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Como eliminar la ansiedad por comer de noche

mayo 13, 2022
Como eliminar la ansiedad por comer de noche

Cómo frenar los antojos de comida

Si tus antojos nocturnos te hacen parecer un mapache rabioso hurgando en un contenedor de basura, no estás solo. “La noche es, con mucho, el momento más común en el que se tienen antojos o se siente más hambre”, dice el doctor Scott Isaacs, endocrinólogo de la Universidad de Emory y autor de ¡Vence al exceso de comida ya!

Culpa de tu hambre a la biología natural. Investigaciones recientes de la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón afirman que nuestros ritmos circadianos están programados para impulsar el deseo de comer alimentos azucarados, almidonados y salados por la noche. Está bien comer más tarde, pero no comas en exceso, que es lo que suele ocurrir cuando el hambre controla una mente voraz. Para evitar que sus antojos de comida secuestren su noche, siga estos 7 consejos.

A menudo, un antojo significa que a su cuerpo le falta una vitamina o un mineral. “Pero tus antojos tienden a no ser el objetivo”, dice Isaacs. Por ejemplo, es posible que quieras carbohidratos cuando en realidad te falta un nutriente como la vitamina C, que se ha demostrado que puede controlar el apetito cuando tienes las cantidades adecuadas. Por eso debes procurar llenarte de una variedad de productos durante el día. Así te aseguras de inundar tu cuerpo con una amplia gama de nutrientes saludables para evitar que los antojos aparezcan más tarde.

Cómo dejar de comer por la noche y perder peso

Cuando se controlan las calorías, los horarios de las comidas no suponen ninguna diferencia en el éxito general o no de la pérdida de peso. Se puede argumentar que comer más tarde por la noche puede afectar al ritmo circadiano, a la resistencia al estrés y a la salud intestinal. Pero esto no cambia la composición calórica de los alimentos y cómo su cuerpo procesa la energía de los alimentos por la noche en comparación con el día, sólo influye en su capacidad para mantener un déficit de calorías en el tiempo. Sin embargo, a última hora de la noche, mirando fijamente a la nevera, es menos probable que tomes decisiones que sean congruentes con tu Ventana Calórica y, por lo tanto, congruentes con tus objetivos.Así que tenlo en cuenta. Por favor.

Puede que sea un poco exagerado….pero la imagen se le quedará grabada en la cabeza. Según un documento llamado The Biology of Binge Eating, 2010, la privación de alimentos es un indicador clave del trastorno por atracón. El documento de 2010 quería “examinar la literatura sobre los atracones para comprender mejor sus fundamentos biológicos y su papel en los trastornos alimentarios” [1]Y en la sección relativa a la privación de alimentos concluía: “Las ratas mantenidas en un programa de alimentación restringida, durante el cual reciben el 66% de la cantidad de comida que consumen las ratas que comen libremente, aumentan su ingesta calórica en un 42% en comparación con las ratas saciadas cuando se les permite el acceso ad libitum a la comida. El aumento del consumo es evidente a las 2 horas de la devolución de la comida y persiste hasta 4 horas (Hagan et al., 2003). Este aumento del consumo durante un periodo de tiempo discreto refleja los comportamientos observados en los humanos que se dan atracones”. [1]Ergo, sólo una reducción del 44% de tus calorías, puede llevar a un aumento del 42% de la ingesta calórica. No te preocupes, no voy a renegar de mi postura de que es necesario un déficit calórico para perder peso, pero voy a insistir en que tu déficit calórico debe basarse en ciertos fundamentos para asegurarte de que puedes cumplirlo a largo plazo y no sentirte demasiado restringido, lo que llevaría a un episodio de atracón más adelante. Estos principios se describen en mis Cinco Reglas Asombrosas para la Vida de Pérdida de Grasa:

Comer a altas horas de la noche

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Picar después de la cena y más tarde por la noche es algo habitual. Puede ser esclarecedor pensar en algunas de las razones por las que se puede tener hambre o no estar completamente satisfecho después de la cena. Mejorar el valor nutricional de los tentempiés nocturnos es una forma de hacer que las punzadas de hambre nocturnas sirvan para satisfacer sus necesidades nutricionales.

Si se encuentra con que está buscando un tentempié después de la cena, piense por qué puede ser así. Entre las razones más comunes se encuentran el no haber alcanzado el equilibrio correcto de macronutrientes durante la cena, la deshidratación y el no haber quedado totalmente satisfecho con la cena.

Obtener la cantidad adecuada de hidratos de carbono, grasas y proteínas durante la cena contribuye en gran medida a sentirse satisfecho con la comida. Los adultos necesitan 130g de carbohidratos, 56g de proteínas y 3,7L de agua cada día. La cantidad de grasa necesaria es variable, pero las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son las más saludables para consumir, y ayudan a que tu cuerpo se sienta satisfecho.

Cómo dejar de comer compulsivamente por la noche

Este artículo fue escrito por Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Melody Sayers es una dietista registrada y entrenadora personal certificada por la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Es la propietaria de Elevate Your Plate®, un consultorio privado de asesoramiento nutricional y entrenamiento personal, centrado en un enfoque basado en la evidencia, individualizado, realista y orientado a los resultados para mejorar la salud. Con más de 8 años de experiencia, Melody ha trabajado tanto en el sector privado como en el de la sanidad pública, ayudando tanto a individuos como a comunidades a alcanzar hitos en el control de su peso y la prevención de enfermedades. Actualmente tiene un Certificado en Control de Peso para Adultos y un Máster en Nutrición, Dietética y Ciencias de la Alimentación de la Universidad Estatal de California – Northridge.

La mayoría de los antojos de comida pueden calmarse con un tentempié saludable y saciante. Otras veces, sólo queremos comer por el placer de comer. En estos casos, céntrate en ayudarte a dormir, distraerte o entrenarte para resistir los desencadenantes que provocan este deseo. En muchos casos, ambos factores están implicados, y puedes tomar medidas para combatirlos en ambos frentes.

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