¿Cuál es la forma natural de reducir la ansiedad y la depresión?
El brote del nuevo coronavirus ha afectado a muchos ámbitos de la vida cotidiana, incluida la salud mental. Con la repentina alteración de nuestras rutinas y la nueva norma de distanciamiento social, la vida tal y como la conocíamos se ha transformado drásticamente en cuestión de semanas. De repente, muchos de nosotros nos enfrentamos solos al estrés de las noticias -y a su impacto en nuestras finanzas-, lo que nos pone en riesgo de depresión durante el brote de coronavirus.
“Esta es la tormenta perfecta para la depresión y la ansiedad”, dice el Dr. Robert Leahy, psicólogo del NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center, autor de The Worry Cure y Keeping Your Head After Losing Your Job, y experto nacional en terapia cognitiva.
Con todo lo que ocurre, las personas pueden encontrarse rumiando, sintiéndose desesperadas e impotentes y, en última instancia, deprimidas. El Instituto Nacional de Salud Mental define la depresión como un trastorno del estado de ánimo común pero grave que afecta negativamente a la forma de sentir, pensar y realizar actividades cotidianas como dormir, comer y trabajar. Los síntomas incluyen un estado de ánimo persistentemente triste, ansioso o “vacío”, irritabilidad y sentimientos de culpa y pesimismo.
Ejercicio y depresión
La depresión es algo más que sentirse mal o tener un mal día. Cuando un estado de ánimo triste dura mucho tiempo e interfiere en el funcionamiento normal de la vida diaria, es posible que esté deprimido. Los síntomas de la depresión incluyen:1
La siguiente información no pretende ofrecer un diagnóstico médico de la depresión mayor y no puede sustituir a la consulta de un profesional de la salud mental. Si cree que está deprimido, hable inmediatamente con su médico o con un profesional de la salud mental. Esto es especialmente importante si sus síntomas empeoran o afectan a sus actividades diarias.
Se desconoce la causa exacta de la depresión. Puede deberse a una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.2 Cada persona es diferente, pero los siguientes factores pueden aumentar las posibilidades de que una persona se deprima:1
En general, aproximadamente 1 de cada 6 adultos padecerá depresión en algún momento de su vida.3 La depresión afecta a unos 16 millones de adultos estadounidenses cada año.4 Cualquiera puede deprimirse, y la depresión puede darse a cualquier edad y en cualquier tipo de persona.
Prevención de la depresión
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ella proporciona terapia a las personas que luchan con las adicciones, la salud mental y el trauma en los entornos de salud de la comunidad y la práctica privada. Recibió su maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011.
La depresión es un trastorno mental común que afecta a más de 121 millones de personas en el mundo. Se encuentra entre las principales causas de discapacidad en todo el mundo, pero la buena noticia para aquellos que pueden sufrirla es que entre el 80% y el 90% se recuperan. Aunque no hay garantía de que se pueda prevenir por completo la depresión, hay muchas maneras de disminuir la probabilidad de padecerla o de sufrir una recaída.
Este artículo fue escrito por Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin es una consejera profesional con licencia en Wisconsin especializada en adicciones y salud mental. Ofrece terapia a personas que luchan contra las adicciones, la salud mental y el trauma en entornos de salud comunitarios y en la práctica privada. Recibió su Maestría en Consejería de Salud Mental Clínica de la Universidad de Marquette en 2011. Este artículo ha sido visto 123.882 veces.
Depresión: Cómo reconocerla y cómo tratarla
Lo creas o no, los mejores antidepresivos del mundo no vienen de un frasco de pastillas. Desde dormir más hasta dedicarse a un pasatiempo, hacer estos sencillos cambios en su vida puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo y prevenir la depresión.
No hay nada como dar vueltas en la cama toda la noche para ponerse de mal humor, pero los trastornos del sueño pueden ir más allá. Según los investigadores, las alteraciones de los ritmos circadianos se han relacionado con la depresión, y la resincronización de los ritmos circadianos mediante suplementos de melatonina o terapia de luz puede tener efectos antidepresivos.
Tanto si se trata de una depresión grave como si sólo quiere mejorar su estado de ánimo, mejorar la higiene del sueño es un primer paso importante. Acuéstese a la misma hora todos los días, apague las pantallas un poco antes de lo normal y busque una terapia de luz si su horario de trabajo le impide recibir mucha luz solar.
Seguro que ya has oído esto antes, pero presta atención: El ejercicio es increíblemente valioso, no sólo para la salud en general, sino también por sus efectos para mejorar el estado de ánimo. No es necesario correr una maratón para aprovechar los beneficios del ejercicio. En un estudio reciente, los investigadores hicieron que pacientes deprimidos pedalearan en una bicicleta estática, midiendo sus síntomas subjetivos y los niveles de cortisol (la hormona del estrés) antes y después. Comprobaron que tras sólo 15 minutos de ejercicio, tanto los síntomas de depresión como los niveles de cortisol de los pacientes se reducían significativamente.