Cómo calmar la ansiedad por la noche
Se ha demostrado que sudar disminuye el estrés, mejora el sueño, aumenta la productividad y levanta el ánimo. Esto se debe en gran medida a las endorfinas, sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Y según la Asociación Americana de Psicología, deberías sentir los efectos de mejora del estado de ánimo del ejercicio después de sólo cinco minutos (y tampoco tiene que ser un entrenamiento extenuante). Pero eso ya lo sabías, ¿verdad?
Si sientes que el pánico te invade de repente, intenta observar tu entorno y empieza a describir las cosas -en tu cabeza- con cada vez más detalle. Por ejemplo: Hay una silla. Tiene cuatro patas. Las patas son de madera. El cojín está bordado. El bordado es azul y blanco. Tiene costuras blancas. Ya sea una silla, la cubierta de un libro o un lindo cachorro, la idea es que cuanto más te concentres en describir algo, menos te concentrarás en asustarte. Cuanto más parte de tu cerebro utilices para pensar en palabras que describan a un golden retriever, menos parte de tu cerebro utilizarás para pensar en cualquier pensamiento negativo que ronde por tu cabeza.
Formas de calmar la ansiedad en casa
La ansiedad suele describirse como una preocupación sostenida y excesiva que una persona no puede controlar, y está relacionada muchas veces con la anticipación de una amenaza futura, como el COVD-19 o un acontecimiento traumático. A veces, la ansiedad puede tener un efecto grande y negativo en nuestra vida diaria, el trabajo, las relaciones y la felicidad en general. La ansiedad también puede manifestarse como una respuesta de estrés irritable, preocupada, inquieta y debilitante que puede durar desde minutos hasta días. Casi todo el mundo ha sufrido ansiedad en torno a una situación estresante.
Una persona con ansiedad puede buscar el apoyo de un terapeuta, un médico, un familiar, un amigo, una persona de apoyo de la comunidad, un recurso de la línea de crisis o un centro de crisis. Dependiendo de la gravedad de su ansiedad, se puede dirigir un plan de terapia conductual, medicación contra la ansiedad y/o mecanismos de afrontamiento para su situación personal.
El reconocimiento de la ansiedad es un factor clave para afrontar la preocupación excesiva y avanzar en la vida. Si tiene alguno de los síntomas anteriores o tiene dificultades para controlar la preocupación en su vida, pregúntese si podría ser ansiedad lo que está experimentando. Es importante compartir cualquier preocupación excesiva con su proveedor de atención médica para que podamos ayudarle a identificar formas de abordar su ansiedad y superar el debilitamiento de la preocupación excesiva.
Cómo detener los pensamientos de ansiedad
El mundo está lleno de situaciones y escenarios que producen ansiedad, como pagar las facturas a tiempo, cumplir los plazos en el trabajo o llevar una vida social satisfactoria. Aunque forman parte de la vida cotidiana, los pensamientos y sentimientos asociados a la ansiedad pueden ser frustrantes y debilitantes, sobre todo cuando la ansiedad no se maneja bien.
La ansiedad se explica mejor con sentimientos de malestar, miedo y una sensación general de preocupación. La forma en que se presenta la ansiedad varía en cada persona. Pero, en general, los efectos son tanto psicológicos como físicos.
Se cree que la ansiedad proviene de un desequilibrio del centro de procesamiento emocional del cerebro, también llamado sistema límbico: la amígdala, el hipocampo, el hipotálamo y el tálamo. Estas áreas del cerebro son responsables de las emociones, los recuerdos y la excitación.
Como resultado, la ansiedad constante tiende a engañar al cerebro para que piense que las amenazas son reales. En otras palabras, no puede diferenciar la percepción de la realidad. También es posible que tu cerebro tenga dificultades para calmarse.
Cómo afrontar la ansiedad
Vivir con ansiedad nunca es fácil. Millones y millones de personas como tú luchan a diario contra la ansiedad y buscan formas de encontrar alivio. Aprender a controlar la ansiedad es un proceso a largo plazo, no es algo que pueda completarse de la noche a la mañana. Pero hay formas de combatir la ansiedad que pueden integrarse en tu vida diaria.
Vivir con ansiedad puede ser increíblemente difícil. Es importante que no te permitas vivir con los síntomas para siempre. Debes tomar decisiones inteligentes y comprometerte con un tratamiento a largo plazo. Las siguientes diez estrategias pueden ayudarle a comenzar a disminuir su ansiedad hoy mismo.
Los síntomas de ansiedad graves suelen estar relacionados con los malos hábitos respiratorios. Muchos hombres y mujeres con ansiedad padecen malos hábitos respiratorios que contribuyen a la ansiedad y a muchos de los síntomas más molestos.
Controlar su respiración es una solución – y no es lo que usted piensa. Aunque sientas que no puedes respirar profundamente, en realidad necesitas ralentizar y reducir tu respiración, no acelerarla o intentar respirar más profundamente. Respira de forma más controlada y lenta, utilizando la siguiente técnica: