Opiniones sobre el complejo vitamínico b para la ansiedad
Las vitaminas B6 y B12 participan en procesos metabólicos que disminuyen la excitación neuronal y aumentan la inhibición. Este estudio doble ciego investigó los efectos de la suplementación durante un mes con una dosis elevada de B6 o B12, en comparación con un placebo, sobre una serie de medidas de resultados conductuales relacionadas con el equilibrio entre la inhibición y la excitación neuronal.
Se reclutaron 478 adultos jóvenes a lo largo de cinco fases vinculadas. Se evaluaron la ansiedad (N = 265) y la depresión (N = 146) en la línea de base y tras la administración de los suplementos. Varias medidas sensoriales actuaron como ensayos de la función inhibitoria y se evaluaron sólo después de la suplementación; éstas fueron la supresión del entorno de la detección del contraste visual (N = 307), la tasa de inversión de la rivalidad binocular (N = 172) y una batería de pruebas de sensibilidad táctil (N = 180).
Los suplementos de vitamina B6 redujeron la ansiedad autodeclarada e indujeron una tendencia a la reducción de la depresión, así como un aumento de la supresión del entorno en la detección del contraste visual, pero no influyeron de forma fiable en las otras medidas de resultado. Los suplementos de vitamina B12 produjeron tendencias hacia cambios en la ansiedad y el procesamiento visual.
Complejo vitamínico b
Hay ocho vitaminas B esenciales: tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), vitamina B6, biotina (vitamina B7), ácido fólico (folato) y vitamina B12.
Cada una de ellas tiene su propia función en el buen funcionamiento del organismo, pero juntas son importantes para el sistema nervioso, el metabolismo celular, la producción de glóbulos rojos y la conversión de los alimentos en energía.1
Cada vez hay más pruebas que demuestran que la vitamina B beneficia a nuestro organismo a la hora de combatir el estrés, ya que puede ayudar a mejorar la química del cerebro y a equilibrar los neurotransmisores para que el cerebro funcione de forma óptima.2
Una investigación realizada por la Universidad de Swinburne (Australia) en 2014 reveló que el estrés crónico agota los niveles de vitamina B6 en el organismo.3 Pero el estudio también mostró una reducción del 20% del estrés laboral en aquellos que consumían niveles más altos de vitamina B.
Un estudio anterior publicado en el British Medical Journal en 2004 descubrió que el folato puede ayudar a mejorar el estado de ánimo4, mientras que una revisión realizada por la Universidad de Swansea5 en 2013 confirmó que altas dosis de vitaminas del grupo B pueden ser eficaces para mejorar los estados de ánimo.
Comentarios sobre la B6 para la ansiedad
Según una nueva investigación, los comprimidos de vitamina B6 en dosis altas han demostrado que reducen los sentimientos de depresión y ansiedad. Los adultos jóvenes estudiados por la Universidad de Reading informaron de una reducción de estos sentimientos después de un mes de tomar los suplementos.
Estudios anteriores han sugerido que las multivitaminas pueden reducir los niveles de estrés, pero pocos han analizado exactamente qué vitaminas pueden ser las responsables.La vitamina B6 es conocida por aumentar la producción corporal de GABA (ácido gamma-aminobutírico), una sustancia química que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro.El autor principal, el Dr. David Field, dijo que la vitamina “ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio relaciona este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes”.
Participaron 478 personas a las que se les administró aleatoriamente un placebo, o bien vitamina B6 o B12 en dosis superiores a las recomendadas normalmente.La B12 mostró poca diferencia con el placebo, pero la B6 tuvo un efecto notable en los participantes y elevó sus niveles de GABA, según el estudio.
Las mejores vitaminas para la ansiedad y la depresión
BOSTON – Un nuevo estudio revela que la vitamina B6, que es un suplemento vitamínico común, puede ayudar a los pacientes con ansiedad y depresión. Investigadores del Reino Unido reclutaron a 478 voluntarios con ansiedad y/o depresión y los asignaron al azar para que recibieran altas dosis de vitamina B6, vitamina B12 o un placebo, y los examinaron antes y después de tomar las pastillas durante un mes. Descubrieron que los que tomaban el suplemento de B6 experimentaban una reducción significativa de sus síntomas de ansiedad y depresión en comparación con el placebo. Dicen que los suplementos de vitamina B6 pueden permitir a algunos pacientes evitar los efectos secundarios no deseados de los medicamentos recetados. Pero antes de empezar a tomar un nuevo suplemento, consúltelo primero con su médico.