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Como bajar la tension por ansiedad

mayo 13, 2022
Como bajar la tension por ansiedad

Juguetes para aliviar el estrés

¿Qué hay detrás de la conexión entre más estrés y menos sueño? “Si se desencadena con frecuencia la respuesta al estrés, el cuerpo nunca vuelve a su línea de base”, dice el experto en sueño de Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M.

“El estrés y las noches de insomnio están estrechamente relacionados”, dice Buenaver. “Si tienes dolor, tiendes a preocuparte o estás afrontando una situación difícil en tu vida, es posible que tengas más hormonas del estrés de lo habitual circulando por tu cuerpo. Una mala noche de sueño añade aún más. Y puede que esas hormonas nunca se descompongan del todo. Es como llevar un motor en quinta marcha todo el tiempo”.

“Las actividades que activan la respuesta natural de relajación del cuerpo sientan muy bien”, dice Buenaver. “Y está demostrado por la investigación que mejoran el sueño. Ayudan a reducir la liberación de las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina, y a disminuir el ritmo cardíaco y la respiración. Tu cuerpo y tu mente se calman”.

Una de las mejores cosas que puede hacer para proteger y mejorar su salud es mantenerse informado. Su Salud es un boletín electrónico GRATUITO que le sirve de conexión inteligente y sencilla con la experiencia de clase mundial de Johns Hopkins.

Gestión del estrés

Es totalmente normal sentirse ansioso de vez en cuando, pero hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte un poco mejor. Recuerda: hay una diferencia entre sentirse estresado de vez en cuando y experimentar una ansiedad continua. Si la ansiedad está empezando a pasar factura y buscas formas de afrontarla, considera la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental. Ponte en marcha y aprende a lidiar con el estrés y la ansiedad.

Los síntomas físicos de la ansiedad pueden desencadenarse por la hiperventilación. Esto ocurre cuando la respiración se acelera y el cuerpo toma demasiado oxígeno, reduciendo el dióxido de carbono en la sangre. Necesitas una cierta cantidad de dióxido de carbono en tu cuerpo para regular tu reacción a la ansiedad y el pánico.

Inspira y tensa los músculos de la cara, apretando los ojos. Aprieta la mandíbula y mantén la cara tensa durante cinco segundos. Relaja gradualmente los músculos durante el tiempo que tardas en contar hasta diez, y luego respira profundamente. Puedes decir “relax” mientras te relajas. A continuación, pasa al cuello y los hombros, y desciende gradualmente por el cuerpo. Ten cuidado con cualquier lesión o dolor que tengas. Obtén más información sobre cómo practicar la relajación muscular progresiva aquí.

Cómo afrontar los ataques de ansiedad

Cuidar la salud mental y física a largo plazo es una parte importante de la gestión del estrés. Sin embargo, no siempre hay tiempo para echarse una siesta, ir de excursión a un cuatrienio o leer una novela. Por eso, aquí hay 25 formas de reducir el estrés en cinco minutos o menos. Desde comer chocolate hasta meditar, hay una táctica rápida para aliviar el estrés para todos.

1. Respira Las respiraciones lentas y profundas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Prueba la respiración pranayama, un método yóguico que consiste en respirar por una fosa nasal cada vez para aliviar la ansiedad. Se supone que esta técnica funciona igual que la acupuntura, equilibrando la mente y el cuerpo.

2. Escuchar música No importa la canción, a veces cantar la letra de un tema favorito hace que todo parezca estar bien. Si estás en un lugar público, escuchar música puede ser una solución rápida para el mal humor. La música clásica puede ser especialmente relajante justo antes de acostarse.

3. Cuando te sientas abrumado o te cueste concentrarte, da un paseo rápido alrededor de la manzana. Obtendrás los beneficios de un tiempo a solas, actividad física y unos minutos para ordenar tus pensamientos.

¿Qué es el estrés?

NCCIH Clinical Digestpara profesionales de la saludEnfoques mentales y corporales para el estrés y la ansiedad: Lo que dice la cienciaAbril 2020Directrices clínicas, literatura científica, información para los pacientes:  Enfoques Mentales y Corporales para el Estrés y la Ansiedad Técnicas de relajaciónLas técnicas de relajación pueden ser útiles en el manejo de una variedad de condiciones de salud relacionadas con el estrés, incluyendo la ansiedad asociada con problemas de salud en curso y en aquellos que se someten a procedimientos médicos. La evidencia sugiere que las técnicas de relajación también pueden proporcionar algún beneficio en los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT), y pueden ayudar a reducir el estrés laboral en los trabajadores de la salud. Para algunas de estas afecciones, las técnicas de relajación se utilizan como complemento de otras formas de tratamiento.

Yoga, Tai Chi y QigongEn diversas investigaciones se ha examinado la relación entre el ejercicio y la depresión. Los resultados de un conjunto mucho más pequeño de investigaciones sugieren que el ejercicio también puede afectar a los síntomas de estrés y ansiedad. El papel del yoga, el tai chi y el qigong en estos y otros factores psicológicos es aún menos seguro, pero hay algunas pruebas limitadas de que el yoga, como terapia complementaria, puede ser útil para las personas con síntomas de ansiedad.¿Qué muestra la investigación? SeguridadMeditación y reducción del estrés basada en la atención plenaAlgunas investigaciones sugieren que la práctica de la meditación puede reducir la presión arterial, la ansiedad y la depresión, y el insomnio.

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