Cómo meditar
Aunque es normal ponerse nervioso ante un acontecimiento importante o un cambio en la vida, unos 40 millones de estadounidenses padecen un trastorno de ansiedad, que es algo más que una preocupación o un miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), que consiste en una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta el trastorno de pánico, que consiste en episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones del corazón, temblores, sacudidas o sudoración.
Para quienes padecen un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que ayuden a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia conversacional o la medicación. Pero todo el mundo puede beneficiarse de otras formas de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como llevar una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína y dedicar tiempo a uno mismo.
La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que, en lugar de preocuparse por lo que va a pasar, “vuelve al presente”, dice la doctora Tamar Chansky, psicóloga y autora de Libérate de la ansiedad. Pregúntate a ti mismo: ¿Qué está ocurriendo ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que deba hacer ahora mismo? Si no es así, concierta una “cita” para volver a ver tus preocupaciones más tarde en el día, para que esos escenarios lejanos no te desvíen del camino, dice.
¿Puede la meditación curar la ansiedad?
Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Las meditaciones tienen enormes beneficios para el manejo del estrés y la salud en general. Aunque hay muchas meditaciones diferentes que son eficaces, cada una aporta algo único, y algunas meditaciones pueden resultarle más cómodas que otras. Las meditaciones que se sientan bien son las que hay que probar, ya que son las que seguirás practicando.
Las siguientes son algunas de las meditaciones más populares, eficaces y agradables para aliviar el estrés; pruebe varias y vea qué tipo de meditación le funciona mejor. A continuación, practique con regularidad y deje que las meditaciones elegidas transformen su vida.
La meditación de atención plena implica una mayor conciencia del momento presente. Con la práctica, se puede utilizar en cualquier lugar y puede aportar beneficios duraderos para aliviar el estrés. Esta sencilla técnica de meditación puede aprenderse rápidamente y es considerada por muchos como una de las meditaciones más fáciles para aliviar el estrés.
Beneficios de la meditación a largo plazo
Los artículos de Verywell Mind son revisados por profesionales de la salud mental. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Las meditaciones tienen enormes beneficios para el manejo del estrés y la salud en general. Aunque hay muchas meditaciones diferentes que son eficaces, cada una aporta algo único, y algunas meditaciones pueden resultarle más cómodas que otras. Las meditaciones que se sientan bien son las que hay que probar, ya que son las que seguirás practicando.
Las siguientes son algunas de las meditaciones más populares, eficaces y agradables para aliviar el estrés; pruebe varias y vea qué tipo de meditación le funciona mejor. A continuación, practique con regularidad y deje que las meditaciones elegidas transformen su vida.
La meditación de atención plena implica una mayor conciencia del momento presente. Con la práctica, se puede utilizar en cualquier lugar y puede aportar beneficios duraderos para aliviar el estrés. Esta sencilla técnica de meditación puede aprenderse rápidamente y es considerada por muchos como una de las meditaciones más fáciles para aliviar el estrés.
Meditación contra la ansiedad
IntervencionesProgramas de meditación estructurados (cualquier programa de meditación sistemático o protocolizado que siga un plan de estudios predeterminado) que consisten, como mínimo, en 4 horas de entrenamiento con instrucciones para practicar fuera de la sesión de entrenamientoEstos incluyen:Basados en la atención plena:
Comparaciones de interésEl control activo se define como un programa que se empareja en tiempo y atención con el grupo de intervención con el fin de igualar las expectativas de beneficio. Los ejemplos incluyen “control de atención”, “control educativo” u otra terapia, como la relajación muscular progresiva, que el estudio compara con la intervención.