que la privación del sueño puede conducir a la depresión. (¿Tiene problemas para dormir? Pruebe estas 100 sencillas estrategias para dormir mejor).