Sentirse ansioso sin razón
Los ataques de pánico nocturnos pueden producirse sin un desencadenante evidente y despertarle del sueño. Al igual que en un ataque de pánico diurno, puede experimentar sudoración, aceleración del ritmo cardíaco, temblores, falta de aire, respiración agitada (hiperventilación), enrojecimiento o escalofríos y una sensación de fatalidad inminente. Estos signos y síntomas alarmantes pueden parecerse a los de un ataque al corazón u otra enfermedad grave. Aunque los ataques de pánico son incómodos, no son peligrosos.
Los ataques de pánico nocturnos suelen durar sólo unos minutos, pero puede costar un poco calmarse y volver a dormir después de sufrir uno. Las personas que tienen ataques de pánico nocturnos también suelen tenerlos durante el día.
No se sabe qué causa los ataques de pánico. Los factores subyacentes pueden ser la genética, el estrés y ciertos cambios en el funcionamiento de algunas partes del cerebro. En algunos casos, una afección subyacente, como un trastorno del sueño o un problema de tiroides, puede causar signos y síntomas similares a los del pánico. Hable con su médico sobre sus síntomas y sobre si necesita alguna prueba para detectar una posible afección subyacente.
Mi ansiedad está empeorando
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Eso es un problema. Dormir poco afecta al estado de ánimo, contribuyendo a la irritabilidad y, a veces, a la depresión. Durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones vitales que le hacen sentirse descansado y con energía o que le ayudan a aprender y a forjar recuerdos. El sueño suele mejorar cuando se trata un trastorno de ansiedad. Practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Aquí tienes algunos pasos a seguir:
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Cómo calmar el ataque de ansiedad
Inicio>Sueño¿Qué causa el aumento de la ansiedad por la noche? Por Jon Jaehnig|Actualizado el 4 de octubre de 2022La ansiedad nocturna puede tener efectos negativos duraderos en su saludHaga clic aquí para trabajar por unos patrones de sueño más saludables
La ansiedad puede ser desencadenada por eventos normales que inducen al estrés y tener síntomas distintos. También puede manifestarse como ansiedad generalizada. Algunas personas son más propensas a la ansiedad que otras, debido a factores hereditarios y al temperamento. Sin embargo, la mayoría de las personas están familiarizadas con estos síntomas de ansiedad generalizada. La ansiedad puede hacerte sentir que estás solo. Sin embargo, casi el veinte por ciento de la población padece ansiedad. Esto significa que se sabe mucho sobre cómo tratar eficazmente la ansiedad.
Por la noche, el cerebro y la mente subconsciente siguen procesando y afrontando los retos experimentados durante el día. Si el desafío es grave, puede provocar insomnio u otros trastornos del sueño. En casos extremos, podrías despertarte de un ataque de pánico, experimentar terrores nocturnos o tener parálisis del sueño. Muchas personas también experimentan “sueños de estrés”. Estos sueños suelen implicar acciones cotidianas en las que las cosas van terriblemente mal. Los sueños de estrés no son tan vívidos ni tan perturbadores como los terrores nocturnos, pero pueden perturbar el sueño.
La ansiedad de la regla 3-3-3
Taylor Leamey escribe sobre todo lo relacionado con el bienestar, especializándose en la cobertura de la salud mental, el sueño y la nutrición. Ha invertido cientos de horas en el estudio y la investigación sobre el sueño y cuenta con la certificación de Entrenadora Certificada en Ciencias del Sueño del Instituto Spencer. Taylor también es licenciada en Psicología y Sociología.
4. Añade una manta ponderada a tu camaSe ha descubierto que las mantas ponderadas son una forma efectiva de ayudar a calmar la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño, gracias a lo que se llama estimulación de presión profunda. Un estudio realizado en 2020 descubrió que las personas que utilizan una manta con peso tienen menos índices de insomnio y ansiedad. Usar una manta con peso no es lo único que debes hacer, pero es una forma fácil de integrar el confort en tu rutina nocturna. Puedes elegir entre los cientos de opciones que hay en el mercado o incluso hacer tu propia manta ponderada. 5. Reconozca su ansiedadTodos los consejos del mundo no le ayudarán a dormir mejor con ansiedad si no reconoce que se siente ansioso. Independientemente de lo que sientas -estrés, miedo o preocupación-, acéptalo para poder afrontarlo. Es una buena idea tratar de incorporar a tu rutina diaria actividades que alivien el estrés para evitar que las cosas se acumulen por la noche. Intenta dar un paseo diario o hacer otros ejercicios para reducir la ansiedad. No hay un plazo determinado para empezar a dormirse más rápido: probablemente no será instantáneo. Sin embargo, si ves que la ansiedad te quita el sueño continuamente, puede ser el momento de hablar con alguien. Los consejos para dormir no terminan aquí. Vea también las 7 ayudas naturales para el sueño en caso de insomnio, qué alimentos le cansan y por qué debe priorizar sus necesidades de sueño.