Meditación de 5 minutos para la ansiedad
ResumenLa ansiedad de los estudiantes universitarios es un problema cada vez más recurrente. Es la condición de salud mental más diagnosticada y tratada y tiene muchas consecuencias negativas, como el abandono y el fracaso del curso. La meditación de atención plena (MM) es un enfoque para la reducción de la ansiedad que comprende la autorregulación y la orientación. Se han realizado metaanálisis sobre la meditación de atención plena con adultos y niños, pero no con estudiantes en edad universitaria, que son únicos en el sentido de que tienen un conjunto distintivo de factores de estrés. Por lo tanto, se examinaron los efectos de la gestión de la movilidad en la ansiedad de los estudiantes universitarios mediante la realización de un metanálisis. Se realizaron búsquedas en 11 bases de datos electrónicas, búsquedas manuales en revistas seleccionadas y literatura no publicada. Se localizaron 25 estudios primarios, que proporcionaron 28 comparaciones, con 1.492 participantes. El efecto general resumido fue de 0,56 (p < 0,001). La especialidad, el nivel de estudio, la práctica de la gestión de la movilidad fuera de la intervención y el número de sesiones moderaron los efectos de la gestión de la movilidad sobre la ansiedad. En el futuro, los investigadores deberían examinar las necesidades específicas de los subgrupos: hombres frente a mujeres, y estudiantes de grado frente a estudiantes universitarios. Además, los investigadores deberían probar intervenciones que se ajusten a las necesidades de los estudiantes universitarios actuales, limitando la práctica externa y ofreciendo un mínimo de ocho sesiones dirigidas por un instructor.
¿Es buena la meditación de atención plena para la ansiedad?
La práctica de la meditación de atención plena puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de estrés y ansiedad, e incluso puede utilizarse como técnica de relajación para el trastorno de pánico. 1 Esta técnica de meditación puede ayudarte a frenar los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto tu mente como tu cuerpo.
¿Cómo puedo aliviar instantáneamente la ansiedad de la meditación?
He aquí algunas formas de meditar rápidamente para prevenir o aliviar la ansiedad: Mientras cuentas hasta 4, inhala profunda y lentamente por la nariz, y luego exhala profunda y lentamente por la boca contando de nuevo hasta 4. Concéntrate en contar y respirar al mismo tiempo durante el tiempo que necesites.
¿Qué es la terapia de atención plena para la ansiedad?
Mindfulness y terapia cognitivo-conductual
El mindfulness le ayuda a reducir la ansiedad practicando nuestra capacidad inherente de estar presente, concentrado y relajado. La terapia cognitivo-conductual (TCC) ofrece muchas otras estrategias eficaces para reducir la ansiedad.
Ansiedad meditación deepak
Durante unos 20 años, he luchado con periodos de ansiedad y he recurrido a la meditación de atención plena como medio para sofocar esos sentimientos. En el mejor de los casos, los beneficios solían coincidir perfectamente con la exageración. Centrar mi atención en la respiración o en mi cuerpo calmaba mi molesta voz interna y volvía a la vida normal sintiéndome lleno de energía y vigor.
Sin embargo, con demasiada frecuencia terminaba la sesión sintiéndome mucho peor que al principio. En lugar de relajarme, mi corazón empezaba a acelerarse, o mi monólogo interior daba un giro desagradable, mientras recuerdos desagradables y sentimientos de fracaso y desesperanza inundaban mi mente. Estos sucesos se volvieron tan frecuentes que ahora sólo utilizo el mindfulness ocasionalmente.
Había asumido que simplemente era mala para dominar mis pensamientos. Sin embargo, cada vez más investigaciones sugieren que estas historias pueden ser sorprendentemente comunes, y un estudio de 2019 muestra que al menos el 25% de los meditadores regulares han experimentado eventos adversos, desde ataques de pánico y depresión hasta una inquietante sensación de “disociación”.
Ejercicios de mindfulness para la ansiedad
ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosEsta investigación fue apoyada en parte por el Instituto Nacional de Tecnologías de la Información y las Comunicaciones. Nos gustaría dar las gracias a Enago (www.enago.jp) por la revisión en inglés.
Información de los autoresAutores y afiliacionesAutoresContribucionesTT planificó la investigación y asistió a la intervención y recopiló y analizó los datos, y fue uno de los principales colaboradores en la redacción del manuscrito. FS y TK dirigieron la intervención y recogieron los datos. IK planificó la investigación y recogió los datos. SG, MO, y TU asistieron a la intervención y recogieron datos. HK gestionó la intervención y supervisó la totalidad de este estudio. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Autor correspondienteCorrespondencia a
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Meditación miedo y ansiedad
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.