[repetición del seminario web] ejercicio para la depresión
Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic
El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.
Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.
Efectos y beneficios de la actividad física/ejercicio en la mente
ResumenIntroducciónLa depresión es un trastorno mental muy prevalente que afecta a 340 millones de personas en todo el mundo y se prevé que se convierta en la principal causa de discapacidad y en el segundo factor que contribuye a la carga mundial de morbilidad para el año 2020.ObjetivoEn este trabajo se revisan las pruebas publicadas hasta la fecha para determinar si el ejercicio y la actividad física pueden utilizarse como medios terapéuticos para la depresión aguda y crónica. Los temas tratados incluyen la definición, los criterios de clasificación y el tratamiento de la depresión, la relación entre la β-endorfina y el ejercicio, la eficacia del ejercicio y la actividad física como tratamientos para la depresión, las propiedades de los estímulos del ejercicio utilizados en los programas de intervención, así como la eficacia del ejercicio y la actividad física para el tratamiento de la depresión en individuos enfermos.ConclusionesLa evidencia presentada sugiere que el ejercicio y la actividad física tienen efectos beneficiosos sobre los síntomas de la depresión que son comparables a los de los tratamientos antidepresivos.
Ejercicio y depresión
La actividad física puede tratar y prevenir los síntomas depresivos, pero sus mecanismos antidepresivos aún no se han establecido. En esta revisión, evaluamos de forma exhaustiva los mecanismos biológicos y psicosociales clave a través de los cuales la actividad física ejerce efectos antidepresivos, con especial atención al ejercicio. El ejercicio, un subconjunto de la actividad física, influye en una serie de procesos biológicos y psicosociales también implicados en la fisiopatología de la depresión. Nos centramos en la capacidad del ejercicio para provocar cambios en la neuroplasticidad, la inflamación, el estrés oxidativo, el sistema endocrino, la autoestima, el apoyo social y la autoeficacia. También discutimos cómo una mejor comprensión de estos mecanismos puede informar la forma en que diseñamos e implementamos las intervenciones basadas en el ejercicio para maximizar sus efectos antidepresivos sobre una base individual. Concluimos presentando un marco conceptual de los mecanismos biológicos y psicosociales clave que subyacen a la relación entre la actividad física y los síntomas depresivos, y los moderadores y factores de confusión que pueden influir en ella.
Psicología: Ejercicio físico para la depresión – Parte 1
El ejercicio físico pone en marcha una cascada biológica de acontecimientos que produce muchos beneficios para la salud, como la protección contra las enfermedades cardíacas y la diabetes, la mejora del sueño y la reducción de la presión arterial. El ejercicio de alta intensidad libera unas sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas, lo que da lugar al “subidón del corredor” del que hablan los corredores. Pero para la mayoría de nosotros, el verdadero valor está en el ejercicio de baja intensidad sostenido en el tiempo. Este tipo de actividad estimula la liberación de unas proteínas llamadas factores neurotróficos o de crecimiento, que hacen que las células nerviosas crezcan y establezcan nuevas conexiones. La mejora de la función cerebral hace que uno se sienta mejor. “En las personas deprimidas, los neurocientíficos han observado que el hipocampo del cerebro -la región que ayuda a regular el estado de ánimo- es más pequeño. El ejercicio favorece el crecimiento de las células nerviosas en el hipocampo, mejorando las conexiones entre ellas, lo que ayuda a aliviar la depresión”, explica el Dr. Miller.
La depresión se manifiesta físicamente provocando trastornos del sueño, reducción de la energía, cambios en el apetito, dolores corporales y aumento de la percepción del dolor, todo lo cual puede dar lugar a una menor motivación para hacer ejercicio. Es un ciclo difícil de romper, pero el Dr. Miller dice que levantarse y moverse un poco ayudará. “Comience con cinco minutos al día de caminata o cualquier actividad que disfrute. Pronto, cinco minutos de actividad se convertirán en 10, y 10 en 15”.