Las mejores vitaminas para la ansiedad
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Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en materia de educación.
Los trastornos de ansiedad son las enfermedades mentales más comunes en Estados Unidos, y afectan cada año a 40 millones de adultos mayores de 18 años, es decir, al 18% de la población. A la hora de tratar la ansiedad, existen diversas opciones, como la terapia y la medicación, así como tratamientos complementarios y alternativos.
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Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel vital en el desarrollo, el mantenimiento y el funcionamiento del cerebro, mientras que las deficiencias graves se han relacionado con un aumento de los trastornos psicológicos. Sin embargo, ningún estudio publicado ha examinado la asociación entre la ingesta dietética de vitamina B y los síntomas de depresión, ansiedad y estrés en una población general.
Este estudio transversal se realizó en 7387 adultos iraníes de entre 20 y 70 años en el marco de un estudio de cohortes de base poblacional. Se utilizó un cuestionario semicuantitativo de frecuencia de alimentos (DS-FFQ) validado para determinar la ingesta de vitamina B. Los participantes completaron la versión iraní validada del cuestionario de la escala de depresión, ansiedad y estrés 21 (DASS 21) para evaluar su salud psicológica. Se realizó un análisis de regresión logística multivariable para analizar la asociación entre la ingesta de vitamina B y los trastornos psicológicos.
Este estudio sugiere que una mayor ingesta de vitaminas B en la dieta, especialmente de biotina, se asoció con una menor prevalencia de síntomas de depresión, ansiedad y estrés. El papel de las vitaminas B requiere más investigación en ensayos controlados aleatorios.
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Queríamos profundizar en el ámbito de las vitaminas y los suplementos y en cómo pueden aliviar la ansiedad, así que pedimos a nuestros expertos su opinión sobre el tema y qué vitaminas, adaptógenos y minerales recomiendan personalmente para quienes luchan contra la ansiedad u otros síntomas relacionados con el estado de ánimo. “Con la mayoría de las vitaminas, la constancia es la clave”, explica Gladd. “Tomar vitaminas con regularidad es la mejor manera de asegurarse de que el cuerpo tiene lo que necesita para responder a los factores de estrés externos a diario, y las investigaciones más prometedoras sobre hierbas adaptógenas como la ashwagandha y la rodiola sugieren que son más eficaces durante un período de tiempo más largo, por lo que incorporarlas a la rutina a largo plazo es la mejor manera de probar sus propiedades adaptógenas. “Gladd también añade que las dosis recomendadas pueden variar en función del producto (¡y de tus necesidades individuales!), por lo que debes asegurarte de que sólo compras opciones de alta calidad que provienen de empresas de confianza que prestan atención a la investigación y siguen sus pautas de dosificación en el envase. A continuación, las mejores vitaminas y suplementos para la ansiedad. Siga avanzando.
10 mejores vitaminas para la ansiedad
Nuestra fórmula Anxiety + Stress está diseñada para ayudar a reducir la aparición de síntomas de ansiedad leve, y aliviar los síntomas de estrés y tensión nerviosa con una combinación especial de adaptógenos rejuvenecedores, hierbas, antioxidantes y vitaminas tradicionalmente utilizados en la medicina herbal occidental y la medicina ayurvédica.
ANSIEDAD: La pasionaria se utiliza tradicionalmente en la medicina herbal occidental para ayudar a reducir la aparición de síntomas de ansiedad leve, síntomas de estrés y tensión nerviosa, aliviar la irritabilidad y calmar y tranquilizar los nervios.
ESTRÉS: La ashwagandha se utiliza tradicionalmente en la medicina ayurvédica como tónico rejuvenecedor. Es un adaptógeno que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y alivia la sensación de malestar general y debilidad. La vitamina B5 contribuye a la función cognitiva y mental. La vitamina C es un antioxidante que reduce los radicales libres que se forman en el cuerpo.
Anxiety + Stress utiliza las hierbas Ashwagandha y Pasiflora que se utilizan tradicionalmente en la medicina herbal occidental y en la medicina ayurvédica para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés y proporcionar alivio a los síntomas de la ansiedad leve, todo en una fórmula. La adición de Vitamina B5 y Vitamina C proporciona una nutrición adicional, apoyando la función mental, la producción de energía, la función del sistema inmunológico, y una fuente de antioxidantes para ayudar a reducir los radicales libres formados en el cuerpo. Los ingredientes se suministran a una dosis terapéutica.