¿Qué es una forma natural de reducir la ansiedad y la depresión?
Los bajos de la depresión -estado de ánimo sombrío, falta de energía, pérdida de alegría- afectan a muchas personas en algún momento de su vida. Ahora, una revisión de la investigación realizada en Johns Hopkins sugiere que la meditación merece un lugar entre las terapias que han demostrado mejorar los síntomas de la depresión leve a moderada.
“La meditación se ha estudiado durante décadas, pero queríamos saber si era realmente mejor que el efecto placebo”, dice el experto del Johns Hopkins Madhav Goyal, M.D., M.P.H. Así que él y un equipo de investigadores revisaron 47 estudios de meditación, en los que participaron 3.515 voluntarios, la mayoría de los cuales no sufrían depresión clínica ni ansiedad clínica.
Su conclusión: “La meditación parecía proporcionar tanto alivio de algunos síntomas de la depresión como otros estudios han encontrado con los antidepresivos”, dice Goyal. Los voluntarios que siguieron un curso de meditación de ocho semanas experimentaron una mejora de entre el 10 y el 20 por ciento en los síntomas de la depresión y de entre el 5 y el 10 por ciento en los de la ansiedad. La meditación también se mostró prometedora para reducir el dolor.
3 formas de superar la depresión sin medicación
Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Se calcula que, en un año, unos 21 millones de adultos en Estados Unidos tendrán al menos un episodio de depresión grave. Muchas personas con depresión no buscan tratamiento, aunque la mayoría puede beneficiarse de él. Si experimenta síntomas de depresión (como dificultad para concentrarse, sentimientos persistentes de tristeza y disminución de la energía), consulte a su médico lo antes posible.
Varios estudios preliminares sugieren que ciertos remedios naturales pueden ofrecer beneficios para la salud. Si está considerando el uso de algún suplemento o remedio, hable primero con su proveedor de atención médica. Tenga en cuenta que autotratarse la depresión y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias para la salud. A continuación, le presentamos ocho remedios naturales y herbales que debe tener en cuenta.
7 formas de tratar la depresión de forma natural sin medicamentos
¿Existe un tratamiento natural para la depresión? ¿Uno que realmente funcione? Sin duda, Internet parece pensar que sí.Sin duda, te habrás dado cuenta de que la web está prácticamente plagada de consejos bienintencionados y remedios caseros para mejorar tu salud mental sin pastillas. Pero, ¿cuáles de estos remedios naturales realmente curan? Tratar la depresión en casa
¿Qué tratamientos naturales para la depresión se apoyan tranquilamente en un lecho de evidencia científica? Y funcionan muy bien para combinarlos.Empecemos por un clásico.1. La psicoterapia como tratamiento natural de la depresiónLa terapia de conversación con un psicólogo titulado es tan eficaz como los antidepresivos para tratar la depresión. Eso significa que aproximadamente la mitad de los pacientes que completan un curso de psicoterapia se recuperan completamente de la depresión. Y, por supuesto, no tiene que lidiar con los incómodos efectos secundarios que conlleva una píldora.Otra cosa buena de la terapia conversacional es que puede compartir su historia con una persona empática que realmente sabe lo que puede hacer para mejorar su situación. No se trata sólo de asentir y escuchar. La terapia conversacional consiste en hacer. Hacer cambios. Y las habilidades que aprendes de tu terapeuta las podrás utilizar en todo tipo de situaciones durante el resto de tu vida.
Cómo superé la depresión sin medicación
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
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Para muchas personas que viven con depresión, los medicamentos recetados pueden salvarles la vida. Los antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como el Prozac (fluoxetina) y el Zoloft (sertralina), son los medicamentos más recetados para la depresión y, aunque suelen ser eficaces, pueden tener efectos secundarios y ser caros, dependiendo de la cobertura del seguro médico.
Hay muchas formas de contrarrestar algunos de los síntomas de la depresión que no implican la prescripción de medicamentos. Si tienes depresión, quizá quieras intentar controlarla de forma natural sin medicación o complementar tu antidepresivo con otras opciones. Si es así, consulte estas alternativas naturales y luego hable con su médico sobre cuál podría tener sentido como parte de su régimen de tratamiento.