Cómo calmar la ansiedad
Recientemente, un grupo de músicos, terapeutas del sonido y neurocientíficos se han unido para desarrollar una canción que ayude a reducir la ansiedad y aliviar el estrés. La canción dura aproximadamente 8 minutos y tiene un historial de reducción de la ansiedad general en los participantes de un estudio realizado en el Reino Unido del 65%.
El grupo que compuso la canción utiliza teorías científicas relacionadas con la terapia de sonido en todos los aspectos de la composición. Cosas como las BPM, los tonos, los intervalos armónicos, los sonidos de la naturaleza, los cantos budistas y ciertos instrumentos. Durante la experiencia de escuchar la canción, su presión sanguínea baja, su ritmo cardíaco desciende a un ritmo bajo de reposo que eventualmente coincide con el ritmo de la canción (se ralentiza a unos 50 BPM).
Los profesores hicieron grandes comentarios sobre sus habilidades matemáticas y su comportamiento. También vi esto en casa, con la comprensión de lo que le dije registrando más con él. Lo vi en sus ojos: reconocimiento. Menos estallidos de ira.
Estoy muy contenta con los resultados de mi hijo y me siento muy afortunada de haber encontrado a la Dra. Bonesteel al principio de la vida de mi hijo. Este método ha cambiado radicalmente su capacidad de concentración y de iniciativa. Estoy seguro de que la vida de mi hijo ha mejorado de forma espectacular. No puedo expresar plenamente mi agradecimiento con palabras.
Canciones sobre la ansiedad
Se dice que en sólo ocho minutos reduce la ansiedad general de los participantes en el estudio en un 65% y su ritmo de descanso fisiológico habitual en un 35%, informa Inc. De las 15 canciones probadas por la empresa de investigación de mercado Mindlab International, “Weightless” fue la que indujo la mayor relajación en los participantes en el estudio, según The Daily Mail. Otras canciones que los investigadores probaron fueron elegidas mediante una encuesta sobre la música que les resultaba relajante e incluían temas de artistas como Enya, Coldplay, Adele y Mozart.
No es del todo sorprendente que la canción resultara tan relajante: fue creada intencionadamente para un spa con la ayuda de la terapeuta de sonido terapéutico y fundadora de la Academia Británica de Terapia de Sonido, Lyz Cooper. “El sonido funciona desde el punto de vista de los tonos sostenidos, que realmente ayudan a la persona a sentirse segura”, dijo. Otro estudio realizado por investigadores del BMS College of Engineering de Bangalore (Malasia) reveló que los sujetos informaron de una reducción drástica de la sensación de estrés y una mayor sensación de relajación física cuando escuchaban música que sonaba a 60 pulsaciones por minuto. En términos de música clásica, esto se denominaría “larghetto”, que se traduce como no muy rápido o algo lento.
Canción ingrávida
Los fármacos suelen ser el tratamiento clásico para tratar la ansiedad. La terapia cognitiva también es un enfoque habitual. Los que tienen una inclinación holística suelen recurrir a la meditación, el yoga, los masajes y otras técnicas de relajación. La musicoterapia también se ha utilizado con cierto éxito. Pero ahora los neurocientíficos del Reino Unido han dado con una sola canción que produce una reducción espectacular del 65% en la ansiedad general…
Una encuesta de 2013 descubrió que el 57 por ciento de las estudiantes universitarias estadounidenses informaron de episodios de “ansiedad abrumadora.” Y en el Reino Unido, la organización benéfica YouthNet descubrió que un tercio de las mujeres jóvenes -y uno de cada diez hombres jóvenes- sufren ataques de pánico.
Marjorie Wallace, directora general de la organización benéfica Sane, cree que la Generación Y (los nacidos en las décadas de 1980 y 1990) es la edad de la desesperación. “Crecer siempre ha sido difícil, pero ¿esta sensación de desesperación? Eso es nuevo”, dice.
Entonces, ¿qué está pasando? El auge de la tecnología, la paternidad excesivamente protectora y la escolarización “de fábrica” son algunas de las razones que los psicólogos sugieren para nuestra angustia generacional. Otra de las razones que mencionaron en múltiples ocasiones mis compañeros y los psicólogos con los que hablé es el lujo (por ingrato que parezca) de tener demasiadas opciones.
Las mejores canciones para la calma
La música puede tener un profundo efecto tanto en las emociones como en el cuerpo. La música más rápida puede hacer que te sientas más alerta y te concentres mejor. La música alegre puede hacer que te sientas más optimista y positivo ante la vida. Un ritmo más lento puede tranquilizar la mente y relajar los músculos, haciendo que te sientas calmado mientras liberas el estrés del día. La música es eficaz para la relajación y la gestión del estrés.
Las investigaciones confirman estas experiencias personales con la música. Los hallazgos actuales indican que la música de alrededor de 60 pulsaciones por minuto puede hacer que el cerebro se sincronice con el ritmo provocando ondas cerebrales alfa (frecuencias de 8 a 14 hercios o ciclos por segundo). Esta onda cerebral alfa es la que está presente cuando estamos relajados y conscientes. Para inducir el sueño (una onda cerebral delta de 5 hercios), una persona puede necesitar dedicar al menos 45 minutos, en una posición relajada, escuchando música tranquilizadora. Investigadores de la Universidad de Stanford han afirmado que “escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento del cerebro en la misma medida que los medicamentos”. Señalaron que la música es algo a lo que casi todo el mundo puede acceder y la convierte en una herramienta fácil para reducir el estrés.