Jeremy Zucker – Todos los niños están deprimidos Letra
¿Te sientes triste, desconcentrado o simplemente malhumorado? Hay una bebida para eso, y no, no nos referimos a la variedad alcohólica. Resulta que la Madre Naturaleza tiene unos cuantos trucos para calmar tus nervios, cambiar tu ceño y hasta ayudarte a hacer tus cosas. (Pruebe la desintoxicación del hígado de 12 días para la salud total del cuerpo con Heal Your Whole Body).
Cada una de estas 6 sabrosas bebidas que mejoran el estado de ánimo -desde tés hasta zumos y aguas infusionadas- contiene los nutrientes adecuados para recuperar el equilibrio y salir de cualquier depresión en la que hayas caído. Así que coge una pajita y empieza a beber.
La deshidratación puede afectar a tu capacidad de concentración, por lo que siempre es conveniente beber un poco de agua. Pero si quieres afinar aún más tu concentración, añade un buen chorro de zumo de limón y adorna tu vaso con una rodaja: los estudios demuestran que el mero aroma del limón puede mejorar el rendimiento en tareas que requieren mucha concentración. (Pruebe una de estas 25 recetas de agua con sabor a limón para darle más vueltas al agua). Además, recibirá una dosis de vitamina C, necesaria para producir norepinefrina, un neurotransmisor que afecta a la parte del cerebro que controla la atención.
5 aguas de desintoxicación diy para la pérdida de peso, la depresión
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Uno de los aspectos más olvidados de la salud mental es la nutrición. La alimentación desempeña un papel importante en nuestra salud física, así como en nuestra salud mental y emocional. Cuando se está luchando contra la depresión, puede resultar un poco abrumador pensar en comer los alimentos adecuados. Sin embargo, algunos de estos pequeños cambios en su dieta pueden ayudar a disminuir sus síntomas y tener un efecto positivo en su vida diaria.
Sean cuales sean sus preferencias dietéticas, hay una gran variedad de opciones que pueden proporcionar beneficios para mejorar el estado de ánimo. Esto no quiere decir que tenga que revisar sus hábitos alimenticios y consumir únicamente estos alimentos, pero ser consciente de qué alimentos afectan a su estado de ánimo puede ayudarle a controlar mejor los síntomas de la depresión.
4 alimentos que aumentan el estado de ánimo
Durante siglos, personas de todo el mundo han dado testimonio de las cualidades relajantes y vigorizantes del té. Los tradicionales efectos calmantes de la planta Camellia sinensis han elevado la bebida, que se produce a partir de sus hojas, a un papel que va más allá de calmar la sed: se bebe como ayuda para la meditación, para calmar los nervios o simplemente para relajarse. Pero aunque los beneficios para la salud mental de la C. sinensis son conocidos por los consumidores de té, los científicos están empezando a examinar cómo el té ejerce sus efectos sobre el estado de ánimo y la cognición. Y también están apareciendo pruebas de los beneficios para la salud a largo plazo: beber al menos 100 mililitros (aproximadamente media taza) de té verde al día parece reducir el riesgo de desarrollar depresión y demencia.
Aunque la investigación sobre los beneficios del té para la salud mental se está intensificando, todavía se desconocen muchas cosas. Los investigadores aún no comprenden cómo actúan conjuntamente los compuestos que componen el té. Se sabe que la cafeína es beneficiosa para el estado de ánimo y la cognición, y su bioquímica es ampliamente conocida: impide que la adenosina, sustancia química que controla el sueño, se una a sus receptores, ayudando a mantener la actividad neuronal y haciendo que los consumidores de cafeína se sientan más despiertos. Pero se sabe poco sobre cómo interactúa la cafeína con el EGCG. Asimismo, no está claro si la cafeína potencia los efectos cognitivos de la l-teanina o viceversa. Será necesario resolver estas incertidumbres antes de que los investigadores puedan determinar con mayor precisión los beneficios del té a largo plazo y su posible uso para personas con problemas de salud mental. Y para algunos investigadores, como Scholey, los efectos del té sobre el estado de ánimo y la cognición dan lugar a preguntas aún más profundas y esotéricas. Por ejemplo, ¿por qué el cerebro no ha evolucionado para funcionar de forma óptima sin necesidad de consumir brebajes químicos? Por ahora, no hay razón para no animar a las personas sanas a beber té como medio para mejorar su estado de ánimo y su concentración, dice Borgwardt. El consumo de té podría ser un complemento pausado, o incluso una alternativa, a los efectos del ejercicio físico para mejorar el estado de ánimo, afirma. “¿Por qué no tomar una buena taza de té?”, dice. “¡Es más fácil que correr tres veces a la semana!”.
Todo lo malo de ” Las bebidas energéticas están relacionadas con la depresión
Probablemente ya sepa que la dieta tiene un gran impacto en su estado psicológico y mental. No es de extrañar, pues, que la depresión sea un trastorno de salud mental que suele ir acompañado de malos hábitos alimentarios.
Adoptar un estilo de vida saludable puede resultar un verdadero reto cuando ya se está luchando contra una profunda tristeza, falta de energía, irritabilidad e insomnio. Sin embargo, excluir los alimentos perjudiciales de su dieta es el primer paso hacia un cerebro y una mente más sanos.
Las personas que luchan contra el bajo estado de ánimo y la energía suelen recurrir al alcohol como forma de automedicación para sentirse mejor. Sin embargo, cuando los efectos del alcohol disminuyen, se sienten aún peor que antes, por lo que se crea un círculo vicioso. El alcohol actúa como depresor, lo que significa que suprime el sistema nervioso central e interfiere en la forma de procesar las emociones. También afecta a la calidad del sueño, así que si ya duermes mal, abstente de consumir alcohol en la medida de lo posible.
La cafeína puede afectar a las personas de diferentes maneras. Si tu cuerpo no la tolera bien, puedes experimentar nerviosismo, irritabilidad y un aumento del ritmo cardíaco. Debes reducir tu consumo de café progresivamente para minimizar los efectos negativos de la abstinencia de cafeína. Intenta sustituir tu taza de café por otras bebidas para no sentirte completamente privado. Opte por el descafeinado o, mejor aún, por el té de hierbas orgánico: sus propiedades naturales pueden beneficiar a su sistema nervioso, mejorar su estado de ánimo y ayudarle a dormir mejor.