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Como calmar la ansiedad por comer de noche

mayo 12, 2022
Como calmar la ansiedad por comer de noche

Síndrome de alimentación nocturna

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¿Es usted una de esas personas que “comen bien todo el día” y luego tienen antojo de picar algo después de la cena y acaban picando lo que les apetece? No se preocupe, no está solo.  Lo creas o no, muchas personas que intentan hacer dieta o comer más sano caen en esta rutina.

El hábito de comer por la noche puede ser perjudicial para el control del azúcar en sangre e incluso puede obstaculizar la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que ingerir la mayoría de las calorías a última hora de la noche puede impedir que se pierda peso.

Comer o beber demasiado antes de acostarse puede provocar acidez estomacal o visitas al baño, interrumpiendo así el sueño. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede tener un impacto negativo en los niveles de azúcar en la sangre y provocar un aumento de la hemoglobina A1C.

Comer a altas horas de la noche

Para ayudarte a escuchar los antojos de tu cuerpo pero también a proporcionarle los nutrientes adecuados, hemos recopilado 28 ideas de tentempiés nocturnos saludables y respaldados por la ciencia que te ayudarán a conseguir el sueño reparador que necesitas para sentirte bien.

Cuando te relajas antes de ir a la cama con una bolsa de palomitas y un espectáculo, te preguntarás si las palomitas son un buen tentempié nocturno. Mientras que las palomitas preenvasadas suelen contener mucho sodio y sustancias químicas nocivas, como los compuestos perfluorados (PFC), hacer palomitas desde cero es una forma sabrosa, ligera y saciante de satisfacer los antojos antes de dormir.

Estas palomitas mediterráneas a base de garbanzos te mantendrán lleno durante horas. Repleto de proteínas y grasas saludables, es el bocadillo ideal para los que se acuestan tarde. Úntelo en pan de pita o utilícelo como salsa para galletas saladas o zanahorias.

Además, el consumo de yogur se ha relacionado incluso con el alivio del insomnio. Sólo asegúrese de evitar las variedades con sabor que vienen con varios gramos de azúcar añadido, ya que esto reduce el valor nutricional y podría hacer más difícil conciliar el sueño. En su lugar, añade un poco de miel, azúcar moreno o agave.

Hambre por la noche

Picar a última hora de la noche puede convertirse en un mal hábito que nos impide alcanzar nuestros objetivos. Es importante abordar el cambio con curiosidad y acción. No podemos forzar el cambio si no entendemos qué es lo que nos hace comportarnos de una manera determinada. Esto es tan cierto aplicado a otras áreas de nuestra vida como lo es con nuestros hábitos alimenticios.

El desequilibrio hormonal y la inestabilidad del azúcar en sangre suelen ser la causa principal de los antojos nocturnos. Aunque la mayoría de las veces se puede evitar picar a altas horas de la noche con pura fuerza de voluntad, la realidad es que los antojos nocturnos son incómodos y suelen indicar que algo no va bien.

Unas hormonas desequilibradas afectan a nuestra insulina y desestabilizan nuestro nivel de azúcar en sangre. La obesidad, el aumento de peso imprevisible, el acné y los antojos nocturnos suelen tener su origen en cuestiones endocrinas. Hay algunas cosas que tienen un gran impacto en el desequilibrio de nuestros sistemas: no dormir lo suficiente, comer demasiados alimentos procesados y el estrés. Esta pequeña lista de control puede ayudarte a equilibrar tus hormonas:

Merienda nocturna

Cuando se controlan las calorías, el horario de la comida no influye en el éxito general o no de la pérdida de peso. Se puede argumentar que comer más tarde por la noche puede afectar al ritmo circadiano, a la resistencia al estrés y a la salud intestinal. Pero esto no cambia la composición calórica de los alimentos y cómo su cuerpo procesa la energía de los alimentos por la noche en comparación con el día, sólo influye en su capacidad para mantener un déficit de calorías en el tiempo. Sin embargo, a última hora de la noche, mirando fijamente a la nevera, es menos probable que tomes decisiones que sean congruentes con tu Ventana Calórica y, por lo tanto, congruentes con tus objetivos.Así que tenlo en cuenta. Por favor.

Puede que sea un poco exagerado….pero la imagen se le quedará grabada en la cabeza. Según un documento llamado The Biology of Binge Eating, 2010, la privación de alimentos es un indicador clave del trastorno por atracón. El documento de 2010 quería “examinar la literatura sobre los atracones para comprender mejor sus fundamentos biológicos y su papel en los trastornos alimentarios” [1]Y en la sección relativa a la privación de alimentos concluía: “Las ratas mantenidas en un programa de alimentación restringida, durante el cual reciben el 66% de la cantidad de comida que consumen las ratas que comen libremente, aumentan su ingesta calórica en un 42% en comparación con las ratas saciadas cuando se les permite el acceso ad libitum a la comida. El aumento del consumo es evidente a las 2 horas de la devolución de la comida y persiste hasta 4 horas (Hagan et al., 2003). Este aumento del consumo durante un periodo de tiempo discreto refleja los comportamientos observados en los humanos que se dan atracones”. [1]Ergo, sólo una reducción del 44% de tus calorías, puede llevar a un aumento del 42% de la ingesta calórica. No te preocupes, no voy a renegar de mi postura de que es necesario un déficit calórico para perder peso, pero voy a insistir en que tu déficit calórico debe basarse en ciertos fundamentos para asegurarte de que puedes cumplirlo a largo plazo y no sentirte demasiado restringido, lo que llevaría a un episodio de atracón más adelante. Estos principios se describen en mis Cinco Reglas Asombrosas para la Vida de Pérdida de Grasa:

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