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Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos en los Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada por la enfermedad y para quienes la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
La depresión y su tratamiento
Es importante recordar que no todas las personas deprimidas son suicidas. Puedes buscar ayuda incluso si no has demostrado ningún comportamiento suicida o de autolesión específico, o incluso si tus síntomas no son tan graves o persistentes como los indicados anteriormente.
Ahora que conoces los síntomas de la depresión, algunas habilidades de afrontamiento positivas pueden ser útiles. Todas las técnicas siguientes están respaldadas por la investigación científica y los prescriptores de medicamentos -como los psiquiatras- y estas habilidades se recomiendan con frecuencia como partes importantes del tratamiento incluso para los pacientes que siguen tomando medicamentos antidepresivos.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente los medicamentos antidepresivos que le han sido recetados sin hablar primero con su médico. Discuta con su médico cualquier pregunta o preocupación sobre los efectos secundarios de sus medicamentos.
Recomiendo hacer muchas -si no todas- de las siguientes habilidades y técnicas de afrontamiento una vez al día cuando se experimenta la depresión. Es importante saber que probablemente no estará motivado para hacer ninguna de ellas al principio porque la depresión a menudo mina la motivación. En otras palabras, sepa que es normal sentirse desmotivado hasta que esté a mitad de camino.
Cómo superé la depresión sin medicación
Tipos de depresiónLos síntomas causados por la depresión mayor pueden variar de una persona a otra. Para aclarar el tipo de depresión que tiene, su médico puede añadir uno o más especificadores. Un especificador significa que usted tiene una depresión con características específicas, como por ejemplo
Otros trastornos que causan síntomas de depresiónAlgunos otros trastornos, como los que se indican a continuación, incluyen la depresión como síntoma. Es importante obtener un diagnóstico preciso, para poder recibir el tratamiento adecuado.
TratamientoLos medicamentos y la psicoterapia son eficaces para la mayoría de las personas con depresión. El médico de atención primaria o el psiquiatra pueden recetar medicamentos para aliviar los síntomas. Sin embargo, muchas personas con depresión también se benefician de la visita de un psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental.
Encontrar la medicación adecuadaSi un miembro de la familia ha respondido bien a un antidepresivo, puede ser uno que le ayude a usted. O puede que tenga que probar varios medicamentos o una combinación de ellos antes de encontrar uno que funcione. Esto requiere paciencia, ya que algunos medicamentos necesitan varias semanas o más para hacer pleno efecto y para que los efectos secundarios disminuyan a medida que el cuerpo se adapta.
CÓMO CURAR LA DEPRESIÓN DE FORMA NATURAL
Los profesionales de la salud pueden ayudarle a controlar su forma de pensar, sentir o comportarse. Esto puede facilitar que empieces a tratar los problemas de tu vida. Es importante que encuentres el tratamiento, o la combinación, más adecuada para ti.
La terapia conversacional consiste en hablar con alguien sobre tus problemas y abordarlos de diversas maneras. Dedicarán un tiempo a entender tu situación y trabajarán contigo para decidir cuál es la terapia adecuada para ti. Las terapias conversacionales se centran en el modo en que afronta actualmente determinados problemas de su vida. A continuación, se le ayuda a encontrar nuevas formas de abordar sus problemas. Esto puede incluir planes de acción prácticos o técnicas de pensamiento positivo. Esto significa que un programa de terapia conversacional a menudo implica realizar actividades y hablar sobre cómo lo está haciendo. Como la terapia suele tratar de cambiar formas de pensar o de comportarse de larga duración, es probable que necesites varias sesiones. Esto te dará tiempo para hacer los cambios y observar lo que sucede.Aunque cada terapia puede comenzar con un enfoque particular, todas implican hablar sobre cómo te sientes, cómo esto afecta a tu comportamiento y cómo te relacionas con los demás. Ser tan abierto y honesto como puedas te ayudará. No siempre es fácil hacerlo, pero cuanto más compartas con tu profesional de la salud, mejor podrá ayudarte. Echa un vistazo a esta guía para saber más sobre las terapias de conversación.