6 aceites esenciales para la ansiedad y la depresión
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La aromaterapia para la ansiedad implica el uso de aceites esenciales extraídos de fuentes vegetales como flores, hojas, semillas, frutos y raíces. Cuando estos aceites se inhalan o se absorben a través de la piel, se producen efectos fisiológicos.
La elección de los aceites esenciales dependerá de los efectos deseados. A continuación se indican los aceites más comunes que se utilizan y algunas afirmaciones sobre cómo pueden ayudarle. Los estudios no han confirmado todas las afirmaciones médicas o de salud asociadas a estos aceites.
Además de utilizar los aceites por sí solos, a veces se combinan las fragancias de los aceites en un quemador de aceite. He aquí dos ejemplos de aceites combinados que algunos usuarios afirman que benefician el sueño y el estado de ánimo:Para el sueño:Para el estado de ánimo:
Es importante tener en cuenta que estos productos no están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE.UU. (FDA), no están probados ni regulados exhaustivamente, y hay pocas pruebas de investigación que apoyen su eficacia para la ansiedad social y otras condiciones de salud mental. Además, dado que estos productos no están regulados, no existe ninguna garantía en cuanto a la seguridad o los ingredientes.
Los mejores aceites esenciales para la depresión y la ansiedad
Los aceites esenciales no sólo huelen bien, sino que también pueden ayudarle a sentirse bien. La naturaleza contiene fitoquímicos curativos en las plantas, desde la nutrición y los antioxidantes en las plantas que comemos hasta las propiedades edificantes y antibacterianas de los aceites esenciales.
Los aceites esenciales han sido utilizados a lo largo de la historia y por muchas culturas diferentes con fines medicinales. (¿Recuerdas el incienso y la mirra en la Biblia? Estas resinas de savia de árbol punzantes han sido valoradas durante siglos por su fragancia y sus usos terapéuticos). Los aceites esenciales se obtienen de las plantas, normalmente mediante un proceso de destilación. Los aceites pueden utilizarse tanto para la aromaterapia como para el masaje. Su calidad puede variar, así que asegúrese de comprar aceites procesados sin rellenos ni aditivos químicos.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión afecta a 18,8 millones de adultos estadounidenses en un año determinado. El Journal of Clinical Psychiatry informa de que los trastornos de ansiedad cuestan a los Estados Unidos más de 42.000 millones de dólares al año. Esto supone un tercio de los 148.000 millones de dólares de gastos totales en salud mental, según la Anxiety Disorders Association of America.
Aromaterapia y respiración para la ansiedad, la depresión y el estrés
El estrés crónico es una dolencia común en la actualidad y puede tener un profundo efecto en su salud mental y física. Según la Universidad Carnegie Mellon, bajo el estrés crónico, el cuerpo pierde su capacidad de regular la inflamación, lo que a su vez favorece el desarrollo y la progresión de muchas enfermedades. Un estilo de vida demasiado agitado, la muerte de un ser querido, la pérdida de un empleo, un lugar de trabajo tóxico, problemas emocionales o la presión financiera son algunas de las causas del estrés. Nuestro cuerpo está diseñado para responder al estrés como un mecanismo de defensa con respuestas físicas, mentales y emocionales. Sin embargo, el estrés se convierte en negativo (crónico) cuando la respuesta al estrés se prolonga, causando daños físicos y emocionales.
Tanto la ansiedad como la depresión son una reacción al estrés prolongado. Para algunas personas, los acontecimientos vitales estresantes pueden contribuir a los síntomas de la depresión. Además, cuando te sientes ansioso, ya sea de forma leve o grave, es una reacción al estrés que estás experimentando en tu vida. También puede experimentar insomnio, lo que agravará su trastorno de depresión y ansiedad. Y cuando tus sentimientos de ansiedad y depresión se vuelven constantes, es bueno que hables con un médico.
Aromaterapia para el estrés, la ansiedad y la depresión
9Aroma10Aromaterapia11Terapia aromática12Aceite esencial∗13Fragancia14Aceite de fragancia∗15Aroma16Terapia de masaje17Masaje médico18Masaje199 O 10 O 11 O 12 O 13 O 14 O 15 O 16 O 17 O 18205 Y 8 Y 19Abrir en otra ventana
[18]ECA aleatorizado doble ciego controlado con placebo31365 (33-90)Mujeres (150)Hombres (163)Individuos con cáncer que reciben tratamiento de radioterapiaPacientes a los que se les prescribió 8 o más fracciones de radioterapiaEstado de depresión de base: odds ratio de 29 usando HADS.
[19]∗Estudio piloto observacional aleatorio con medidas repetidas2832 (25-43)Mujeres (28)Mujeres puérperas0-18 meses de puerperio con puntuaciones de 10 o más en la Escala de Depresión Postnatal de Edimburgo o en la Escala de Trastorno de Ansiedad GeneralizadaLa puntuación basal utilizando la Escala de Depresión Postnatal de Edimburgo para el grupo de control fue de 15,9 y de 16,1 para el grupo de intervención.
[20]ECA prospectivo1327,3 para el grupo de control (NA)29,3 para el grupo de tratamiento (NA)Mujeres (13)Embarazadas de 28 semanas, embarazo únicoLa puntuación basal de la escala de depresión-depresión utilizando la POMS fue de 2,7 en el grupo de control y de 1,6 en el grupo de tratamiento.