Alivio instantáneo de la ansiedad y el estrés música de meditación pacífica
Esta investigación examinó los efectos de la música relajante para el control de la ansiedad en medidas de ansiedad de estado competitivo y en el desempeño de una habilidad motora simple. Setenta y dos estudiantes universitarios se ofrecieron a participar en el estudio. Se informó a los participantes de que tendrían que participar en una competición deportiva, posiblemente con un público presente, y posiblemente mientras eran filmados. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a una de las tres condiciones de intervención: escuchar música relajante para controlar la ansiedad, escuchar música no relajante o un control sin música. Durante el periodo de intervención de 10 minutos, se tomaron medidas de ansiedad (CSAI-2R, relajación subjetiva y FC) en tres ocasiones (línea de base, pre-intervención y post-intervención). El MANOVA de medidas repetidas mostró que las tres intervenciones provocaron reducciones significativas en la ansiedad estatal competitiva. La condición no tuvo impacto en ninguna de las VD. Estos resultados sugieren que escuchar música relajante para controlar la ansiedad no fue más eficaz para reducir la ansiedad de estado competitivo que la música no relajante o un período de silencio. Sin embargo, los datos de la ES, la diferencia de medias y el IC del 90% proporcionaron cierto apoyo a la aplicación de la música relajante para el control de la ansiedad. No hubo diferencias entre las condiciones en el rendimiento de las tareas motoras.
Alivio instantáneo de la ansiedad y el estrés
La música como estrategia de afrontamiento implica el uso de la música (mediante la escucha o la reproducción de música) para reducir el estrés, así como muchas de las manifestaciones psicológicas y físicas asociadas a él. El uso de la música para afrontar el estrés es un ejemplo de estrategia de afrontamiento adaptativa centrada en la emoción. En lugar de centrarse en el factor estresante en sí, la musicoterapia suele estar orientada a reducir o eliminar las emociones que surgen en respuesta al estrés. En esencia, los defensores de esta terapia afirman que el uso de la música ayuda a reducir los niveles de estrés en los pacientes, así como a disminuir cantidades más medibles biológicamente, como los niveles de epinefrina y cortisol[1]. Además, se ha demostrado repetidamente que los programas de musicoterapia reducen los síntomas de depresión y ansiedad a largo plazo[2].
En el contexto de la psicología, una estrategia de afrontamiento es cualquier técnica o práctica diseñada para reducir o gestionar los efectos negativos asociados al estrés. Aunque se sabe que el estrés es una respuesta biológica natural, los biólogos y psicólogos han demostrado en repetidas ocasiones que el estrés en exceso puede tener efectos negativos en el bienestar físico y psicológico de la persona[3] Los niveles elevados de estrés pueden dar lugar a afecciones como enfermedades mentales, afecciones cardiovasculares, trastornos alimentarios, complicaciones gastrointestinales, disfunciones sexuales y problemas de la piel y el cabello[4] La variedad y la potencial fatalidad de estas afecciones impulsan la necesidad de un mecanismo de afrontamiento para reducir las manifestaciones asociadas al estrés.
Música para el alivio instantáneo del estrés y la ansiedad
Todos y cada uno de nosotros hemos probado al menos algunas técnicas diferentes para combatir el estrés o la ansiedad en nuestras vidas. No sólo es útil para sentirse mejor en general, sino que encontrar formas de controlar los niveles de estrés también es importante para la salud.
Gracias a la investigación moderna, ahora conocemos los efectos nocivos del estrés en el cuerpo. El estrés hace que se liberen sustancias químicas como el cortisol, y aumenta los riesgos graves para la salud, como las enfermedades cardíacas, la obesidad, la depresión, los problemas digestivos, el asma y muchos otros. Además, recientemente se ha publicado un artículo de Harvard y Stanford que ha descubierto algo bastante preocupante: “los problemas de salud derivados del estrés laboral causan por sí solos más muertes que la diabetes, el Alzheimer o la gripe”.
Un equipo de neurocientíficos, que dirigía la doctora Lewis-Hodgson, realizó un estudio sobre terapia de sonido. Los participantes tenían que intentar resolver rompecabezas, que inducían al estrés, con sensores conectados a sus cuerpos. Luego tuvieron que escuchar diferentes canciones mientras los investigadores medían y registraban su ritmo cardíaco, su respiración y su presión arterial.
Música para reducir la ansiedad durante el sueño
La Dra. Elizabeth Coombes no trabaja, consulta, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Aparece cuando no estamos seguros de lo que va a pasar, o cuando nos sentimos amenazados. E incluso una ansiedad leve puede tener un efecto negativo en nuestra capacidad para llevar una vida productiva. Puede interferir en la capacidad de disfrutar de las cosas sencillas de la vida.
En mi trabajo como musicoterapeuta, he observado el impacto que la música puede tener sobre la ansiedad. Por ejemplo, en las sesiones de imaginación guiada, el terapeuta utiliza música especialmente seleccionada y se invita al cliente a describir lo que siente y las imágenes que la música evoca. Es asombroso lo que se puede conseguir simplemente dejándose tiempo para escuchar y hablar de lo que se ve en el ojo de la mente.
Puede ser tan sencillo como ser más consciente de cómo la música puede afectar a las emociones, o utilizarse para explorar experiencias pasadas o dilemas futuros. También puede utilizarse para encontrar un lugar de confort y una base segura donde encontrar el equilibrio físico y emocional.