Síntomas de la depresión
La depresión es algo más que sentirse mal o tener un mal día. Cuando un estado de ánimo triste dura mucho tiempo e interfiere en el funcionamiento normal de la vida diaria, es posible que esté deprimido. Los síntomas de la depresión incluyen:1
La siguiente información no pretende ofrecer un diagnóstico médico de la depresión mayor y no puede sustituir a la consulta de un profesional de la salud mental. Si cree que está deprimido, hable inmediatamente con su médico o con un profesional de la salud mental. Esto es especialmente importante si sus síntomas empeoran o afectan a sus actividades diarias.
Se desconoce la causa exacta de la depresión. Puede deberse a una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.2 Cada persona es diferente, pero los siguientes factores pueden aumentar las posibilidades de que una persona se deprima:1
En general, aproximadamente 1 de cada 6 adultos padecerá depresión en algún momento de su vida.3 La depresión afecta a unos 16 millones de adultos estadounidenses cada año.4 Cualquiera puede deprimirse, y la depresión puede darse a cualquier edad y en cualquier tipo de persona.
¿Puede la depresión provocar ansiedad?
Todo el mundo se siente triste o decaído a veces, pero estos sentimientos suelen pasar con un poco de tiempo. La depresión (también llamada trastorno depresivo mayor o depresión clínica) es diferente. Puede provocar síntomas graves que afectan a la forma de sentir, pensar y realizar las actividades diarias, como dormir, comer o trabajar. Es una enfermedad que puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, raza, ingresos, cultura o educación. Las investigaciones sugieren que los factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos desempeñan un papel en la depresión.
La depresión puede presentarse junto con otros trastornos mentales y otras enfermedades, como la diabetes, el cáncer, las enfermedades cardíacas y el dolor crónico. La depresión puede empeorar estas enfermedades, y viceversa. A veces, los medicamentos que se toman para estas enfermedades causan efectos secundarios que contribuyen a los síntomas de la depresión.
Si usted o alguien que conoce se encuentra en una situación de angustia inmediata o está pensando en hacerse daño a sí mismo, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al número gratuito 1-800-273-TALK (8255). También puede enviar un mensaje de texto a la línea de crisis (HELLO al 741741) o utilizar el chat de la línea de vida en el sitio web de la National Suicide Prevention Lifeline.
Cómo tratar la depresión
Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), aproximadamente el 25 por ciento de los adultos estadounidenses lucha contra la depresión, la ansiedad o alguna combinación de ambas. En un año determinado, aproximadamente el 6,9 por ciento de los adultos estadounidenses -unos 16 millones de personas- viven con depresión. Aproximadamente el 18,1 por ciento – unos 42 millones – viven con ansiedad.
El NIMH estima que un porcentaje aún mayor de adolescentes de entre 12 y 18 años lucha contra la depresión y la ansiedad: aproximadamente el 9,1 por ciento y el 25,1 por ciento, respectivamente. La incidencia exacta en los niños no está clara.
Beth Patterson, consejera profesional con licencia (LPC) con una práctica privada en Denver, utiliza una mezcla ecléctica de prácticas de atención plena, epigenética y, en algunos casos, desensibilización y reprocesamiento de movimientos oculares (EMDR) para ayudar a los clientes con depresión y ansiedad. “Veo una mezcla de depresión y ansiedad. Están muy relacionadas. Están implicadas las mismas sustancias químicas del cerebro”, dice.
Aunque utiliza los mismos métodos básicos para tratar tanto la depresión como la ansiedad, Patterson dice que es esencial discernir lo que los clientes se dicen a sí mismos para ayudarles a abordar su autoconversión negativa. Por ejemplo, dice que las personas que se enfrentan a la depresión se hacen muchas preguntas “por qué” a sí mismas, como “¿Por qué he…?”. Las personas que luchan contra la ansiedad, por otro lado, tienden a utilizar afirmaciones indicativas del miedo a los acontecimientos futuros, como “Estoy muy preocupado por lo que va a pasar con …”
Depresión, prueba de estrés por ansiedad
Cuando uno vive con depresión o ansiedad, una de las cosas que más desea es volver a sentirse bien. Ambas afecciones pueden minar tu energía y llenarte de preocupaciones. Si la depresión y la ansiedad le impiden llevar una vida feliz, le ayudará saber que puede relajarse y sentir alivio. Todo lo que se necesita son algunos de estos remedios naturales para la ansiedad y la depresión. Pueden ayudarle a empezar a mejorar su estado de ánimo y a sentirse esperanzado mientras se cura.
Experimentar ataques intensos y cortos de ansiedad puede elevar su presión arterial y estresar su corazón. Esto no le hará daño de vez en cuando, pero con el tiempo, puede dañar su corazón y sus vasos sanguíneos. Un compuesto llamado L-teanina, presente en el té verde, puede ayudar a reducir la ansiedad y limitar sus efectos sobre el corazón y la presión arterial. En lugar de una taza de café por la mañana, pruebe con unas cuantas tazas de té verde para sentirse concentrado, con energía y relajado.
Uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad y la depresión es ponerse en movimiento. El ejercicio tiene muchos beneficios, desde ayudar a fortalecer los huesos hasta aumentar la felicidad. Incluso un simple paseo a paso ligero puede producir sustancias químicas en el cerebro que estabilizan el estado de ánimo y alivian la ansiedad y la tensión. Intenta elevar tu ritmo cardíaco durante al menos 20 ó 30 minutos al día para disfrutar de los beneficios del ejercicio para combatir la depresión. ¿No tiene tiempo para hacer ejercicio? Pruebe estos ejercicios que no son de ejercicio para mantenerse en forma.