Técnicas de gestión de la ansiedad pdf
Aunque la ansiedad puede ser desagradable, es una experiencia humana normal diseñada para mantenernos a salvo. Suele activarse cuando algo que nos importa parece amenazado, y suele desaparecer una vez que la amenaza percibida ha pasado.
A veces, los síntomas de ansiedad no tienen una causa obvia (especialmente si hemos estado estresados durante algún tiempo), pero la buena noticia es que los síntomas aparecerán y desaparecerán (no permanecerán al 100% durante mucho tiempo).
La ansiedad puede hacer que respiremos rápidamente. Esto no es peligroso (oxigena nuestros músculos en caso de que necesitemos huir), pero un exceso de oxígeno puede marearnos y aturdirnos.Ralentizar y profundizar la respiración durante 3-5 minutos es un buen antídoto. Prueba lo siguiente:
De forma continuada: 30 minutos de ejercicio cardiovascular 3-5 días a la semana pueden reducir significativamente la ansiedad. Participar regularmente en actividades relajantes como el yoga o el tai chi también puede ser muy beneficioso. Para más información, consulte la página “Cómo ser activo”.
De forma continuada: Aprende y practica técnicas de atención plena que te ayuden a mantenerte conectado con el aquí y el ahora, ya que la ansiedad suele referirse a posibilidades futuras que no se cumplen. Consulta la página de Mindfulness para obtener más información.
Reducir la ansiedad – deutsch
La ansiedad suele describirse como una preocupación sostenida y excesiva que una persona no puede controlar, y está relacionada muchas veces con la anticipación de una amenaza futura, como el COVD-19 o un acontecimiento traumático. A veces, la ansiedad puede tener un efecto grande y negativo en nuestra vida diaria, el trabajo, las relaciones y la felicidad en general. La ansiedad también puede manifestarse como una respuesta de estrés irritable, preocupada, inquieta y debilitante que puede durar desde minutos hasta días. Casi todo el mundo ha sufrido ansiedad en torno a una situación estresante.
Una persona con ansiedad puede buscar el apoyo de un terapeuta, un médico, un familiar, un amigo, una persona de apoyo de la comunidad, un recurso de la línea de crisis o un centro de crisis. Dependiendo de la gravedad de su ansiedad, se puede dirigir un plan de terapia conductual, medicación contra la ansiedad y/o mecanismos de afrontamiento para su situación personal.
El reconocimiento de la ansiedad es un factor clave para afrontar la preocupación excesiva y avanzar en la vida. Si tiene alguno de los síntomas anteriores o tiene dificultades para controlar la preocupación en su vida, pregúntese si podría ser ansiedad lo que está experimentando. Es importante compartir cualquier preocupación excesiva con su proveedor de atención médica para que podamos ayudarle a identificar formas de abordar su ansiedad y superar el debilitamiento de la preocupación excesiva.
Técnicas contra la ansiedad
Un manual lleno de estrategias para entender, gestionar y vencer su propio estrés. Los trastornos de ansiedad -agrupados en tres categorías principales: pánico, ansiedad generalizada y ansiedad social- se encuentran entre los problemas de salud mental más comunes y generalizados. Desde el efecto más sutil de las palmas de las manos sudorosas durante una presentación de trabajo hasta el síntoma más grave de la reclusión, la ansiedad arroja una amplia red. La medicación, que en su día se consideraba el tratamiento de elección, está perdiendo adeptos, ya que cada vez más enfermos se quejan de los desagradables efectos secundarios y de su carácter temporal y de solución rápida. Ahora, gracias a una avalancha de nuevos…mehr
Margaret Wehrenberg, PsyD, es una psicóloga licenciada que ejerce en el ámbito privado, una popular conferenciante y una entrenadora internacional sobre la ansiedad. Es autora de numerosos libros, entre ellos The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques. Vive en Naperville, IL.
Cómo detener los pensamientos de ansiedad
Esto fue muy útil, muchas gracias. Estoy luchando con la idea de que necesito medicación para ayudar a controlar mi ansiedad. Esto fue realmente genial, no sólo por las técnicas, sino también por la validación.
Aquí hay una nueva explicación del descanso y un nuevo procedimiento para el entrenamiento de la relajación. Se deriva del trabajo del distinguido neurocientífico afectivo y conductual Dr. Kent Berridge de la Universidad de Michigan, quien ha avalado mi argumento. El procedimiento que sigue en el pequeño libro gratuito enlazado más abajo (pp. 24, 28, 40-42), es novedoso, breve, sucinto, sencillo y fácilmente comprobable.
El libro está escrito en dos partes, para un público lego y profesional, y contiene enlaces a artículos publicados en revistas profesionales por este autor que profundizan en mi posición. (uno de ellos, del International Journal of Stress Management, también está enlazado más abajo) Dado que el procedimiento es sencillo e inocuo, usted puede demostrar su eficacia a sí mismo mediante una prueba personal con bastante facilidad. Esto reduciría el riesgo de un resultado nulo si lo aplicasen clínicamente, lo cual, como ocurre con todas las nuevas hipótesis, es una clara posibilidad.